Trening:
hack squat 115x15 15 100x14
uginanie 10x15 /rdl z hantlami 32x15
wyciskanie skos - 90x15 14 80x14 /hantle lekki skos 35x15 32x15 13
hammer plecki wąsko 25x15 35x13 30x15 / hummer najszersze 50x15 15 14
łydy
wznosy bok 17x16 16 16/ military press 30x15 35x14 14
bic
tric
+ aeroby 20min
Waga: 90,5 kg
Łapa: 41,5cm
Pas: 79cm
Dieta:
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html