HD

6 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

548

przeczytanych postów

28713

napisanych postów

Imię Jan

Nazwisko Nowak

Wiek 61

Zawód/studia tak

Województwo Śląskie

Miasto Milan

O mnie b.d.

Zainteresowania Sport, książka, podróże

Dieta wpierdalam co lubię

Uprawiane sporty siłownia, sporty walki

Ostatnia aktywność 21.03.2026 (12:24)

Data rejestracji 01.01.2002 (00:00)

Wzrost: 190 cm

Waga: 100 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: 44 cm

Obwód łydki: 43 cm

Obwód klatki piersiowej: 120 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 70 cm

Obwód w pasie: 90 cm

Wyciskanie na ławce: 170 kg

Martwy ciąg: 220 kg

Wyciskanie na barki: 130 kg

Podciągnięcia: 20

Przysiad: 170 kg

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	po operacji barku, degenaracja stawu iv stopnia	9	2021-08-27 09:47
Odżywki i suplementy	Jakie supelmenty po operacji barku? witam, jestem po artroskopii barku - uszkodzony obrąbek, mam wyczyszczony staw z pozostałości obrąbka i jestem po tenotomii głowy długiej bicepsa, dochodzi do tego niestety chondlomaracja iv stopnia. jestem po rehabilitacji, coś zacząłem sobie	6	2021-08-26 20:18
Doping	badania po roku od cyklu	3	2021-04-13 11:04
Doping	BPC 157	2	2021-02-27 12:28
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka która kąsa witam, na początek chciałbym powiedzieć , że przejrzałem pół internetu, oraz wszystkie artykuły + youtube odnośnie odżywek przedtreningowych i jestem w kropce. jaką na tą chwilę polecacie przedtreningówkę, widzę, że niby pojawiły się takie z	3	2020-09-06 16:04
Zdrowie i Uroda	Maść dla ciężarowców witam, mam pytanie, jakieś 20 lat temu pisaliście tutaj na forum, lecz nie mogę tego już znalezc o maści ,którą kiedyś stosowali ciężarowcy, zapomniałem jej nazwy. ona była bardzo skutezcna na wszelkie bóle, kostno-stawowe, ona była na receptę,	6	2020-01-30 11:41
Doping	Cykl lato	12	2018-07-06 12:37
Doping	odblok	9	2017-05-21 22:38
Odżywki i suplementy	Cykl wiosenny witam, jaki zestaw polecacie na wiosnę. obecnie mam stimul8 , witaminy wiadomo, dieta + białko wiadomo. jaki polecilibyscie stał kreatynowy bądź kreatyne i czy ew coś jeszcze dodać	3	2017-03-18 16:45
Doping	cykl - oxa + prop	46	2016-10-24 21:17
Doping	interpretacja wyników przed cyklem	1	2016-08-25 22:56
Doping	cykl	7	2016-08-01 13:49
Doping	cykl	15	2016-05-12 10:37
Doping	Cykl po 10 latach przerwy	6	2014-03-29 12:38
Doping	Dot oxy	2	2012-09-10 19:54
Odżywki i suplementy	siła witam, prosiłbym o poradę w sprawie kolejnego cyklu z odżywek. za 2 dni kończe man clout+ beta bolic + bcaa sfd + beta alanina dakwowanie 12g clouta w dni treningowe , beta bolic 10g dziennie , bcaa 10g przed i po treningu, beta alanina 5g	6	2012-04-23 21:50
Odżywki i suplementy	Coś porządnego na siłę , bez wody i zbędnych kg. witam, tak jak w temacie, co byście ewentualnie polecili? trenuje już 10 lat, nic poza białkiem nie brałem kilka lat, dlategoteż nie orientuje się w temacie już, prosiłbym o pomoc. dieta jak najbardziej ok.	8	2012-02-08 21:26
Odżywki i suplementy	STORM witam , długo mnie tu nie było i jestem troche do tyłu jeśli chodzi o wiedze z zakresu sumplementacji w zwiazku z czym mam pare pytań. otóż kupiłem dzisiaj kreatyne storm , ponoć dobra koledzy polecili, chciałbym was zapytać co o niej sądzicie oraz	4	2007-04-05 18:08
Trening dla zaawansowanych	PLECY cześć , mianowicie mam mały problem , gdyż nie moge pleców rozbudować za bardzo na szerokość , prosiłbym o jakiś plan na trening pleców ze szczególną wytyczną własnie na szerokość z góry dzięki, najlepiej jakiś bardzo mocno katujący , dla	9	2004-10-22 11:57
Targowisko	Sprzedam KOMPUTER sprzedam komputer (bez płyty głównej i obudowy) celeron 2.4ghz 256mb ddr ram geforce fx 5200 128mb dysk twardy 80gb seagate barracuda 7200	2	2004-10-17 15:39
Odżywianie i Odchudzanie	pytankos czesc mam pytanie narazie nie chce wydawac kasy na odzywki i pytanko czy mozna to zastapic narazie mlekiem w proszku koles mi mowil ze to jest dobre na poczatek i jesli nie mam tendencji do tycia to moge brac co o tym sadzicie? chodzi	8	2001-12-09 17:12
Trening dla zaawansowanych	rzezba cześć mam prośbe rozpisze mi ktoś trening na rzeźbe nigdy nie cwiczylem rzezby i jestem zielony w tym temacie :) ..::[]-[] [] []d []-[] [[]] []d::..	14	2003-07-11 15:25
Odżywki i suplementy	WIT b12 dostalem od siostry wit. b12 w ampulkach (2ml 1000mg) mam 5 ampulek da sie cos z tego skleic?? w ogole sie to oplaca brac?? ..::[]-[] [] []d []-[] [[]] []d::..	4	2003-07-08 12:07
Doping	lekarze...	14	2003-03-03 16:23
Zdrowie i Uroda	problemd mam pytanie otoz ok. 15 lat temu przechodzilem zoltaczke fizjologiczna i czy w przyszlosci moglbym brac np. metke lub jakies inne koksy a teraz sie sumplementowac bez obaw ze mi sie cos stanie?	8	2002-04-11 08:36
Trening dla zaawansowanych	klata mam pytanie mianowicie czy jesli podczas wyciskania w poziomie odbijam od klatki sztange ma to jakis negatywne skutki na uzyskane efekty ?	14	2002-03-03 18:04
Trening dla zaawansowanych	plan cześć chcialbym przedstawic swoj plan treningowy nie wiem czy nie cwicze za duze i czy mam dobrze dobrane partie do dni a oto on: poniedziałek -klata: wyciskanie płaska 4x10,glowa w dół 4x10,rozpietki 4x10 -biceps: uginanie przedramienia z	6	2001-12-19 20:44
Odżywianie i Odchudzanie	kurczak cze co myślicie o kurczaku z rożna?	7	2001-11-30 19:44

