Justyna - dziennik zmian :-)

justyna28

Jako suplement przy @ - kawałeczek gorzkiej czekolady

Haha, tez stosuje podobna suplementacje

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-03-03 10:25:31

Tetiszeri - uważam że nie ma lepszego supla na świecie

Popierniczyłam treningi A i B po pierwszej serii zorientowałam się że to przecież ten co robiłam w niedzielę Czyli 2-gi raz B
Ale nic to za to dokonałam progressu w MC czyli nie ma tego złego Ledwo palcami po klawiaturze się przemieszczam ... Oj DOBRE to było Czuję plecy ale to jest ten przyjemny ból napompowania mmmmm
5 min rozgrzewka
1) plank max
3x 50 sek
1 x 1,10 min , 1 x 55 sek , 1x 50 sek
1 x 60 sek , 1 x 50 , 1x 45 sek
1 x 45 sek , 1 x 55 , 1x 45 sek
1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek
1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min
2 x 60 sek
2) Martwy ciąg sztanga
2 x 12- 38 kg , 1 x 10- 48 kg - wiem że to nie jest jeszcze imponujące osiągnięcie ale przełamuję się psychicznie
1 x 12 - 28 kg, 1 x 12- 38 kg , 1 x 12- 40 kg
1 x 12 - 18 kg, 1 x 12- 28 kg, 1 x 12- 38 kg
3 x 12 - wznosy z opadu na piłce
1 x 12 - 20 kg, 1 x 12- 25 kg, 1 x 10- 25 kg - coś mnie w lędzwiach boli więc odpuściłam progress
1 x 15 - 20 kg, 2 x 15- 25 kg
2 x 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką
3) Wykroki z hantlami
3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę
3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę
3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę
2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg
3 x 12 - 2 po 6 kg
2 x 15 - 2 po 6 kg
2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg,
4) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
2 x12 - 28 kg, 1 x 8 - 30 kg - uuu moc czuję , ostatnie ledwo , ledwo
1 x12 - 20 kg, 2 x 12 - 28 kg
1 x12 - 10 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x10 - 12 kg - na jedną rękę
1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 10 kg ,1 x12 - 10 kg - na jedną rękę
1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x12 - 25 kg
1 x15 - 20 kg, 1 x 15 - 25 kg
2 x15 razy- 15 kg
5) wyciskanie sztangi leżąc
1 x 12 - 20,1 x 10 - 28kg ,1 x 8 - 30 kg
1 x12 - 18, 1 x 12 - 20 kg ,1 x 10 - 22 - kg
1 x12 - 7, 1 x 12 - 10 kg ,1 x 8 - 12 kg na jedną rękę
1 x12 - 7, 1 x 12 - 10 kg ,1 x 12 - 10 kg na jedną rękę - hantlami zdecydowanie trudniej
1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x 10 - 25 kg
1 x 15 - 20 kg, 1 x 10 - 25 kg
2 x 15 razy - 15 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
2 x12 - 8 kg ,1 x 8 - 10 kg - tu pracuję nad techniką bo lewa słabnie szybciej
1 x12 - 7 kg, 2 x 12 - 8 kg
1 x12 - 7 kg, 1 x 10 - 8 kg ,1 x 10 - 9 kg , na jedną rękę
1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 7 kg ,1 x 12 - 7 kg ,1 x 5 - 10 kg na jedną rękę
1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x 12 - 12 kg
1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 12 - 2 po 6 kg
2 x 15 razy hantle 2 po 3,5 kg
7) uginanie przedramion
3 x 12 - 8 kg - przy tym ciężarze raczej zostanę na dłużej ,bo też lewy łokieć ucieka a ciężar przecież mały nie jest
2 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 8 kg
1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 8 kg ,1 x 10 - 9 kg ,1 x 4 - 10 kg na jedną rękę
1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 7 kg ,1 x 12 - 7 kg ,1 x 4 - 10 kg na jedną rękę
1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x 10 - 12 kg
1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 13 - 2 po 6kg
2 x 15 - 2 po 3,5 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
1 x 12 - 8 kg ,2 x 12 - 10 kg
2 x 12 - 8 kg ,1 x 12 - 10 kg - jedna hantelka oburącz
1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 8 kg ,1 x 12 - 10 kg - jedna hantelka oburącz
1 x12 - 7 kg, 1 x 12 - 7 kg ,1 x 10 - 10 kg
1 x12 - 6 kg, 1 x 12 - 8 kg ,1 x 12 - 8 kg
1 x 15 - 6kg trzymane oburącz, 1x 15 - 7 kg
2 x15 razy jedna hantelka oburącz 3,5kg

