Trening
Bardzo dobry, jak już wspominałem, klatka trafiona na 100% jeśli chodzi o trening. Nogi wyszły najlepiej, jutro komunia a spodnie za małe Progres ciężarowy z treningu na trening, nie opuściłem ani jednego, czasami tylko przekładałem na inny dzień. Cały czas się uczę, mam wrażenie, że dopiero 2 ostatnie treningi zacząłem dobrze wykonywać np wiosłowanie hantlą czy unoszenie bokiem.
Dieta
Tutaj micha, tak jak ustalaliśmy z Lotarem, 6 dni czysta micha, niedziela to typowy cheat day, ale nigdy nie przekroczone kcal. Bardzo odpowiada mi taki system, bo niedziela była typowo spędzana z narzeczoną i odpoczynek psychiczny od diety. Super
Dieta w DT była ok 3200kcal, w DNT 2800-2900kcal.
Problemy zdrowotne
Wszystko ok poza... spaniem, kurde znowu problem się pojawił, najgorsze, że po nie przespanej nocy muszę wmuszać w siebie jedzenie. Cały czas z tym walczę, w kwietniu minął rok. Na początku chodziłem do lekarza, dostałem pełno leków, psychotropów itp... ale to nic nie pomaga, jak sam sobie nie przetłumaczysz, bo nie wiem ile byś się faszerował to nic nie da. Postanowiłem nie poddawać się, jedynie trochę regeneracja cierpi, ale dam radę Plecki bolały mnie tylko przy OHP, więc duży plus.
Progres ciężarowy
Najbardziej chyba zadowolony z wiosła, bo w serii idzie 42,5kg, gdzie w poprzednim blogu 35kg to był maks ! Reszta ciężarów z treningu na trening zwiększana, według zaleceń i dopiero tydzień przed zakończeniem już mało jestem w stanie dokładać.
Ok, wstęp za mną, teraz najgorsze czyli zdjęcia
Przemiana nie jest jakaś kolosalna, ponieważ, ja chciałem dalej budować masę przy dość sporej ilości tkanki tłuszczowej. Teraz zaczynamy redukcję, więc mam nadzieję, że efekt będzie o wiele lepszy
9 miesięcy przerwy, dało mi wiele do myślenia, teraz dietę mam dopracowaną, wyrzuciłem nie potrzebne cukry proste, które miałem w poprzedniej misce ( za dużo owoców, jogurty) oraz wszelkie ciężko strawne rzeczy : płatki owsiane, makaron, za dużo chleba. Mój żołądek nie na takie jedzenie. Prosta micha : kasza, ryż, kura, indyk, warzywa , oliwa no more.
Pomiary
(Nie działają kolory )
Klatka luz: 102cm / 104cm + 2cm
Udo: 58cm / 61cm + 3cm
Łydka: 37,5cm / 38,5cm + 1,5cm
Pas: 89cm / 89cm 0
Łapa: 37cm / 38,5cm + 1,5cm
Z cm jestem bardzo zadowolony, przez ostatnie pół roku jak ćwiczyłem nie zrobiłem takiego progresu jak teraz w 9 tygodni !!!
Po prawej zdj po 9 tygodniach jak by ktoś się nie domyślił
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-05-19 17:08:57
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.