[...] leżąc 3x10 Widać ogólną poprawę sylwetki i wyników siłowych . Teraz przez cały wrzesień chciałem jeszcze trochę zredukować kg przez 4 tygodnie.Trenując średnio 3x4 razy tygodniowo.Następnie zacząć budować Kg. Jaki trening na ten okres polecicie ? Podstawowy sprzęt do dyspozycji ławka prosta /skos sztanga prosta i łamana ,hantle. Pozdro
Jeśli dasz radę to czemu nie ? Nie ma żadnych ograniczeń. Kiedyś możesz brac nawet 30kg hantle jak będziesz się czuła na siłach ;-) Ale pamiętaj, że suma hantli nigdy nie będzie się równać ciężarowi sztangi. Tutaj trzeba większej stabilności, więc ciężary zawsze bedą trochę mniejsze.
[...] sztangą 12-10-8 to samo z ciężarem co w przysiadach Arnoldki 10-10-10. Stały ciężar, nie ma 1,25 przeskoku, bo nie ma takich hantli. Co 2 tygodnie staram się brać hantle o 2,5kg cięższe Uginanie bicepsa 10-10-10 jw Prostowanie rak na wyciągu 10-10-10 Co tydzień dokładam 2,5kg na wyciągu Skłony tułowia z linką klęcząc 10-10-10 jw [...]
Dzięki. Właśnie taką odpowiedź chciałem uzyskać. W takim razie przed wyciskaniem żołnierskim zrobię sobie kubańskie rotacje. Parę serii, np. 10 powtórzeń w każdej, hantle wręcz 1-2 kg, aby zachować poprawność techniki. ;)
[...] nachwyt 3 S MAX 2.Wioslowanie hantlami w oparciu RAMPA 8 3.Szrugsy 2 S 10-12 4.Uginanie podudzi siedzac 6 s 10-12 5.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 S 6.Modlitewnik hantle 2 S PUSH 1 1.Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 8 2.Przysiady bulgarskie RAMPA 10 3.Military press RAMPA 8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod 4 S 10-12 5.Suwnica 45 4 S [...]
WYPIS Z TRENINGU: 1 cwiczenie tutaj poszly hantle na pierwszy ogień 3 serie 10/8/6 18/20/22,5 dopompowalem młotkiem 10kg i odrazu wykonałem francuskie do czoła polaczone z wyciskanie w waskim.Ciezarem 40/42,5/45 10/8/6 wasko po 8 powt w serii.Hantle były dobre ostatnie powtorzenia naprawde ciezko ,oczywiscie wykonywane bez zarzucania.Triceps [...]
Niestety przez weekend byłem troszke zajęty wiec nie zagladałem tutaj. WYPIS Z TRENINGU: 1 cw dorzuciłem 5 kg na wyciskanie na skosie rozpietki zostało 16kg 3 serie dosc wymeczona w czwartek ost 2 powtorzenia kolega pomogł. 2cw Hantle zostały tak samo 27,5/30/32,5 na rozpietkach poszło 5 kg wiecej zaczalem od 76kg . Hantle zostawilem tak samo gdyż [...]
[...] dokladal 5kg.I tak jestem zadowolony bo od poczatku poszlo w zasadzie 27,5-30kg na serie w wyciskaniu na barki . 92,5 zrobilem bez pomocy ale nie ukrywam ciezko bylo. 2cw hantle dzisiaj dorzucilem 32,5/35/37,5 niema co stac w miejscu jak tam nie poszlo jak zalozylem to w drugim cwiczeniu musi ;) kurde standardowo ciezko mi sie wynosilo ale juz [...]
[...] dokladal 5kg.I tak jestem zadowolony bo od poczatku poszlo w zasadzie 27,5-30kg na serie w wyciskaniu na barki . 92,5 zrobilem bez pomocy ale nie ukrywam ciezko bylo. 2cw hantle dzisiaj dorzucilem 32,5/35/37,5 niema co stac w miejscu jak tam nie poszlo jak zalozylem to w drugim cwiczeniu musi ;) kurde standardowo ciezko mi sie wynosilo ale juz [...]
[...] progresje i bardzo sie zaskoczylem wzrostem sily zrobilem tak 102.5/105/107,5/110 6/6/6/6 poszlo bez pomocy jestem bardzo zadowolony i zaskoczony. 2cw zarzucilem hantle na skosie 37,5 kg x10 powt problem z zarzucaniem hantla kumpel mi podawal sczeglnie lewy hantel - wina bolacego barku do tego zrobilem brame 30/35/35/40 i jeszcze 3 [...]
[...] 4. zaskakująco lekko, na poprzedniej sesjach szło mi o wiele gorzej. Może to kwestia większej ilości kcal? Planuję zwiększyć teraz ilość powtórzeń, a potem zmienić kettle na hantle i dodawać kg. 5. 24 kg już z dużym wysiłkiem. Planuję tak jak wyżej - dobić do 10 powt i zmienić kettle na hantlę 6. ok, do podbicia 7. na dobicie Do miski niestety [...]
Whoo! 50x6 w WL ;) Innymi słowy wg. stronki strenght standards wreszcie mieszczę się w wyciskaniu w przedziale ADVANCED z maksem szacowanym na 60kg (to chyba akurat bullshit). Fajnie - jestem już niby Advanced lifterem w 3 z 4 ćwiczeń uwzględnionych na tej stronie, a tego ostatniego, czyli przysiadu tylnego, nie wykonuję w ogóle ze względu na [...]
1. WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGA 12/10/8/6/max z ciężarem z 8/max z 10/max z 12 40/44/48/52x4+1+1/x8/x10/x12 (trza będzie de-load zrobić) 40/44/48/52x3/x7/x10/x12 40/44/48x7/50/x5/x9/x11 (i znowu nie dobiłam tego 48) 40/44/48x7/50x3/x5/x8/x10 (przefajniłam na początku, a przy 50ce, coś mi się naciągnęło w barku i trzymało do końca treningu) [...]
Dziś Podciąganie 3 x 5 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 46,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12 Dziś trening poszedł ciężko, wczoraj trochę nie dojedzone węgli, no i na silę się to odbiło. Skos i OHP 2 ostatnie serie chyba [...]