Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Sebek poczekaj z masą na mnie !!! :D ja sie szybko ogarne po MP i jedziemy :D

Stevia dorzsza i ma specyfinczy niedobry posmak dla mnie . Polecam słodziki najtansze na bazie cyklyminianiu sodu np z Lidla, Rossmana, Tesco

matmar8226

Seba czy używasz slodzika cały rok? czy może używałes stevie? Czy jest to.lepszy zamienik cukru?

Na masie to naprawdę mało używam, na redukcji idzie trochę, ale też nie dużo.
np teraz leci tylko 20 tab do placka z rana i czasami 6 tab do kawy.

O stevii nie mam zdania, wiem tylko, że jest to drogie. Mam nawet w domu, ale jeszcze nie próbowałem.

barteklip9

Stevia dorzsza i ma specyfinczy niedobry posmak dla mnie . Polecam słodziki najtansze na bazie cyklyminianiu sodu np z Lidla, Rossmana, Tesco

Ja tylko kupuje z rossmana, taki sam jak każdy inny tylko połowę tańszy.

Cielu7

Sebek poczekaj z masą na mnie !!! :D ja sie szybko ogarne po MP i jedziemy :D

Pewnie po mp zaraz zacznę.


Lekki trening barków, tricepsów i 35 min aerobów.

Wyciskanie hantli siedząc 5x10 hantle od 20-36 (3010) (tutaj daje trochę większy kąt, żeby kręgosłup nie przejmował całego odciążenia)
Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x10-15 ostatnia 2x drop (2010)
Unoszenie hantli przed siebie siedząc 4x10-12 (2021) hantle 6 kg w zupełności wystarczyły
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-12 ostatnia 2x drop

Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x12 ostatnia drop
Pompki na ławce 3x10-12 ostatnia drop
Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x20-25 ostatnia drop

35 min aerobów na orbitreku, ostatnie minuty były nie ciekawe cukier mi spadł, łapy zaczęły mi latać, wpadłem to szatni i zacząłem od razu jeść z pojemnika.


Siostra mi zrobiła ciasto z fasoli, polewa z domowego waldena. Fajne, ten kawałek niecałe 200 kcal



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-14 01:12:16

Dooobry ten kawalek ;) Tez niebawem sobie bede kombinowac z posiłkami !W sumie to juz od dzis nawet -yeeeeeah ;)

Ja sie juz przestawiłam na nie odrywanie stop od orbitreka i jest mi o wiele lepiej. Niższy opór i wyższe tętno, choć na początku mialam z tym mega problem.

Mi to nie pasuje po prostu, ale to bez znaczenia, ważne jest odpowiednie tętno jak do niego dojdziemy to już nieważne. To samo na bieżni gdy biegając trzymamy się, po prostu trzeba dać większą prędkość/kąt na chylenia i efekt będzie ten sam.

Wczoraj odwiedziłem nową siłownie u mnie w mieście miałem zrobić nogi, ale nic z tego nie wyszło.
Miałem zrobić siady jak ostatnio 100-120kg po 10-12p z 3-5s negatywem, ale nie dało rady, więc odpuściłem.
Potem chciałem prostowanie siedząc zrobić, ale maszyna była zj**ana, bo na wolny ciężar, przełażenie jest tak dziwne, że nie idzie na tym trenować, czym nogę mocniej prostujesz jest ciężej, pomachałem 3-4 serie i sobie darowałem.
Zrobiłem jedynie bułgary 3 serie po 12-15p i syzyfki 3 serie po 15p.
Na dwugłowe była tylko jedna maszyna i to samo co na prostowaniu, też na wolny ciężar. Zrobiłem jedną serie i darowałem sobie.
Nie czułem, żebym cokolwiek ćwiczył więc zrobiłem 35 min aerobów.

Dzisiaj miałem zrobić luźny dzień, dwugłowe brzuch i coś aerobów, ale jak zrobiłem dwugłowe, to już musiałem zrobić czworogłowe %)

Leciało tak:

Uginanie nóg leżąc 7x10-15 progresja co bloczek ostatnia z pomocą + drop+drop+rest pause+rest pause
Martwy na prostych ze sztangą 3x10-12
Uginanie nóg stojąc 3x12-15 ostatnia z dropem

Wykroki z workiem 20kg (większego nie ma) 5 serii po 30-40 powtórzeń
Prostowanie siedząc 5x15 progres co 10kg, ostatnia drop+drop+rest pause+ rest pause, jakieś pół ruchy itp
Wypychanie jednonóż na suwnicy wąsko 4x15 ostatnia drop o 50% i 15 powtórzeń

​

Ha ha coś czuje ze tam więcej nie pójdziesz

Robić nogi na pewno nie, chyba, że zmienią sprzęt.
Plecy, klatkę, barki, triceps, z chęcią pójdę robić bo sprzęt na te partie jest fajny.
Hantle do 60kg. jest czym ćwiczyć.
Gdyby nie te nogi to już bym tam siedział, a tak kupować karnet tu i tu średnio mi się opłaca.

Widze ze nie tylko ja mialam duzy problem by znalezc sobie odpowiednia silownie z ktorej bylabym w pelni zadowolona....
Seba Ty sie lepiej miska swoja pochwal bo ja gdzies o jakichs czitach duuuzych czytalam ;)