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-03-03 11:41:25

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-03-03 11:43:07

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-03-03 11:44:05

Dziś powiedzmy że odpoczywam , przynajmniej takie mam założenie a co dzień pokaże to się okaże
Wczoraj był dzień taneczny bo zawody za pasem , zaczyna się lekka nerwówka
Miska na dziś zaplanowana

Warzywa , pomidor, papryka , sałata
Napoje , woda, herbaty , kawa

Pomiary dzisiejsze nooo słabawo , czyżby to było na tyle co mogę z siebie wycisnąć ? Oby nie bo jeszcze trochę tego sadełka zostało
Jakieś dziwne te pomiary ...fakt że mam @ więc może dlatego ? Ale coś czuję że to finito na tym rozkładzie
Wzrost: 177 cm
Waga: ok 74 / 75 /73,8/73,4 (-0,4) ((-0,6))
Biust : 97 / 95 /93 /91/90/91- (+1)- ((-6))
Pod biustem: 80 / 79 /78 /78/77/77 - (0) - ((-3))
Talia : 72 /71/70,5 /70/69 - (0) - ((-3))
Brzuch na wysokości pępka : 78 / 77 /76,5/ 74/74/74-(0)-((-4))
Biodra : 98 / 97,5 / 97 /96,5/96 - (-0)-((-2))
Udo: 58 / 57,5 / 57,5 /57/56,5 - (0) - ((-1,5))
Łydka 38 / 37,5 /37,5/37/36,5 - (+0,5)- ((-1))
Biceps 27,5 / 27 / 26 /26,2/26,8/26 - (-0,8)-((-1,5))

No ale w skali miesiaca (bo tyle tu jestes chyba) spadki masz ladne. Nie wszystko naraz. Walic wage.

Tetiszeri

No ale w skali miesiaca (bo tyle tu jestes chyba) spadki masz ladne. Nie wszystko naraz. Walic wage.

Tak tak miesiąc ćwiczę i jem z Wami .
Nie marudzę Boże broń, zgrzeszyłabym, widzę jak dziewczyny walczą o każdy centymetr więc i tak mam szczęście że dość ładnie szło Zobaczymy co będzie w kolejnym tygodniu . Aż takiego ciśnienia na wielkie ubytki już nie mam , teraz chciałabym ładne proporcje zbudować, siłę zwiększyć i się wyrzezbić żeby mieć ładną fit sylwetkę bez elementów galaretowatych
Dziękuję Tetiszeri że zaglądasz

Elementy galaretowate to najchetniej w galaretkach miesnych :)

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-03-04 14:58:51

Tetiszeri

Elementy galaretowate to najchetniej w galaretkach miesnych :)

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-03-04 14:58:51

Jak jesteśmy przy galarecie to nie wiesz jak to jest z żelatyną ? Czy można ją stosować , bo chodzą za mną galaretki z kurczaczka albo nóżki i nie wiem czy mogę dodać tą sklepową czy cisnąć z golonki ?

a ile tej żelatyny użyjesz można

Kokosik

a ile tej żelatyny użyjesz można

To co piszesz to jak plastry zimnego ogórka na moje zmęczone oczy jutro zrobię produkcję galaretek , wypełnię nimi pół lodówki