HD

6 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

548

przeczytanych postów

28713

napisanych postów

Imię Jan

Nazwisko Nowak

Wiek 61

Zawód/studia tak

Województwo Śląskie

Miasto Milan

O mnie b.d.

Zainteresowania Sport, książka, podróże

Dieta wpierdalam co lubię

Uprawiane sporty siłownia, sporty walki

Ostatnia aktywność 21.03.2026 (12:24)

Data rejestracji 01.01.2002 (00:00)

Wzrost: 190 cm

Waga: 100 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: 44 cm

Obwód łydki: 43 cm

Obwód klatki piersiowej: 120 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 70 cm

Obwód w pasie: 90 cm

Wyciskanie na ławce: 170 kg

Martwy ciąg: 220 kg

Wyciskanie na barki: 130 kg

Podciągnięcia: 20

Przysiad: 170 kg

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	po operacji barku, degenaracja stawu iv stopnia	9	2021-08-27 09:47
Odżywki i suplementy	Jakie supelmenty po operacji barku? witam, jestem po artroskopii barku - uszkodzony obrąbek, mam wyczyszczony staw z pozostałości obrąbka i jestem po tenotomii głowy długiej bicepsa, dochodzi do tego niestety chondlomaracja iv stopnia. jestem po rehabilitacji, coś zacząłem sobie	6	2021-08-26 20:18
Doping	badania po roku od cyklu	3	2021-04-13 11:04
Doping	BPC 157	2	2021-02-27 12:28
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka która kąsa witam, na początek chciałbym powiedzieć , że przejrzałem pół internetu, oraz wszystkie artykuły + youtube odnośnie odżywek przedtreningowych i jestem w kropce. jaką na tą chwilę polecacie przedtreningówkę, widzę, że niby pojawiły się takie z	3	2020-09-06 16:04
Zdrowie i Uroda	Maść dla ciężarowców witam, mam pytanie, jakieś 20 lat temu pisaliście tutaj na forum, lecz nie mogę tego już znalezc o maści ,którą kiedyś stosowali ciężarowcy, zapomniałem jej nazwy. ona była bardzo skutezcna na wszelkie bóle, kostno-stawowe, ona była na receptę,	6	2020-01-30 11:41
Doping	Cykl lato	12	2018-07-06 12:37
Doping	odblok	9	2017-05-21 22:38
Odżywki i suplementy	Cykl wiosenny witam, jaki zestaw polecacie na wiosnę. obecnie mam stimul8 , witaminy wiadomo, dieta + białko wiadomo. jaki polecilibyscie stał kreatynowy bądź kreatyne i czy ew coś jeszcze dodać	3	2017-03-18 16:45
Doping	cykl - oxa + prop	46	2016-10-24 21:17
Doping	interpretacja wyników przed cyklem	1	2016-08-25 22:56
Doping	cykl	7	2016-08-01 13:49
Doping	cykl	15	2016-05-12 10:37
Doping	Cykl po 10 latach przerwy	6	2014-03-29 12:38
Doping	Dot oxy	2	2012-09-10 19:54
Odżywki i suplementy	siła witam, prosiłbym o poradę w sprawie kolejnego cyklu z odżywek. za 2 dni kończe man clout+ beta bolic + bcaa sfd + beta alanina dakwowanie 12g clouta w dni treningowe , beta bolic 10g dziennie , bcaa 10g przed i po treningu, beta alanina 5g	6	2012-04-23 21:50
Odżywki i suplementy	Coś porządnego na siłę , bez wody i zbędnych kg. witam, tak jak w temacie, co byście ewentualnie polecili? trenuje już 10 lat, nic poza białkiem nie brałem kilka lat, dlategoteż nie orientuje się w temacie już, prosiłbym o pomoc. dieta jak najbardziej ok.	8	2012-02-08 21:26
Odżywki i suplementy	STORM witam , długo mnie tu nie było i jestem troche do tyłu jeśli chodzi o wiedze z zakresu sumplementacji w zwiazku z czym mam pare pytań. otóż kupiłem dzisiaj kreatyne storm , ponoć dobra koledzy polecili, chciałbym was zapytać co o niej sądzicie oraz	4	2007-04-05 18:08
Trening dla zaawansowanych	PLECY cześć , mianowicie mam mały problem , gdyż nie moge pleców rozbudować za bardzo na szerokość , prosiłbym o jakiś plan na trening pleców ze szczególną wytyczną własnie na szerokość z góry dzięki, najlepiej jakiś bardzo mocno katujący , dla	9	2004-10-22 11:57
Targowisko	Sprzedam KOMPUTER sprzedam komputer (bez płyty głównej i obudowy) celeron 2.4ghz 256mb ddr ram geforce fx 5200 128mb dysk twardy 80gb seagate barracuda 7200	2	2004-10-17 15:39
Odżywianie i Odchudzanie	pytankos czesc mam pytanie narazie nie chce wydawac kasy na odzywki i pytanko czy mozna to zastapic narazie mlekiem w proszku koles mi mowil ze to jest dobre na poczatek i jesli nie mam tendencji do tycia to moge brac co o tym sadzicie? chodzi	8	2001-12-09 17:12
Trening dla zaawansowanych	rzezba cześć mam prośbe rozpisze mi ktoś trening na rzeźbe nigdy nie cwiczylem rzezby i jestem zielony w tym temacie :) ..::[]-[] [] []d []-[] [[]] []d::..	14	2003-07-11 15:25
Odżywki i suplementy	WIT b12 dostalem od siostry wit. b12 w ampulkach (2ml 1000mg) mam 5 ampulek da sie cos z tego skleic?? w ogole sie to oplaca brac?? ..::[]-[] [] []d []-[] [[]] []d::..	4	2003-07-08 12:07
Doping	lekarze...	14	2003-03-03 16:23
Zdrowie i Uroda	problemd mam pytanie otoz ok. 15 lat temu przechodzilem zoltaczke fizjologiczna i czy w przyszlosci moglbym brac np. metke lub jakies inne koksy a teraz sie sumplementowac bez obaw ze mi sie cos stanie?	8	2002-04-11 08:36
Trening dla zaawansowanych	klata mam pytanie mianowicie czy jesli podczas wyciskania w poziomie odbijam od klatki sztange ma to jakis negatywne skutki na uzyskane efekty ?	14	2002-03-03 18:04
Trening dla zaawansowanych	plan cześć chcialbym przedstawic swoj plan treningowy nie wiem czy nie cwicze za duze i czy mam dobrze dobrane partie do dni a oto on: poniedziałek -klata: wyciskanie płaska 4x10,glowa w dół 4x10,rozpietki 4x10 -biceps: uginanie przedramienia z	6	2001-12-19 20:44
Odżywianie i Odchudzanie	kurczak cze co myślicie o kurczaku z rożna?	7	2001-11-30 19:44

