Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Mi się zawsze wydawało, że wszystko wymyślasz na bieżąco jeśli chodzi o trening ;)

SebastianMielecki

Doris.K

Seba wiadomo juz pod czyim okiem bedziesz sie redukowal ?Trzeba byc dobrej mysli, na misce i treningach na pewno bedziesz dawał z siebie swoje maxy takze pozostaje mi zyczyc zdrowia i nieco szczęścia na scenie.

Myślę dopiero, ale pewnie ktoś z okolicy. Może ktoś z mojego klubu. Potrzebuje, żeby ktoś rzucił na mnie okiem, wytknał braki(co poprawić itp) i na redukcji realnie ocenił postępy.
Żeby tylko ostre zapier... dawało sukces, ale jednak trzeba sporo więcej.

sylwia2432

ja rowniez Ci kibicuje ! i uwazam ze lepiej nastawic sie na mniej a niespodziewanie dostac wiecej , niz na odwrót i ....ROZCZAROWANIE. TAKZE TRZYMAM KCIUKI !!

Ja się zawsze nastawiam pozytywnie, mam zamiar wyjść na pełen kur... i rozwalić wszystkich

i to mi sie podoba !!!! jedziesz znimi !!

Ciekawe cos tam wymyslil z ta dieta no i na kogo padnie odnosnie kontrolowania formy. Masz kogoś ogarnietego pod reka?

Baucio

Mi się zawsze wydawało, że wszystko wymyślasz na bieżąco jeśli chodzi o trening ;)

Zawsze jakiś zarys tego planu jest, ale często są zmiany.
Ogólnie wszystko mam w głowie poukładane więc nie problemem jest coś zmieniać na bieżąco.
Jedynie poleczenie grup mięśniowych jest stałe i rzadko je zmieniam, bo takie połączenia najbardziej mi pasują.

Doris.K

Ciekawe cos tam wymyslil z ta dieta no i na kogo padnie odnosnie kontrolowania formy. Masz kogoś ogarnietego pod reka?

Pod ręka nie mam nikogo, najbliżej to w Warszawie.

Co ja mogłem z dietą wymyślić, owsiane jaja białko, kilka razy ryż kura olej lniany twaróg masło orzechowe

Cielu7

To ogolnie masz staly scisly plan treningowy ??

Stałe jest połączenie grup mięśniowych, treningi są zmieniane często, ale prawie zawsze są te same ćwiczenia tylko inna kolejność.
Uważam, że na nowo koła się nie wymyśli i nie ma co wymyślać i kombinować, podstawowe boje, naturalne ruchy.



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-23 18:24:23

Wczoraj wolne, zrobiłem tylko łydkę, brzuch i 20 min cardio.

Wypychanie palcami na suwnicy 6x20
Wspięcia siedząc 4x30-40

Unoszenie nóg siedząc na ławce 4x15
Spięcia brzucha leząc, nogi w górze 4x20
Plank 3xmax

Oczywiście wliczone w bilans, 200g mięska wołowego mielonego, 2 bułki graham każda i 10g sosu(13,5kcal)

Ostatnio tez szamałem burgery wlasnej roboty, bo mialem ochote na cos innego niz to co w standardzie leci ed;)

Podsumowanie "redukcji"

Miałem czas to przetestowałem inny schemat na redukcji, zamiast większej ilości aerobów robiłem interwały, intensywne cardio. Nie sprawdziło się to w moim wypadku, nie schodziło tak jakbym chciał, nawet po sporym obcięciu kcal gdzie jadłem około 250g ww, 250g białka i 30g tłuszczy. Dopiero dodaniu większe ilości aerobów zaczęło coś ruszać. Konsultowałem to nawet z jedną ogarnięta osobą i tak samo jak ja zauważyła, że przy większej ilości cardio/aerobów fat schodzi o wiele lepiej. Druga sprawa interwały za bardzo męczą mi nogi i kolana. Przetestowałem taki schemat, ze względu na ostatni szał na brak aerobów, zamiast ich interwały, czytałem na ten temat sporo, badań, opinii, wyglądało wszystko obiecująco, ale po sprawdzeniu na sobie mogę śmiało stwierdzić, że to nie działa jak powinno, tłuszcz wcale nie schodzi tak samo, idzie to o wiele oporniej. Robiłem już kilka redukcji, w tym 2 pod zawody, gdzie forma była bardzo dobra z pręgami na dupie i takim schematem ciężko byłoby mi to osiągnąć. Warunki redukcji były takie same jak na poprzednich, te same suplementy brałem. Całość trwała trwała 9 tygodni i nawet nie zbliżyłem się do formy startowej. Sprawdzonym schematem taki efekt bym osiągnął w 4-6 tygodni.
Badania badaniami, opinie opiniami, ale najlepiej wszystko sprawdzić na sobie i mieć w 100% pewność co do innego schematu.