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-03-21 10:56
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2025-07-22 19:28
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2024-01-14 10:46
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2022-08-29 20:53
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-08-29 20:52
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-08-29 18:36
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-08-29 18:28
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2021-10-07 12:02
Doping	po operacji barku, degenaracja stawu iv stopnia	2021-08-30 19:02
Doping	po operacji barku, degenaracja stawu iv stopnia	2021-08-30 11:21
Doping	po operacji barku, degenaracja stawu iv stopnia	2021-08-27 21:41
Odżywki i suplementy	Jakie supelmenty po operacji barku?	2021-08-26 22:18
Odżywki i suplementy	Jakie supelmenty po operacji barku?	2021-08-26 22:12
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2021-08-04 20:01
Doping	badania po roku od cyklu	2021-04-13 11:25
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2020-10-06 12:51
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2020-10-05 21:19
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2020-10-05 21:16
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2020-08-18 17:19
Targowisko	Ławka + Stojaki + Gryfy + Obciążenie 95 kg	2020-07-29 20:25
Zdrowie i Uroda	Maść dla ciężarowców	2020-02-01 04:39
Zdrowie i Uroda	Maść dla ciężarowców	2020-01-30 12:30
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2019-09-20 14:32
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2019-09-19 21:17
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2019-07-05 22:58
Doping	Cykl lato	2018-07-06 17:10
Doping	Cykl lato	2018-07-06 13:26
Doping	Cykl lato	2018-07-06 13:21
Doping	Cykl lato	2018-07-06 13:17
Doping	Cykl lato	2018-07-06 12:55