hantle

[...] / 6x85kg / 6x95kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x97,5kg 2.Wyc. sztangi skos 4x regres 10x70kg / 12x65kg / 14x60kg / 15x50kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg hantle, a na dobicie jedna seria sztangą 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg hantle młotkowo 3.MDS rozpiętki skos 45*/30*/poziom 3-4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] / 6x85kg / 5x102,5kg 10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg 12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle 12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 10x32kg hantle 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / [...]

[...] 4s. 10 powt bez zapasu 35kg Pracuję nad techniką, podłożyłam sobie ciężarki pod pięty i było mi lepiej 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 18kg hantle 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga 4s. 10 powt obciążenie maks 25kg sztanga, przy ostatnich powt ledwo wracałam do [...]

[...] 1 powt 35kg 4s. 10 powt bez zapasu 40kg u mnie raczej 8, bo nie dałam już rady podnieść dopy z podłogi 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 18kg hantle 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga 4s. 10 powt obciążenie maks 25kg sztanga, już troszkę lepiej niż ostatnio, ale [...]

[...] 1 powt 35kg 4s. 10 powt bez zapasu 40kg u mnie raczej 8, bo nie dałam już rady podnieść dopy z podłogi 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 18kg hantle 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga 4s. 10 powt obciążenie maks 25kg sztanga, już troszkę lepiej niż ostatnio, ale [...]

[...] 35kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 40kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 45kg 4s. 10 powt bez zapasu 50kg 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 1s. 15 powt rozgrzewka 15kg hantle 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 15kg hantle 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 20kg sztanga 4s. 10 powt obciążenie maks 25kg sztanga, chyba mi się w dopie poprzewracało, jak [...]

[...] 40 kg x 10 40 kg x 8 Martwy ciąg klasyczny 40 kg x 5 70 kg x 3 85 kg x 10 85 kg x 10 Kilka miesięcy temu było 120 x 10. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 10 60 kg x 10 Ława, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 10 2 x 20 kg x 10 Wiosło, hantle 2 x 20 kg x 5 2 x 27,5 kg x 3 2 x 35 kg x 10 2 x 35 kg x 10 Biceps, stojąc 2 x 10 kg x 5 2 x [...]

[...] Miałem robić nogi, ale ostatnie dni odebrały mi wigor. Nie mniej jednak wyniki ok. Poszły trzy oczka :-) 1. Wiosło, podchwyt 85 kg x 21 2. Ława 55 x 20 3. Ława, skos górny, hantle 2 x 17,5 kg x 21 4. Wyciąg górny, wąski chwyt młotkowy 57,5 kg x 21 5. Wyciskanie na barki, hantle 2 x 15 kg x 14 Nadal specjalizuję się w wyszukiwaniu przech. którzy [...]

[...] na jednym treningu. Do rzeczy - siła widocznie spadła, podciągnąć się nie podciągnę, ale nie boli, tzn. nie odczuwam bólu, tylko może lekki dyskomfort. Jutro przychodzą mi hantle 2x10kg. Zmienię plan treningowy i dodam hantle, oczywiście wszystko powoli. Tylko pytanie - jak zmienić plan, żeby organizm się przyzwyczaił? Zmieniony przez - Hiskiel [...]

[...] odwrotne na maszynie butterfly – może zamienić na prostowanie ramion na dwóch wyciągach, czyli takie odwrotne rozpiętki ale na stojąco. Może być??? Ewentualnie zostają hantle. Dzień 3/nr 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce – może być unoszenie bioder w leżeniu, nogi wyżej na ławce??? Dzień 3/nr 8. plank/ćwiczenie brzuch z [...]

[...] ;-) To chyba po wczorajszym treningu %-) Na siłowni mam młodocianego fana… :)) TRENING - SIŁOWNIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b98fab523c44e83990c472368b63fb0.png 1. Następne hantle to 11 kg, to dlatego progres w ilości powtórzeń. 3. Oj nie miałam siły podnieść tej sztangi dzisiaj. 4. Brzucha pilnowałam, aby był napięty cały czas. 6. :)) 7. [...]

