hantle

[...] co by więcej odpoczynku miały a jutro wejdzie push i zaległy Bicpes z wczoraj - prostowanie na maszynie 20 15 15 12 3x10+restpasue -hack siady 2s wstępne 3 robocze _MCNPN hantle 5x12 _ugonanie stojąc jednonóż 5x15 -uginanie leżąc 4x12 -wyprosty ławka rzymska dupa plus dwugłowy 4x12 _prostowanie to out 3x20 -przywodziciele 4x20 _odwodziciele [...]

[...] początku nie było tego czegoś ale po rozgrzewce się włączylo. Mocny trening siłowo dobrze. Póki co parę dni pewno jeszcze lecę ile się da z treningiem -uginanie leżąc -MCNPN hantle -suwnica wersja dwugłowe -uginanie stając jednonóż -suwnica czwórki -Żuraw -rzymska -przywodzicile i Odwodziciele -łydki Na koniec trochę rozciągania i rolowania [...]

[...] na hammerze minimalny skos w dól 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press hantle 3s 10-12p Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1 Buttefly ewentualnie rozpiętki 3s 12p - 30x1 Francuskie wyciskanie sztangie leżąc (*zmienie to cwiczenie na dipsy na [...]

[...] na hammerze "poziomym" 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press hantle 3s 10-12p 35kg Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1 Buttefly ewentualnie rozpiętki 3s 12p - 30x1 pompki maszyna 3s 10-12p Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - [...]

[...] 12p sciaganie sznura 4s cardio na czczo 30min W wyc powtórzyłem ciężar, 130kg jakoś mi ciąży chociaż dziś było lżej to myśle, że za tydzień już coś dorzucę maszyna dodane, hantle z ziemi dodane 2,5kg wiec spoko Reszta wiadomo cieżko dodawać k***a i chyba wywołałem wilka z lasu;/ Wspomniałem dziś o flakach że wszystko gra bo i tak się czuję a [...]

Dziś były grane plecy ciężko Chciaz chwilę była myśl czy nie zrobić dnt przez to że flaki wczoraj postraszyły ale ni było mi to na rękę bo jutro mam fizio i nie mam kiedy zrobić treningu dlatego poszło dziś według planu i nakrawde wyszedł mega solidny i ciężki trening. Ogólnie założenia trzymane, jedynie dziś wyjątkowo Zamaist pendleya zrobiłem [...]

Dziś były grane plecy ciężko Chciaz chwilę była myśl czy nie zrobić dnt przez to że flaki wczoraj postraszyły ale ni było mi to na rękę bo jutro mam fizio i nie mam kiedy zrobić treningu dlatego poszło dziś według planu i nakrawde wyszedł mega solidny i ciężki trening. Ogólnie założenia trzymane, jedynie dziś wyjątkowo Zamaist pendleya zrobiłem [...]

Dziś na trening wpadł Tomek forumowy Czawaj, nie dawno skończyliśmy redu u niego więc forma u Tomka super. Tomek leciał sobie łapy ja dwugłowe i dupe. Małe kimbiancje zrobiłem jak np uginanie hantla gdzie samemu mi to cw nie wchodziło ale jak już ktoś poda Hantle to zupełnie inaczej Wpiski dokładniej nie będę dawał bo zapewne zrobi to leliej [...]

[...] dwójki Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt hip thrust 2s 8-10p i 12-14p uginanie leżąc hantla miedzy nogami 3s 12p - 30x1 mcnp hantle 3s 12p Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka cardio 40min na czczo, po [...]

dwójki Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt hip thrust kilka serii po 15pow uginanie leżąc hantla między nogami 3s 12p - 30x1 rumuńki martwy ciąg na prostych Hantle 4s 12p Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 Wyprosty na maszynie 4x15 12 10 10 Odwodzenie nóg [...]

Do przetrwania kilka dni piwnica dobra sprawa. Moim zdaniem nawet nie do przetrwania. Jeżeli obciążenia mamy wystarczająco to sztanga hantle ławka może wyciag i nic więcej nie potrzeba na dobrą sprawę żeby progresowac.

Dziś też sporo pracy ale jest chwila to daje wpiske Kolejny bardzo dobry trening ;)więc nie ma się co rozwodzić. Jednak ciut pozmieniane bo hokeiści z uni mieli trening i pół siłki zajęte Klata, triceps lekko, lekko bok barku Buterfly 3x 20 15 15 Wyciskanie hantli w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p przejdę na sztangę bo 50kg za małe Wyciskanie [...]

[...] dwójki Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt hip thrust 2s 8-10p i 12-14p maszyna uginanie stojąc 3s 12p - 30x1 martwy ciąg PN hantle ( mniej wiecej opuszczam ciezar do wysokości kolan i idę w górę z mocnym wyprostem w stawie biodrowym, 3s 12p Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko coś ala [...]

[...] tutaj triceps żeby w dniu pleców został sam biceps dwójki, dupa, triceps Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt 64kg martwy ciąg hantle 3s 12p 50kg uginanie stojąc 3s 12p - 30x1 30kg Wyciskanie nogami na suwnicy smitha szeroko i wysoko ( odzwieciedlenie wyciskania wertykalnego) 3s 12p - 31x0 220kg hip [...]

[...] już z mała obsuwa ale mimo wszystko iż zapowiadało sie h**owo to nawet poszło fajnie. Nie nawidze wszelkich wyciskań sztanga ale robię na skosie bo jakieś trzeba robić, hantle w Glowa dół znów zaj**iscie i lubie i czuje Ogólnie trening na plus. No i waga coś szaleje bo dziś 115,7kg %-) Wiec to chyba ten moment o którym pisałem nie raz ze [...]

[...] górnego pod kątem 45st 6.Śiąganie z góry podchwytem hammer Uginanie w bramie stojąc 3s 15, 12, 10 - 20x1 Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p -zrobiłem hantle i chyba tak zostanie Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. i ten zaległy triceps pompki maszyna [...]

[...] 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec hantle po 20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 hantle po 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 hantle po 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 hantle po 22,5x15/ sztanga 42,5x15/ [...]

[...] 1 x 15 - 20 kg, 2 x 15- 25 kg 2 serie po 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 2 x 15 - 2 po 6 kg - ciężko końcówka :( 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą 1 x15 - 20 kg, 1 x 15 - 25 kg ostatnie 3 powtórzenia uuuuuu miotało mną 2 x15 razy- 15 kg 5) wyciskanie sztangi [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami 3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę 3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę 2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą 1 x12 - 20 kg, 2 x 12 - 28 kg 1 x12 - 10 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x10 - 12 kg - na jedną rękę 1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 10 kg ,1 x12 - [...]

[...] x 12 - 2 po 10 kg na rękę 3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę 3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę 2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x12 - 28 kg, 1 x 8 - 30 kg - uuu moc czuję , ostatnie ledwo , ledwo 1 x12 - 20 kg, 2 x 12 - 28 kg 1 x12 - 10 [...]