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2026-03-21 10:56
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2025-07-22 19:28
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2024-01-14 10:46
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2022-08-29 20:53
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-08-29 20:52
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-08-29 18:36
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-08-29 18:28
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2021-10-07 12:02
Doping	po operacji barku, degenaracja stawu iv stopnia	2021-08-30 19:02
Doping	po operacji barku, degenaracja stawu iv stopnia	2021-08-30 11:21
Doping	po operacji barku, degenaracja stawu iv stopnia	2021-08-27 21:41
Odżywki i suplementy	Jakie supelmenty po operacji barku?	2021-08-26 22:18
Odżywki i suplementy	Jakie supelmenty po operacji barku?	2021-08-26 22:12
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2021-08-04 20:01
Doping	badania po roku od cyklu	2021-04-13 11:25
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2020-10-06 12:51
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2020-10-05 21:19
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2020-10-05 21:16
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2020-08-18 17:19
Targowisko	Ławka + Stojaki + Gryfy + Obciążenie 95 kg	2020-07-29 20:25
Zdrowie i Uroda	Maść dla ciężarowców	2020-02-01 04:39
Zdrowie i Uroda	Maść dla ciężarowców	2020-01-30 12:30
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2019-09-20 14:32
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2019-09-19 21:17
Doping	APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD	2019-07-05 22:58
Doping	Cykl lato	2018-07-06 17:10
Doping	Cykl lato	2018-07-06 13:26
Doping	Cykl lato	2018-07-06 13:21
Doping	Cykl lato	2018-07-06 13:17
Doping	Cykl lato	2018-07-06 12:55