SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 72531

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
10.03.2014

Trening:
hack squat 115x15 15 100x14
uginanie 10x15 /rdl z hantlami 32x15
wyciskanie skos - 90x15 14 80x14 /hantle lekki skos 35x15 32x15 13
hammer plecki wąsko 25x15 35x13 30x15 / hummer najszersze 50x15 15 14
łydy
wznosy bok 17x16 16 16/ military press 30x15 35x14 14
bic
tric
+ aeroby 20min

Waga: 90,5 kg
Łapa: 41,5cm
Pas: 79cm

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
11.03.2014

Trening:
wykroki chodzone 30kg 35kg po 15-16 na nogę / prostowanie 80x15 15 15
rack pull 120x15 140x15 150x15 / uginanie 10x16
wyciskanie skos - 90x16 90x10+80x5 80x15 / wycisko-rozpiętki 25x15 15 13
wiosło hummer 40-50x15 / hummer najszersze 50kg x17 16 15
wznosy bok 17x18 17 17
bic
tric
+ aeroby 20min

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
12.03.2014

Trening:
rano 1h aero

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
13.03.2014

Trening:
rano: aeroby lekkie 1h

Wieczór:
uginanie nóg: 11x12 14x7
prostowanie 120x12 140x9
wyciskanie hantle 37x13 42x8 sam
hummer najszersze 55x13 70x8
wyciskanie skos 85x8 95x4
podciąganie 20x11 32x6 - mam dziurę w dłoni nie dało się dokończyć
military press 55x10 8
modlitewnik 35x13 45x3 nie wiem o co chodzi
bic hantle 20x8 25x5
tric
tric
brama bo klaty nigdy mało
+ aeroby intensywne 20min

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
14.03.2014

Trening:
rower rekreacyjnie 45min

Już te ilości żarcia nie wystarczają i chodzę głodny po zjedzeniu tego wszystkiego.
Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
15.03.2014

Trening:
hack squat 160x6 175x4 185x3
uginanie 13x6 15x4 16x4
dips 35x6 45x4 55x2 65x1
podciągacie 32x6 42x4 45x3
wyciskanie hantli skos 42x6 45x4 47x3
wiosło hantla 6558 70x6 75x6
wznosy bokiem w opadzie 20x10
ugianie młotkowe 32x6 35x4 37x3
tric
+aeroby 25min

Dieta:



„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
16.03.2014

Trening:
rower 32km

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
17.03.2014

Trening:
wykroki 35x16
uginanie 10x16
rack pull 150x15 160x15
skos dół 90x18 80x15 15 /hantle 35x15 30x15 15
hummer najszersze 50x17 16 16
łydy
military press 35x16 16 15 /wznosy 17x18 18 17
bic
tric
+ aeroby 30min

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
18.03.2014

Trening:
hack squat 110x15 15 90x14 /prostowanie
ugianie 11x15
wyciskanie hantle skos 32x15 /hummer klata
hummer wiosło do 55x15 / hummer najszersze 40-50x15
military press 40x15 15 15 / wznosy bok 17x20 18 20x10
bic
tric
+aeroby 25min

Już powoli odczuwam zmęczenie, dobrze że już ostatni tydzień na UD. Głód już 3 dzień nie ustępuję, ciągle głodny. Warzywa i herbata już ledwo co pomagają. Na treningach też zaczyna się robić bez szału.

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
djmichol
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689
19.03.2014

Trening:
tabata + 30min aerobów + brzuch

Dieta:


„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023

WHEY premium
Polecane artykuły
Czy Hafthor Björnsson zmierzy się z Tysonem Fury?

Czy Hafthor Björnsson zmierzy się z Tysonem Fury?

Hafthor Björnsson odkąd wygrał pojedynek bokserski z Eddiem Hallem, poszukuje nowego rywala. Rozważał możliwy rewanż z H...

Chris Bumstead poleca lodowe kąpiele

Chris Bumstead poleca lodowe kąpiele

Chris Bumstead stał się jednym z najpopularniejszych kulturystów w tym sporcie. Jego estetyczna, idealna wręcz sylwetka ...

Hassan Mostafa - zagrożenie dla faworytów Mr. Olympia?

Hassan Mostafa - zagrożenie dla faworytów Mr. Olympia?

Hassan Mostafa, zawodnik kulturystyki Men’s Open, w niedawnym poście na Instagramie Mostafa wyglądała niesamowicie tuż p...

Upadek wicemistrzyni Olympia Denise Rutkowski

Upadek wicemistrzyni Olympia Denise Rutkowski

Będąc na szczycie, zawodowa kulturystka Denise Rutkowski zwana “Złotą Panterą” była bardzo popularna w branży, zwłaszcza...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły