hantle

[...] przedluzyl, wiec skrocilam serie i planki. Nastepnym razem podejde madrzej, co by nie spedzic pol dnia na silce. DT nogi 4x 1a. HT 60kg x10 (w ostatniej serii juz wzielam hantle, bo te 60kg mnie przygniatalo. 1b. goblet sqt 17,5kgx10 3x. 2a. SG rdl 6kgx12-15 (w ostatnich seriach juz sie podpieralam, staralam sie utrzymac wolne tempo w fazie [...]

Ja kładłam jedną hantlę załadowaną na maxa obciążeniem. a na biodrach przewiązałam bluzę. Ale hantla lubi się ześlizgiwać także cały czas trzeba ją trzymać. Mało to wygodne @-) Sztanga zdecydowanie byłaby lepszym rozwiązaniem. Jak długą sztangę chcesz kupić?

Raz przed graniem na sali w siate, wzialem 2 hantle do rak po 10kg zaczalem sobie skakac z nimi potem co wyskok mialem to nogi same skakaly

[...] kiedy bierzesz do ręki sztangę na której rozpocząłeś swoją podróż do obranych celów, doskonałości i ideałów. Rozglądasz się po pomieszczeniu, widzisz lekko już zardzewiałe hantle i przypominasz sobie jak to się kiedyś ćwiczyło w 2 bluzach, kiedy na dworze śnieg walił o szybę. Na ścianie ledwo widoczny już napis nabazgrany za gówniarza [...]

[...] Martwy ciąg 130-140kg Wyciskanie ławka pozioma 85kg Wyciskanie skos 75kg Wyciskanie wąskie 75kg Wiosłowanie 27.5-30kg (w zależności od dnia i kolejności ćwiczeń) Wyciskanie hantle (kąt około 15-30%) po 30 kg Push Press 50-60kg (tak samo jak wiosłowanie, jeśli robię przy początku np jako 2 ćwiczenie ) Czy w takiej ewentualności można robić czy [...]

[...] ławeczce (kąt 45-75*) 12-8-16 6. Wyciskanie francuskie jedną ręką 12-10-8 7. Allachy 3x12 B) 1. Martwy ciąg 5x5 2. Przysiad przód 5x5 3. Wyciskanie skos górny / wyciskanie hantle 5x5 4. OHP 5x5 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-8-16 6. Pompki tyłem (lub dipy na maszynie "do podciągania") 12-10-8 7. Plank 2 x max Zrobiłbym go tak, ale [...]

[...] 4sx6p 2.Wyciskanie skos 3sx8p 3.Pompki z klaśnięciem 3sxmax (jak nie lubisz lub nie potrafisz rospiętki na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga 4sx6p 5.uginanie młotkowe hantle 3s10p ławka pod lekkim skosie Piątek 1.Martwy ciąg 5sx5p 2.Martwy ciąg niepełny(schodzisz lekko poniżej kolan i góra) 3sx20p 3,Wyciskanie stojąc żołnierskie 4sx8p [...]

Jeśli biceps nie idzie to w dni podciągania podchwytem zamień na uginanie sztangi w szerokim chwycie w 8sx5p lub podziel 4sx5p sztanga i 4sx6p hantle siedząc na ławeczce pod lekkim kontem tak by lekko ci rozciągało biceps.

Jeśli biceps nie idzie to w dni podciągania podchwytem zamień na uginanie sztangi w szerokim chwycie w 8sx5p lub podziel 4sx5p sztanga i 4sx6p hantle siedząc na ławeczce pod lekkim kontem tak by lekko ci rozciągało biceps. jeszcze poczekam ze 2 tygodnie z podciaganiem nachwytem I jak nic sie nie zmieni w obwodzie to zrobie jak piszesz I przerzuce [...]

[...] Skup się na technice wznosu byś czół konkretnie bary. Przy większych ciężarach możesz robić wznosy jedną ręką a drugą dla równowagi czegoś się chwycić klatki do przysiadu czy czegoś tam. Do barków mam nawet w domu odpowiednie hantle. Siłownia jest też dobrze wyposażona. Taki trening zajmie z tego co widzę jakieś 30-35 minut - czy to wystarczy?

@Ten_nowy2-Do barków mam nawet w domu odpowiednie hantle. Siłownia jest też dobrze wyposażona. Taki trening zajmie z tego co widzę jakieś 30-35 minut - czy to wystarczy? Przy splicie tak ale przy zestawie A I B dłużej. Po drugie staraj się robić przerwy 2 min przy przysiadach 2-3 min. 35-45 min ciężkiego treningu w zupełności wystarczy. Przy [...]

[...] na coś innego? Bądź MC szlifować? 2) Wykroki z hantlami 12/12/12 7.5/7.5/7.5kg 3) Przysiady bez obciążenia 15/15/15 ( Chciała bym powoli dokładać obciążenia ale na hantle). 4) Wiosłowanie w podporze( jednorącz o ławkę) 10/10/10 7.5/7.5/7.5kg 5) Wyciskanie Hantli leżąc ( na skosie dodatnim) dla mnie jakaś masakra, prawdopodobnie wrócę [...]

dociążać się można w różny sposób, obciążenie zewnętrzne (hantle) też są możliwe w tym ćwiczeniu.

14.10.2018 1) RDL 12/12/12/12 32,5/35/35/35 12/12/12/12 32,5/35/35/35 12/12/12/12 30/35/35/35 2) WYKROKI 12/12/12 11/11/11 (22) 12/12/11 10/11/11Poprawka ( hantle po 11 kg) razem 22 12/12/10 10/10/11 3) PRZYSIAD Z HANTLEM 12/12/13 30/30/30 12/12/12 30/30/30 17/10/10 27,5/30/30 4) WIOSŁOWANIE W PODPORZE JEDNORĄCZ 12/12/11 11/11/11 12/11/11 [...]

26.10.2018r 1) Przysiady sumo z hantlem 13/13/10p 30/30/32.5kg 2) Bułgarskie 12/12/12/10 10/10/10/10/10 3) Prostowanie nóg w siadzie 17/15/15/10 27.5/27.5/27.5/30 4) Krzesło 30s x 3 5) Drążek max opuszczanie 17/15/14 6) Pompki max 14/12/10 7) Wznosy hantli bok 11/9/9 5/5/5 8) Pompki tył 22/22/22 15/15/15 9) Single crunch leg 20/20/20 [...]

[...] niby człowiek zajmuje się tylko dzieckiem a brak sił {{:-( Ostatnie dni wyglądały tak: Poniedziałek trening : 14.01.2019 Przysiad Wykroczny 12/12/12/12 5kg (x2 hantle) Przysiad z końcem sztangi 12/12/12/10 30kg(+7sztanga) Rdl z hantlami 14/12 10kg(x2hantle) 10 /12,5kg(x2hantle) Krzesło 60sec Wspięcia na palce z końcem [...]

flarowe podciąganie hantla masz na myśli to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif Jeśli tak to czy musi być koniecznie hantla? bo mam sztangę taką wbitą jakby w ścianę, że mógłbym tym robić jednorącz to chyba to samo by wyszło bo na hantle nie wrzucę dużo kg, dzieki.

dobra rozumie.. dziękować 8-) a co z tymi barkami? unoszenie przód nachwyt? robić te ćwiczenie? jest jakaś różnica jakbym złapał hantle neutralnie? może nie będzie nic przeskakiwac, jak myślisz?

[...] hantelek siedząc 3s x12-10 5.bic -uginanie ramion z hantlami 2s 12-10 6.tric - franc wyciskanie hantli jednoracz 2s 12-10 7. łydki -wspięcia na palce 2s- max możesz trzymać hantle to taka wersja dla dziewczyn, dla facetów proponowałbym znacznie cięższą wersje z uzyciem do wszystkich ćwiczen sztangi przerwy miedzy seriami od 2 do 3 minut myślę [...]

[...] skos dodatni 5x12 12x25kg 12x25kg 10x20kg 10x15kg 12x10kg 12x10kg 12x12kg 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg (hantlami) 15x7,5kg 14x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg (hantlami_ 12x7,5kg 12x10kg 12x10kg (hantlami) + 3 serie po 10 rozpiętki na maszynie w oparciu łokci 12x10kg 12x10kg 12x10kg (hantle) + 3 serie po 10 rozpiętki na maszynie w oparciu łokci