SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Efekty po pierwszym roku na silowni

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 87564

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 641 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3683
Witam
Pytanie skierowane jest do poczatkujacych..
Jakie macie (mieliscie) efekty po 1-1,5 roku na silowni?
Piszcie wedlug ponizszych kolumn: (dane ofcoz wlasne ;])
Wzrost: 180cm
Waga: 74Kg
Co bralem: Kreatyna, Odzywki
Biceps: 34cm
Klata: 92cm

There`s only Techno Music !!!
1

There`s only Techno Music !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3641 Napisanych postów 62454 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 675943
Każdy z nas w pewnym wieku marzy o tym, aby jego sylwetka była dobrze umięśniona, a poziom tkanki tłuszczowej jak najniższy. Dlatego też zaczynamy treningi siłowe, staramy się odżywiać jak najlepiej i stosujemy zalecane suplementy.

Efekty kształtowania sylwetki z reguły w ciągu pierwszego roku treningów są najlepsze. Obwody ciała, jego masa i siła idą szybko w górę. Jednak każdy organizm jest inny i niestety nie da się stwierdzić tego, jakie efekty osiągnie się w danej perspektywie czasu. Nie tylko dieta, treningi i regeneracja decydują o tym, jak zmieni się nasze ciało. Istotną rolę odgrywają również predyspozycje genetyczne, nasza równowaga hormonalna i to, z jakiego poziomu startujemy, oraz jaki tryb życia prowadziliśmy do tej pory.

W celu określenia rezultatów treningowych, zdecydowanie warto skupić się na zmianach naszej sylwetki. Niekoniecznie na masie ciała, która wcale nie będzie świadczyła o efektach a na obwodach ciała i jego wyglądzie. Dlatego też warto co 1-2 tygodnie, rano na czczo dokonywać pomiarów obwodów ciała. Pomiarów najlepiej dokonywać jest stojąc, mięśnie napięte (w celu zniwelowania błędu wiotkiego ciała). Dokonujemy w ten sposób pomiarów, np. pośrodku długości mięśnia. Warto mierzyć obwody:

- w pasie,
- ramieniu,
- klatce,
- udzie,
- biodrach.

Z kolei w dłuższej perspektywie czasu, np. co miesiąc dobrym wyznacznikiem zmian sylwetki będą jej zdjęcia. Warto, aby wykonywane one były zawsze w tej samej odległości, ubraniu, świetle i pozie, a nawet kilku.

W ten sposób jesteśmy w stanie kontrolować efekty treningowe i w razie ich braku zmieniać odpowiednio kcal w diecie.

Temat ten powstał w celu dyskusji o swoich efektach treningowych po roku. Zapraszamy do konsultowania zmian swoich sylwetek a w celu ich lepszego kształtowania, do zakupu profesjonalnej suplementacji: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION-p66600409.html



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 14810 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 73998
jak mozesz pytac poczatkujacych jakie mieli przyrosty po 1,5 roku?to nie sa znowu tacy poczatkujacy
ja 1,5 roku temu(jak zaczynalem) mialem:
29 w bicu
ok 90 w klacie
wyciskalem ok 50kg
teraz zobacz w profilu jakie zrobilem postepy,aha bralem tylko raz kreatynke olimpu

------------------------------
Pozdrawiam

JEAN CLAUDE VAN DAMME

Zmieniony przez - van damme w dniu 2002-05-25 12:44:44

every creature livin' on this planet'll go to hell...
MODERATOR

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 46883 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
po 9 miesiacach cwiczen
Wzrost: bez zmian
Waga: z 64 na 70
Biceps: z 30 na 34
Klatka: z 97 na 105
Co bralem: kreatyna olimpu

Paweł Szybalski
Pozdrawiam
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 46883 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
a i na plaskiej wypchnolem ledwo 38 kg teraz 90

Paweł Szybalski
Pozdrawiam
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 482 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8612
!!Witam!!

Rok temu miałem wagę 65kg bic 31 klata 92 wyciskanie 45.

"W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"
1

"W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 127 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4469
Zaczynalem z waga 59kg, bic 32, klata 88 wzrost 176 wyciskalem 50kg, barki 30kg
teraz: waga 66kg bic 37 klata 97 wzrost 178 na plaskiej wyciskanie 70kg barki 62

Rolling On The Floor Laughing - ROTFL
2

:o

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 46883 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
po pierwszych 4 miechach intensywnych cwiczen (wczesniej na silke chodzilem tylko okazyjne i to z przerwami)

wzrost: bez zmian
biceps: 30,5 cm - 32,5 cm
klatka: 98 cm (nie pamietam ile mialem wteddy)
waga: 65 kg- 70 kg
rekord na plaskiej: 60 kg - 75 kg (ostatnio spadl )
co bralem : nic, tylko dieta
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 46883 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
waga : 85 na 90
ławka : 64 na 113
przysiad : 100x3 na 170
ciąg : 130 na 190
biceps : 35 na 39
klatka : 96 na 109
wyskok : 90 na 105cm


ogolnie to fajnie się ćwiczyło

Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"


Zmieniony przez - hans w dniu 2002-05-26 13:18:22
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 968 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 37363
Po 18 miesiacach cwiczen
wzrost z 173 na 175
waga z 64 na 71
bralem nic a teraz sobie zapodam kreatynke megabola
biceps z 31,5 na 37
klata z 92-94 na 105-106
7

.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 518 Wiek 54 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27888
od IX 2001r. do teraz czyli ok.8msc

wzrost: 180~cm
waga: z 65 na 80~
biceps: 32cm na 37cm (nie napompowane)
klatka: 94cm na ~110cm
wyciskanie klata: ~60kg na 90~kg
barki: 45kg na 70kg
udo: 50cm na ok.60cm
pas: 72cm na 80~cm
przedramie: 27cm na 31cm
cel: 45cm rzezby bicka i 200kg na klate mysle ze to bedzie za niedlugo ;D
brałem: kreatyna Ultimate Nutrition , 2x mass gain.
po kreatynie skoczylo mi ok. 10kg na lawie,3-4kg na masie
1massgain - ok.4-5kg masy
2massgain - ok.3-4kg masy

ogólnie to nie narzekam tylko kuzwa nie moge tego przezyc ze jestem taki do dupy na klate w porownaniu do innych partii miesniowych
no ale coz mysle ze do wakacji ciapne sete ;]]]]
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1189 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14262
wzrost:177
waga:z 59 do 70,5
biceps:z 32 do 37
klata:z 92 do ok.103
rekord na plaskiej:pierwszy raz jak wogole wyciskalem to z trudem 40 teraz 95,5kg.
bralem kreatyne ale malo mi dala
2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Michail - gratuluję !!!

Następny temat

Cwiczenie na wzrost

Zestaw 1