Przygotowania do MPJ 2015.

Od dzisiaj zostało dokładnie 24 tygodnie do zawodów. Podzielę ten okres na 2 etapy masy i redukcji, mniej więcej po równo, ile dokładnie wyjdzie w trakcie. Mniej więcej 10-12 tygodni masy, 12-14 tyg redukcji, redukcję wolę zrobić dłuższą, ale na spokojnie.

Dieta teraz będzie wyglądać tak.

1. 100g płatków orkiszowych, 4 całe jajka, 30g białka, 10g kakao, cynamon
2. 75 g ryżu 200g piersi, 10g olej lniany
3. 125g ryżu 200g piersi
4. 100 g ryżu 200g piersi, 10g olej lniany
5. 75 g ryżu, 200g piersi, 10g olej lniany
6. 100g chleba żytniego, 250g twarogu półtłustego, 60g masła orzechowego

Suplementy:
Witamina C do śniadania i po treningu po 1g
Witamina D3 do śniadania 2500ui
ALA do śniadania i po treningu
Carbo 20-30g w trakcie treningu
BCAA rano, w trakcie treningu, po treningu po 10g(tutaj chodzi o ilość samych aminokwasów)
Join Fix 10g dziennie
Ostropest plamisty 20g dziennie
NAC 1g dziennie


Cardio będę robić 3x w tygodniu po 20-30min, tętno około 160ud/min, tak zęby przepalić około 1000 kcal tygodniowo.

Beda jakies fotki podsumowujace ta redukcje Seba?;)

Jak mi zrobisz to będę.

Wczoraj trenowałem plecy i tył barku, dzisiaj klatę i biceps.
W końcu w moim mieście ktoś otworzył prawdziwą siłownie gdzie można dobrze potrenować, szczególnie maszyny na plecy mnie cieszą, są dla mnie i moich pleców zbawieniem. Treningi taki bardziej testowe, sprawdziłem prawie wszystkie maszyny.

Plecy i tył barku.

Ściąganie podchwytem jednorącz na maszynie siedząc
Przyciąganie na maszynie siedząc
Ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko
Wiosłowanie leżąc t-bar
Ściąganie drążka chwytem neutralnym, szerokość barków
Przenoszenie z liną na wyciągu

Unoszenie hantli leżąc na ławce
Odwodzenie w tył na maszynie, chwyt neutralny

Liczy serii i powtórzeń nie piszę bo nie pamiętam.

Klata i bicepsy.

Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 30x8, 35x8, 40x8, 45x8 50x8, 55x8(tutaj z pomocą)
Wyciskanie leżąc na maszynie 4x10-12
Butterfly 3x12-15 ostatnia drop
Wyciskanie na maszynie siedząc góra klatki 2x12-15
Brama 3x10-15

Uginanie na modlitewniku(maszyna) 4x12-15 ostatnia drop seria
Uginanie siedząc na maszynie jednorącz 4x10-15
Uginanie klęcząc w bramie 3x12-15
Uginanie młotkowe 3x8-10

20 min cardio na koniec


Niektóre opisy ćwiczeń wiem, że nic nie mówią, ale ciężko opisać słowami, najlepiej by było zdjęcia wstawić każdej maszyny.

Za parę tygodni hantle 60 pójdą na 10x.

Niedługo ma przyjść nowa sztanga safety squat bar i parę innych fajny sprzętów.
Naprawdę jak ktoś chce zrobić konkretny trening to szczerze polecam Gorilla Gym.

Jakoś nie powala ale coś tam widać.





Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-26 00:50:11

Cos w tym jest co piszesz, rok temu robilem redukcje na samym cardio i jakos to lepiej szlo niz w tym roku gdzie poszedlem za moda interwalow, ale dla mnie np przyjemniej jest zrobic taki hiit czy crossfit niz godzine zasuwac patrzac w sufit.