hantle

moiz mialem identycznie ten sam problem z barkiem i pozniej przez miesiac nie moglem cwiczyc + masci i jakies tabletki, a wszystko przez to ze robilem barki za duzym ciezarem a na mniejsze hantle patrzylem z odraza, teraz cwicze tymi mniejszymi i wszystko jest ok, przy okazji poprawilem swoja technike

[...] nogami 70 kg x 5 95 kg x 15 95 kg x 15 5 kg więcej, ale było lżej niż poprzednim razem. 5. Łydka stojąc na podwyższenie 70 kg x 10 80 kg x 20 80 kg x 17 6. Ława pozioma, hantle 2 x 12,5 kg x 5 2 x 20 kg x 2 2 x 25 kg x 10 2 x 25 kg x 10 Sztangielki cięższe po 2,5 kg każda. Ciągły progres. 7. Bicepsy, hantle na przemian, stojąc 2 x 10 kg x 5 2 [...]

[...] powtórzeń unoszenie równo hantli bokiem stojac - 3 serie po 10-12 powtórzeń unoszenie na przemian hantli stojac - 3 serie po 10-12 powtórzeń lezac plasko na lawce wyciskac hantle - 3 serie po 13-15 powtórzeń lezac na lawce skosnej w gore wyciskac hantle - 3 serie po 13-15 powtórzeń lezac na lawce skosnej w dól wyciskac hantle - 3 serie po 13-15 [...]

[...] obecnie: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6-10 P: Rack Chins 2s x 10-60 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 3s x 3-5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem 2s x 6-10 P: Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s x 8 P1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s x 6-8 P2: Czachołamacze 3s x [...]

[...] rozgrzewka. Za tydzien cofam się z ciężarem i robię więcej serii. 105x2 specjalnie, żeby zostawić moc a jednak dupa. A może to piątkowy bal? choć... - skos górny hantle - ... tutaj za to 37kg hantle które były barierą w dwóch treningach - dziś nie ważyły nic, 0 problemów... Dziwna sprawa z tą klatą ale hantle 41 to już takie [...]

[...] Tydzień 7/Dzień 48,49 DNT/OFF Tydzień 8/Dzień 50 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 8kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH WL hantle plaska 50x10 30x12 WL skos dodatni linki brama 27x8 Rozpietki lekki skos maszyna 65x9 35x12 Wznosy bok hantle 4x20 Wznosy w przod hantle 4x20 Allaszki 3x20 cardio 35 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH1 WL hantle 42,5 x9 32,5x10 WL linki skos dodatni - nie pamietam%) Rozpiętki hantle 26x7 20x12 Wyciskanie hantle 24x9 20x12 Wznosy bok 18x9 Wznosy w przod linka 35x8 cardio 25 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez [...]

TRENING domowy obli z piłką dla średniozaawansowanych Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki): zrobiłam z moją sztangą 18 kg-mam nadzieję, że jutro wstanę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. [...]

[...] - Drążek - Nachwyt Szeroki - 4/10 Dolne Partie Grzbietu - 4/10 Wyciskanie Francuskie - 4/10 Triceps - Maszyna - 4/10 - 15kg Triceps - Hantle - 4/24 Triceps - Ławeczka z hantlem - 4/10 Piątek: Brzuch - Ławeczka - 4/100 Brzuch - Mięśnie Skośne - 4 Wyciskanie Francuskie - 4/10 Triceps - Maszyna - 4/10 Triceps - Hantle - 4/24 Triceps - Ławeczka [...]

[...] Smith 4x15 progresja 12/10/8/8 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 6) prostowanie nóg (wymachy) 12/12/10/10 7) brzuch CZWARTEK klatka + triceps + przedramię ?? 1) ławka skos hantle z obrotem 12/10/10/8 stały cięzar 2) francuskie do czoła sztangą 12/10/8/8 3) ławka pozioma 12/10/8 progresja (sztanga czy hantle z obrotem?) 4) ściąganie wyciągu [...]

[...] @@-) gryczana, jaja, masło, fasolka razowy, masło, pstrąg, marchew Dziś: Dzień 2 Nogi 1. Rozgrzewkowo (mały ciężar albo bez obciążenia) przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x3kg 15x4kg 49x4kg 42x4kg 2. Przysiad ze sztangą 8x33kg 8x36kg 8x40kg 8x43kg 3. Wejścia na ławkę (hantle) 8x4kg 8x5kg 8x6kg 8x7kg 4. Wykroki chodzone (hantle) [...]

[...] ramion sztanga prosta 8x56,10x54,12x50,14x48,14x46,13x44 - Poręcze x68,x55,x52,x45 - Modlitewnik sztanga łamana x12,x12,x12,x12 - Francuz siedząc x15,x13,x14 - Uginanie hantle skos x12,x12,x10 - Wycisk zza karku sztanga 37x57,33x57,30x57 - Wycisk hantle x22,x24 Trening w ch** męczący... Wycisk wąsko 118kg ciężko,ciężko w przyszłym [...]

[...] sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44 - Poręcze x72,x60,x55,x45 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 12x45,10x55,8x65 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 - Wycisk zza karku sztanga 41x57,39x57,35x57 - Wycisk hantle x25,x23 W porównaniu do wczoraj niebo,choroba powoli idzie ku końcowi,troszkę w głowie [...]

[...] we wzroście! Trening pomaga w wiekszym wydzielaniu hormonu wzrostu, co powoduje iz organizm zaczyna szybciej rosnąć. 30* Sporo osób zadaje pytanie sztangi czy hantle, albo drążek...wg Mnie powinno się ćwuczyć i jedno i drugie i nawet rzecie (jesli juz jest mozliwosc). Hantle ucza techniki, pomaga to także na wyrównaniu siły rak do [...]

PONIEDZIAŁEK : klata -wyciskanie sztanga skośna 12/10/8 -wyciskanie hantle płasko 12/10/8 -rozpiętki płasko 12/10/8 -przenoszenie hantli 12/10/8 Triceps: - hantla francuskie wyciskanie leżąc dwie ręce 1 hantla 12/10/8 -gryf łamany wyciskanie w wąskim chwycie 12/10/8 -hantla unoszenie ręki w opadzie 12/10/8 WTOREK : plecy -podciąganie końca sztangi [...]

ŚRODA -Klata płaska (8-12) 1) 120kg x8 (+5kg) 2) 117.5kg x7 (+2.5kg) 3) 115kg x8 4) 115 kg x8 -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 15kg 1x14 2) 15kg 1x14 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 2) 79kg x11 (+1powt) -Focze wiosło (zamieniłem zwykłe) 1) 25kg x10 (+2powt) 2) 25kg x10 [...]

Wczoraj Góra Hipertrofia 1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x 6 / 66,5kg 2. Składanka( filmik) / hantle 17,5kg ( Spróbuje 20kg) 3. Podciąganie neutralem 4 x 6 4. Wiosło hantla 4 x 10 / 37,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 25kg 6. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / [...]

Dziś Góra Hipertrofia 1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x 6 / 74kg 2. Składanka( filmik) / hantle 20kg 3. Podciąganie neutralem 4 x 6 4. Wiosło hantla 4 x 10 / 42,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 7,5kg i hantle15kg 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 30kg 7. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle [...]

Dziś Podciąganie 1x10 / 2x9 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 W wąskim poszło 60kg, pewnie już tak zostanie na dłuższy czas, bo ostatnie serie resztkami sił :-)) Wypiłem shoota AAKG, fajnie mi [...]