Dorcia na siłowni! Licze na pomoc:)

Ja jeszcze zanim zacząłem ćwiczyć na siłce to codziennie wieczorem robiłem jedną serie na maksa(do palenia, wtedy to było koło 40powtórzeń) unoszenia kolan do klatki w zwisie na drążku. W ciągu jednego miecha zrobił mi się niezły sześciopak:D

cześć Dorotko
Jak nie bedzie Ci pasował plan, to zawsze można ułożyć od nowa pod Twoje priorytety

Sylwetka szczupła, estetyczna, brakuje tylko troszke mięsni dla polepszenia efektu.

cześć/

cwicz systematycznie a czas zrobi swoje, klaty tez troszke jest wiec jest ok ))), pozdro

Dorcia, możesz ewentualnie spróbować treningu całościowego napiszę Ci jakby to mogło mniej więcej wyglądać:
1.uda, przysiady -4s zakres powtorzen 12-10
2.klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej- 4s 10-8
3.plecy- nie wiem jak stoisz z podciąganiem jeśli dasz rady je wykonywać to 4s max, jeśli nie to proponuje ściaganie drążka wyciągu do klatki 4s zakres 12-8
4. wyciskanie hantelek siedząc 3s x12-10
5.bic -uginanie ramion z hantlami 2s 12-10
6.tric - franc wyciskanie hantli jednoracz 2s 12-10
7. łydki -wspięcia na palce 2s- max możesz trzymać hantle
to taka wersja dla dziewczyn, dla facetów proponowałbym znacznie cięższą wersje z uzyciem do wszystkich ćwiczen sztangi
przerwy miedzy seriami od 2 do 3 minut myślę że przy odpowiedniej ilości kcal i składników odżywczych będą fajne przyrosty masy mięśniowej


Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-04-12 12:54:44

Piękna bielizna

I nie musisz tak wciągać brzucha - i tak jest bardzo ładny.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - emceha w dniu 2006-04-12 15:30:45

1. No, więc zacznę od poziomu tkanki tłuszczowej.
Zmierz go jeszcze raz, bo wynik, który ci się pojawił je na pewno błędny. Poziom 16% jest typowy dla mężczyzny, ale nie dla kobiety. O ile pamięć mnie nie myli kobiety dzięki swym wdzięcznych wymiarach mają o wiele wyższy poziom tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Norma to około 25%. Poniżej 20% to już duża niedowaga.
Bardzo ważne jest prawidłowe określenie wartości tego wskaźnika, gdyż to, a nie sama waga jest podstawą w opiniowaniu, czy inaczej w wyznaczaniu sobie zdrowych, realnych celów.

2. Idąc dalej. Tak, jak kolega powyżej piszę, śliczna bielizna.

3. Obyś koleżanko wytrwała w tym zdrowym dietetycznym postanowieniu. Dobrze, że wiesz iż jesz mało. 1200kcal na dzień to wartości drakońskie i musisz je zwiększyć. Dobrze by było jakbyś dla swojego zdrowa zwiększyć poziom tkanki mięśniowej, gdyż dzięki niemu twoja sylwetka powoli, miesiąc po miesiącu będzie nabierać kobiecych, anty płaskich, kreowanych przez anorektyczce modelki kształtów. I to dzięki mięśniom każdy gram tłuszczu na ciele dodaje mu powabu, a nie powoduje dodatkowych frustracji. Zaprocentuje to na starość, gdy będziesz mogła spokojnie biegać za swoim wnukiem, mijając przy okazji panie wychowane w kulturze chuda, szczupła, najszczuplejsza, szkielet. Po prostu cieszyć się życiem po 60 =)

Dobra koniec tego wywodu. Pewnie to wszystko wiesz, ale nie zaszkodzi ci przypomnieć.

4. Brzuch. Kwestia bardzo dyskusyjna. Aby wyrobić sobie zarysy kaloryfera czeka ciebie wielka walka z prawami natury. Taka jest niestety fizjologiczna prawda. Kobietą niezwykle trudno jest odtłuścić się w tym miejscu. A głównie traci na tym zdrowie.

Niech twoim celem będzie zdrowa sportowa lekko umięśniona, kształtna sylwetka. Niestety coraz mniej takich kobiet chodzi po naszym świecie - "las patyków".

Powodzenia!

Dziękuje wszytkim za odzew

Co do treningu ktory napisał Seba hm....ja osobiscie wolałabym cwiczyc na maszynach a z wolnych ciezarów to hantelki 3 kg i cwicze nimi biseps.
Da sie cos sesnownego konkretnego na maszynach ułozyc? wierze ze sie da

Co do poziomu tk tluszczowej to ja sama nie wierze tym kalkulatorom sporo roznica 13% w jednym i 16% w drugim jest bardzo duza....jak najlepiej zmierzyc procent tłuszczu....jaki kalkulator jest najdokładnieszy?

Własnie moim celem jest taka estetyczna sylwetka gdzie moje ciało będzie umiesnione z jak najmniejszym % bf miesnie brzucha ładnie zarysowane i wyeksponowane....do tego będę w dobrej formie.
Czy trening siłowny na maszynach w moim przypadku będzie dobry? bo naprawde wolne ciezary mi jakos nie podchodzą.....tym bardziej ze na tej sali z dnia na dzien obserwuje coraz wiecej chłopa jest (nie ma to jak sezonowcy) w zwiezku z tym niewygodnie jest mi tam cwiczyc,owszem wchodze tam biore hantelki i cwicze ręce ale w takiej luzniej pozycji....nie jakies rozpietki na ławeczce czy martwe ciagi.

Koledzy help

jasne, że sie da
wszystkie maszyny dostępne ?

na czym Ci najbardziej zależy...
-nogi
- pośladki
- brzuch ?

pozdrawia

Don Garcia

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-13 23:05:10

Dziewczyno przytyj trochę, bo ta miednicą wystającą jeszcze krzywde komuś zrobisz :P. Przytyj tak do 50-55kg, jedz dużo białka, mniej ww i tłuszczy. Złap trochę mięska, odrobina tłuszczu też ci nie zaszkodzi i gra muzyka.

Ja jestem zadowolony z tego kalkulatora.
Używam go od 7 miesięcy i zmiany, które obserwuje na własne oczy potwierdzają się w procentowej wartości tego wskaźnika.

http://www.fittogether.net 

Pozdrawiam.