hantle

[...] lajt, dieta także. Tydzień jak co tydzień, pt. "byle do piątku' :)) Trening: Wycisk sztanga 20x20kg / 15x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x60kg Wycisk skos + hantle 12x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 7x30kg Rozpiętki skos 15x15kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg Imitacja pompek na poręczach maszyna 12 / 10 / 8 + DS Brama 15 / 12 / 10 + DS [...]

[...] sztangi sprzed klatki 20x20kg / 12x40kg / 12x50kg / 8x600kg / 7x65kg / 6x67,5kg / 10x50kg Podciąganie do brody 12x32kg / 12x42kg / 10x47kg / 8x49,5kg Unoszenie na boki hantle 12x15kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg Unoszenie w przód hantle 10x10kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg Odwrotny butterfly 15 / 12 / 10 / 10 Wyciskanie wąsko smith 20x20kg / [...]

13.12.2014 Uzupełnienie za piątek. Klatka + biceps. 5. dzień treningowy z rzędu :-) Trening: Ławka płaska 15x20kg / 12x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg Skos + Smith 12 / 10 / 10 / 6 Hantle płasko 10 / 10 / 10 Butterfly 15 / 12 / 10 + DS Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10 Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 8x50kg Hantle supinacja 10 / [...]

[...] się wziąć za gotowanie na jutro :-) Dzisiaj barki + triceps. Po weekendzie czyli wypoczęty więc poszło okeej :-) Cardio i miska też standard. Jutro plecy. Trening: Wycisk hantle 15x25kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 6x30kg / 6x30kg Podciąganie sztangi do klatki 15x35kg / 12x45kg / 10x50kg / 8x50kg / 6x50kg Unoszenia na boki hantle 12 / 10 / [...]

[...] i HIITem. Micha idendiko jak w każdy dzień roboczy. Trening: Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x70kg / 8x50kg Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg / 12x12,5kg Podciąganie do klatki sztangi 12 / 10 / 8 / 7 Unoszenie w przód hantle młotkowo 12 / 8 / 8 Odwrotny butterfly [...]

[...] i w razie wątpliwości nagram kolejny filmik :) Sprawa jest taka, że na dzisiejszy trening mogę zwiększyć ciężar, ale jutro wyjeżdżam i do 30 marca będę posiadać w domu 2 hantle po 8kg max. I w takiej sytuacji, czy mam po prostu nie zwiększać obciążenia tylko dodać kolejny obwód? Jak wrócę z powrotem (30 kwietnia) to dysponuję ławeczką, [...]

Laweczka i hantle spokojnie wystarcza ci na poczatek. Sam mam laweczke, hantle, gryf prosty i lamany + ok.56kg obciazenia. Rozumiem ze masz 2 hantle po 10kg, laweczka plaska czy ze zmiennym katem? Jesli dopiero zaczynasz cwiczyc zacznij od treningu ACT- obwodowego. Sam takim teraz jade, nie potrzeba do niego jakiegos super sprzetu- Twoj wystarczy. [...]

Ja bym dał tak: na skośnej hantle* na plaskiej hantle* rozpiętki dipsy *co jakiś czas zmieniałbym hantle na sztange, żeby zaoszczędzić bary...

Etap 2 dzień 13 18.04.2013: Trening: Wyciskanie dynamicznie 6serii 75kg x4 Wycisk hantle skos 32 x11 35 x9 37 x6 37 x5 Sztanga skos 3serie Rozpiętki Brama Łapy + marsz ~7km Dieta: Białko 188g Węgle 475g Tłuszcze 50g kcal ~3150 Tren na czczo, srednio udany, hantle w miarę fajnie, im dalej tylko się siła kończyła szybko. A po treningu [...]

Etap 2 dzień 34 09.05.2013: Trening: Rano: marsz 4,3km tempo 7,6km/h Wieczór: Wyciskanie hantle skos 32 x10 35 x8 37 x8 42 x6 Wyciskanie hantle skos ujemny 35 x7 x7 x7 x6 Rozpietki 23 x11 25 x9 27 x6 Przenoszenie hantli za glowe + Łapy Dieta: Białko:233g Wegle:342g Tłuszcz:40g kCal:2690 Przyzwoicie na treningu, podczas aerobów mocno czułem [...]

[...] 70 70x10 BOX przysiady tylne 100 110 120x10 140 150x5 wypychanie na suwnicy 5x10 + trening metaboliczny 6min wyciskanie - bomba, dobra moc, rośnie jak trzeba, a raczej wraca hantle - po wyciskaniu mogłem już kończyć klatę, to pompa i styranie jak trzeba wycisk wąsko - dopełniło dzieło zniszczenie klaty i trica box - 140 lekko 150 trochę opór, ale [...]

[...] + wczorajszy bicek ogólnie w nocy brzuch bolał i nie dawał spać, i dzisiaj jakiś zj**any dzień miałem wycisk - 100 leciutko, 110 ledwo 6 dałem rade, źle mi z tego powodu hantle skos - do przodu good pompa była wyciskanie wąsko - jak poprzednio dobiło trica i klatę siady - tu przynajmniej się wyszalałem, się dobrze robiło Dieta: [...]

[...] treningów zaj**iście, więc jest dobrze. wyciskanie - 100 jak szmata, 112 przy ostatnim troche opór stawiała, 122 spokojnie nie moge jeszcze wyczuć euchu na skosie do końca. hantle - do 37 zgodnie z planem całkiem lekko, przy 40 za krótka przerwa i wyszło jak wyszło wycisk wąski - robiona na suwnicy smitha, duzo lepiej czułem niż na wolnym [...]

[...] sqat 85 105 125x8 145x6 170x8 :D Prostowanie nóg + sównica +aeroby 15min wyciskanie - nie umiem się ułożyć na skosie w dół, dużo lepiej czuję poziom, mimo to pompa okrutna hantle - 35 coś topornie szło, więc od razu skok na 40 i 6 powt. z długą fazą negatywna i pełnym rozciągnięciem wycisk wąsko - lekki skos tricek ładnie pracował hack squat - [...]

11.01.2014 Trening - klata i łapy: hantle skos - 32x12 37x10 42x6 sztanga skos - 55x15 65x9 75x7 rozpiętki - 12x18 17x14 22x10 modlitewnik - 30x12 35x7 7 biceps hantle - 15x13 20x8 francuskie siedząc - 30x15 40x9 45x6 linki na tricka Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf1572fe1c8145fa98dbe11484bb9691.png

18.01.2014 Trening - klata i łapy: hantle skos - 32x12 37x10 42x6 sztanga skos - 60x12 70x10 80x5 rozpiętki - 12x20 17x15 25x7 7x40 modlitewnik - 30x15 35x8 7 biceps hantle - 15x15 20x10 jakas maszyna na bicka 3 serie do odciecia francuskie siedząc - 35x12 40x10 linki na tricka + aeroby 25min Dieta: [...]

[...] niedziela b/t/w 230/230/150 kCal 3200 Trening: poniedzilek i wtorek(depletion) przysiady przednie 3×15 rdl z hantlami 3×15 wiosłowanie hummer 3×15 wyciskanie skos hantle 3×15 unoszenia bokiem 2-3×15 wspięcia siedząc 3×15 uginanie ramion-sztanga 2×15 francuskie wyciskanie 2×15 powtórz 2 razy czwartek (tension) 1.hack sqat 2s 2.uginanie [...]

13.03.2014 Trening: rano: aeroby lekkie 1h Wieczór: uginanie nóg: 11x12 14x7 prostowanie 120x12 140x9 wyciskanie hantle 37x13 42x8 sam hummer najszersze 55x13 70x8 wyciskanie skos 85x8 95x4 podciąganie 20x11 32x6 - mam dziurę w dłoni nie dało się dokończyć military press 55x10 8 modlitewnik 35x13 45x3 nie wiem o co chodzi bic hantle 20x8 25x5 [...]

[...] ciąg 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie 2.uginanie nadgarstków (sztanga o kolano) 3 serie uginanie nadgarstków (sztanga stojąc) 3 serie 3.sztanga 2 serie hantle 2 serie hantle chwyt mlotkowy 2 serie środa: brzuch + aeroby czwartek: A - klatka + barki + tricepsy 1.wyciskanie plaskie 3 serie wyciskanie (hantlami) skos [...]

[...] x 6 powt. -130kg x 6 powt. -130kg x 5 powt. 2.Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim Wszystkie serie wykonał z wolną fazą negatywną w tempie 1:3 1 seria rozgrzewkowa 30kg.hantle x 6 powt. 3 serie robocze 40kg hantle x 6 powt. Odczucia po treningu?Mega dobra pompa,sam byłem szoku, czułem się jakbym zrobił co najmniej 100 powt. w seriach [...]