III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA I CYKL I

Czy taki plan ACT ulozony pod katem [CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA GRUPA I ("Twój pierwszy rok treningu")] jest dobry ?

Zaznaczam ze zaczynam dopiero trenowac i mam tylko sztange i hantle

Ćwiczenia odbywaja sie typowo dla treningu obwodowego. Kazde cwiczenie wykonywane raz po 12 powtorzen - 1 obwod... i po calym obwodzie jeszcze jeden taki obwod.

Treningi: Poniedzialek, Srode, Piatek.

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - 12 powtorzen
2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 12 powtorzen
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12 powtorzen
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12 powtorzen
5.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 12 powtorzen
6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 12 powtorzen
7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 12 powtorzen
8.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12 powtorzen
9.SKŁONY BOCZNE - 12 powtorzen
10. Wyciskanie sztangi zza głowy - 12 powtorzen
11.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 12 powtorzen
12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 12 powtorzen
13.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu - 12 powtorzen
14.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE - 12 powtorzen
15.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - 12 powtorzen
16.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12 powtorzen

Chcem od pasa w gore rozbudowac cialo i pytam czy taki plan jaki ulozylem jest dobry do tego celu ?

PLAN do bani.

Cofnij się na stronę 1 tego tematu - tam znajdziesz odpowiedni plan na sztangę i sztangielki lub samą sztangę lub same sztangielki.

Michail, czym mozna zastapic "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody", bo boli mnie kark (https://www.sfd.pl/temat205340/)? Lekarz podziewal, ze jest ok (mialem robiony RTG).

Twój link nie dziala.

moiz
A który konkretnie program wykonujesz?
Jakie ćwiczenia robisz poza tym na barki?
Czy to jedynie?

Polaczylem pare Twoich programow, bo ten bardziej pasuje do tego co lubie robic. Bolalo mnie przy unoszeniu sztangielek bokiem, w przod itp.

1.skłony tułowia na maszynie -brzuch
2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet)
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka
8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki
9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy
10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps
11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki
12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch

No to coś jest nie tak, jeśli boli Cię przy wszystkich ćwiczeniach na barki.

Podaj proszę, jakimi obciązeniami robisz te ćwiczenia.

No i czy masz kogoś, kto lustruje Tweoją technikę? (mam na myśli kogoś kompetentnego)

Mialem RTG i USG, bylem u jednego z lepszych ortopedow-powiedzial, ze nic mi nie jest Nie prosilem instruktora z silki o sprawdzenie, czy dobrze wykonuje cwiczenie-zrobie to. Przeczytalem atlas online i inne zrodla, probowalem z ugietymi nogami itp., jednak zawsze troche mnie boli. Podciaganie wykonuje sztanga o masie 15 kg. Moglbym brac wiecej, ale nie chce sie przeciazac. Moze rozlozyc to cwiczenie na 2 rozne?

moiz mialem identycznie ten sam problem z barkiem i pozniej przez miesiac nie moglem cwiczyc + masci i jakies tabletki, a wszystko przez to ze robilem barki za duzym ciezarem a na mniejsze hantle patrzylem z odraza,
teraz cwicze tymi mniejszymi i wszystko jest ok, przy okazji poprawilem swoja technike