Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

Kolejny tydzień budowy siły za mną,zostały jeszcze dwa tygodnie.
Stawy póki co dają radę ale myślę już żeby wybrać się na masaż tkanek głębokich.Zwłaszcza plecom i nogom przydałby się konkretny masaż.

Na ostatnim treningu barków pierwszy raz w życiu użyłem pasków na łokcie.
Przy wyciskaniu stojąc mega komfort, można to porównać to przysiadów z bandażami.
Wiem,że nie wszyscy są entuzjastami pasków na kolana czy łokcie ale moim zdaniem dają one duży komfort psychiczny przy maksymalnych obciążeniach i w dużym stopniu chronią nasze stawy.
Nie ma sensu zakładać ich w pierwszych seriach przy małych obciążeniach ale na ostatnie najcięższe serie bardzo się przydają.

Na załączonym filmiku widać jakich pasków użyłem na łokcie,w ostatniej serii przy ciężarze 80kg.
Swoją drogą mega ciężkie ćwiczenie, wyciskanie stojąc w żaden sposób nie można porównać do wersji siedząc.
Różnica w ciężarze jest znaczna,przykładowo w wersji siedząc jestem w stanie wykonać pełną serie z ciężarem 110kg.zaś stojąc z ciężarem 80kg.!
Ma to duży związek z ogromnym naciskiem na dolny odcinek pleców,aby nacisk był nieco mniejszy należy wykonać to ćwiczenie na lekko ugiętych nogach i mocno spiętych pośladkach.




Drugim podstawowym ćwiczeniem na barki było unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, które wykonałem w 5 seriach , w tym dwóch ostatnich seriach z maksymalnym ciężarem 80kg w metodzie powtórzeń oszukanych.
Polegało to na wykorzystaniu siły pędu sztangi i lekkiej pracy nóg, wszystko po to aby jak najbardziej pobudzić układ nerwowy.
Dokładniej widać to na załączonym video.
W ten sposób wykonuję to ćwiczenie tylko w trakcie budowy siły, w trakcie budowy masy mięśniowej czy rzeźby stawiam przede wszystkim na prawidłową formę.

stosujesz tą metodę na każdym treningu? Bo jeśli się przeciążty ukłąd nerwowy to też niezafajnie

Cały okres budowy siły trwa u mnie maksymalnie 6 tygodni,więc przez ten czas wykonuję to ćwiczenie w ten sposób.
Ćwiczyłem już tak kilka razy więc wiem,że okres 6 tygodni jest dla mnie optymalny, dłuższy okres na pewno odbiłby się na zdrowiu.

to mi się podoba. Takie poznawanie na maxa swojego ciała i wiedza co służy a co nie

Doświadczenie jest mega istotne ale zdrowy rozsądek jeszcze bardziej

Dzisiaj był trening klatki.
W pierwszym ćwiczeniu udało mi odnotować kolejny mały progres w sile w porównaniu do zeszłego tygodnia.
W ostatnich dwóch seriach byłem w stanie wykonać o dwa powtórzenia więcej ,więc za tydzień ciężar znowu pójdzie w górę.

1.Wyciskanie sztangi głową w dół
2 serie rozgrzewkowe: 60kg x 6 powt./100kg x 6 powt.
3 serie robocze:
-120kg x 6 powt.
-130kg x 6 powt.
-130kg x 5 powt.
2.Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim
Wszystkie serie wykonał z wolną fazą negatywną w tempie 1:3
1 seria rozgrzewkowa 30kg.hantle x 6 powt.
3 serie robocze 40kg hantle x 6 powt.

Odczucia po treningu?Mega dobra pompa,sam byłem szoku, czułem się jakbym zrobił co najmniej 100 powt. w seriach łączonych

Dawid, a na płaskiej nie robisz klatki?

Adam już dawno nie robię tego ćwiczenia, dla mnie to ćwiczenie jest dużo mniej użyteczne niż skosy, dodatnie czy ujemne.
Skosy dużo lepiej modelują wygląd klatki i nadają jej pełności.
Płaską ławkę stosuje bardzo rzadko, raz na miesiąc albo i nawet rzadziej.

Filmik sprzed tygodnia, trening pleców, był już w wersji angielskiej ale pomyślałem,że fajnie będzie zrobić również polską wersje.

Ostatnia seria martwych ciągów z ciężarem 210kg., na kolejnym treningu spróbuje dołożyć jeszcze 10kg.

Z taka kolezanka to i ja bym trening zrobil :)

Konkretny film

Widzę ,że sprzęt KELTONa na siłce
Może napiszesz kilka zdań jak się sprawuję ? bo to w końcu rodzima firma
Pozdro.