Byłam u fizjo. Diagnoza taka: -podudzie prawe krótsze półcentymetra - wkładkę mogę nosić, ale nie muszę, -miednice miałam zrotowaną - nastawił, -mięśnie brzucha muszę wzmocnić, mam jeszcze słabe, -sprawdził od razu bliznę po cc i muszę ja po ćwiczyć (pokazał jak), -kręgosłup - mam lekko przeciążony w odcinku piersiowym (co chyba czuje od 2 dni, [...]

[...] sztangą x4 Łydki ze sztangą siedząc x2 Dipy na klatę x3 Wiosłowanie sztangą x3 OHP ( wyciskanie żółnierskie ) hantlami stojąc x3 Wyciskanie francuskie sztangą x2 Młotki lub hantle z supinacją ( co lepiej? ) Czy raczej w kierunku: A Siady ze sztangą x3 Łydki ze sztangą stojąc x1 Łydki ze sztangą siedząc x1 Martwy ciąg ze sztangą x2 Wyciskanie na [...]

[...] teraz na nią promocja w biedronce http://www.biedronka.pl/pl/product,id,4380,name,maka-z-pelnego-przemialu-basia-1-kg Sylwia Właśnie jak trenuje nie boli, dopiero jak odłożę sztangę hantle to zaczyna :-D Co myślicie ? http://www.sfd.pl/GALERIA_MISTRZÓW__WASZE_OPINIE._-t1053019.html# Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-01 18:27:00

Wczoraj działałem klatkę i biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6-12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10-15 (hantle skierowane do środka) Wyciskanie na maszynie siedząc jednorącz bokiem 3x15-20 Wyciskanie na suwnicy smitha 3x8-12 (same ruchy wyciskania, sztanga opuszczana dość swobodnie i zatrzymywana na blokadzie chwilę przed [...]

Robić nogi na pewno nie, chyba, że zmienią sprzęt. Plecy, klatkę, barki, triceps, z chęcią pójdę robić bo sprzęt na te partie jest fajny. Hantle do 60kg. jest czym ćwiczyć. Gdyby nie te nogi to już bym tam siedział, a tak kupować karnet tu i tu średnio mi się opłaca.

[...] 3x8-10 20 min cardio na koniec Niektóre opisy ćwiczeń wiem, że nic nie mówią, ale ciężko opisać słowami, najlepiej by było zdjęcia wstawić każdej maszyny. Za parę tygodni hantle 60 pójdą na 10x. Niedługo ma przyjść nowa sztanga safety squat bar i parę innych fajny sprzętów. Naprawdę jak ktoś chce zrobić konkretny trening to szczerze polecam [...]

Wtorek Klatka ,łydki, brzuch + 30 min aerobów Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 20-45kg 12p Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8-12(hantle skierowane do środka) Wyciskanie na maszynie skos dodatni 3x10-12 + 1x15-20 Brama 3x10-15 + Przenoszenie hantli 3x10-15 Wspięcia na palach siedząc 4x15-20 Wspięcia na palcach stojąc 3x20-25 [...]

Popieram - hantle i maszyny ekstra - az jestem ciekawa jak pozostale wygladaja. Dobra a teraz opowiedz cos o wyjezdzie - byles ze wzgledu na silonie czy zmianę prowadzącego ?

[...] jednorącz 3x12 ostatnia 2x drop Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 4x ostatnia 2x drop Pompki na poręczach 3x10-12 Prostowanie ramienia z hantlami leżąc jednorącz, hantle opuszczam na policzek, chwyt neutralny 3x10-12 Prostowanie ramienia z klamrą podchwytem jednorącz 2x15, zatrzymanie na 1-2 w spięciu Aeroby jak zwykle urozmaicone po [...]