[...] a nie w barkach . Miska nadal rozjechana, ale na dziś , czyli wtorek wszystko gra. Na początek 1900kal BTW 110/70/210. Myślałam żeby zacząć od 2000 ale zobaczę co się będzie działo. Nie chcę wiecznie redukowac bo głowa zaczyn a fiksować , taka prawda . Fajnie znowu powalczyć z ciężarem. Dziś bez treningu. Stan dzieci chorych w domu - sztuk dwie
[...] się, że będzie gorzej ale nie było tak źle, był problem z dobijaniem do zakresu ale ciężary nie poszły w dół, za to rozpiętki to masakra, z kazdym kolejnym treningiem gorzej. Pączka zjadłam i był pyszny. 09.02.18 Bear complex 5 serii po 7 powtórzeń trzy pierwsze 15 kg dwie kolejne 17,5 kg czas - 9:45 do tego kółko a raczej półkółka 5x5
Viki ja chętna Za miesiąc lecę 5 Tylko parkrunow u mnie brak. A takie pączusie zrobiłam ale już zezarte a dwie blachy były /SFD/2019/2/28/c472d477d90f4dbfa6d45bbaea690e80.jpg
[...] co innego. Sama nadal po prostu bym klepała kilometry 3 maja pierwszy półmaraton. Już mnie dziś koledzy nastraszyli jak to mnie sponiewiera. Zobaczymy. W kwietniu biegnę dwie dyszki i bardzo chciałbym zobaczyć 43 na mecie. Próbuje wykorzystać dobrze ten czas z planem bo jak przyjdzie wiosna nie wiem jak będzie z czasem a na dodatek ruszamy z [...]
[...] amatorsko. Żeby coś robic, mieć jakąś odskocznie od domu, jakiś fun. Oczywiście, że się chcę by były też jakieś efekty. Na maraton się nie wybieram. U mnie w okolicy sa dwie połówki więc na pewno i tak wzięłabym w nich udział. Do tego jedna wchodzi w skład GP. Nawet ten dzisiejszy bieg, taki duży, to już nie moja bajka. Ale jest drużyna, [...]
[...] amatorsko. Żeby coś robic, mieć jakąś odskocznie od domu, jakiś fun. Oczywiście, że się chcę by były też jakieś efekty. Na maraton się nie wybieram. U mnie w okolicy sa dwie połówki więc na pewno i tak wzięłabym w nich udział. Do tego jedna wchodzi w skład GP. Nawet ten dzisiejszy bieg, taki duży, to już nie moja bajka. Ale jest drużyna, [...]
[...] za nią żeby mi nie odskoczyła.Moglam się trochę za nią chować.Na około 18 , na długim podbiegu w koncu zdecydowałam się ją wyprzedzić. Poźniej taki fajny zbieg, to doszłam dwie, kolejna na mieście, już widać sił nie miała i wbieg na stadion. Ogólnie trasa niełatwa, górki, do tego wiatr albo z boku albo centralnie w twarz ale i tak biegło się [...]
Nadinka gratulacje, byłaś najlepsza i to najważniejsze :-D Nie da się byc cały rok formie i ciągle poprawiac zyciówek, zwykle szczyt formy planowany jest na jedną, dwie konkretne imprezy :-) Poza tym na wynik wpływają zarówno warunki (pogoda, trasa) jak i trening, regeneracja, dieta, kontuzje. Na pewnym etapie wszystkie te elementy muszą być [...]
[...] na fotelu, trzymałem w miarę dietę. Forma nie spadła, mam tylko jedną niewiadomą, po bieganiu (na czczo 24 minuty - 4km w tym trzy mocne/dość długie sprinty) minęła godzina/dwie i boli kolano przy prostowaniu nogi. Robić jakiś okład? Cokolwiek? Mam maść diabelski pazur to tym posmaruję, w planach bieganie w czwartek i chciałbym to jakość [...]
Z tym obciążeniem słuszna uwaga. Do wyciskania miałaś dwie hantle po 6kg? Czy to suma 2x3kg? Do goblet squat jeśli dałaś radę to weź następnym razem więcej. Pod warunkiem oczywiście, że technicznie dobrze czujesz ćwiczenie, bo też nie chodzi o to by na siłę dźwigać jak brzuch czy plecy nie są utrzymane
Z tym obciążeniem słuszna uwaga. Do wyciskania miałaś dwie hantle po 6kg? Czy to suma 2x3kg? Do goblet squat jeśli dałaś radę to weź następnym razem więcej. Pod warunkiem oczywiście, że technicznie dobrze czujesz ćwiczenie, bo też nie chodzi o to by na siłę dźwigać jak brzuch czy plecy nie są utrzymane Mialam 2 hantelki po 6kg kazda. Czyli [...]
Koktajle się bardzo sprawdzają bo można do nich dużo naładować. Mój ulubiony przed treningiem to: kawa, awokado, banan, dwie łyżki płatków i do tego ewentualnie odrobina malin, truskawek czy innych owoców do smaku. Dobrze sprawdzają się też muffiny bo zazwyczaj w małej objętości mają sporo kcal i można przygotować na kilka dni :)
No tak, ale termin 28.03.2015 r ustaliliśmy już w ubiegłym roku kalendarzowym z współorganizatorami, administratorem sali itp. Tak więc będą dwie fajne imprezy w jednym dniu. Zresztą nie pierwszy raz niestety :(.
[...] treningu :) dziękuję cimcirymcia za wskazówki :) tak na obie.. ja mam dwa hantle i "gryfy" hantli również wliczam w obciążenie :-) wcześniej rozpisywałam trening na dwie ręce teraz cały ciężar sumuję bo tak mi się wydaje czytelniej :) MISKA zał.: B 130/W 100/T reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd842baba1e240b5bc3aa5737951a424.png Zmieniony [...]
[...] 37 (dzień 8) MISKA 1090kcal BTW 110/50/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ce800ea3d844aee90808f723d5914b6.png no to jak zawsze zjadłam śniadanie o 6 i potem posiłek "w pracy" jem na dwie tury o 10 a potem 13 :P dziś do 10 nie wytrzymałam.. zjadłam pół jednej tury o 9.. pół o 10 a reszte o 13.. jest ok ale mam ochotę się nażreć :D Zmieniony przez - [...]
wiem, że nie ćwicząc mogę sobie wszystko wsadzić w d.. i że redukcja będzie kompletnie nieefektywna.. ale ponieważ zaczęłam nową pracę i sam dojazd w dwie strony zajmuje mi 3,5 godziny (ale przynajmniej latam między przystankami to zawsze jakiś ruch:D) a jak już wrócę o 19 do domu to robię michę na kolejny dzień i muszę jeszcze pisać prace na [...]
dojazd w dwie strony zajmuje mi 3,5 godziny :)) Berry wspolczuje tych dojazdow };-) Ja bym tak nie dala rady, dla mnie pol godziny to juz za duzo i denerwuje sie, ze niepotrzebnie czas trace.
Wiesz. Ja ćwiczę w piwnicy. Nie lubię siłowni. Akurat jestem typem samotnika jeśli chodzi o trening. Ale mam dwie ławki to pewnie da radę. Generalnie mam i drążek do ściany i poręcze, ale za cholerę nie mogę wywiercić otworu w ściani. Dzięki za podpowiedź. Jutro zejdę na siłownię i zobaczę co da się tam zrobić.
Czegoś nie rozumiem, więc zapytam. Czemu przed treningiem nie ma węgli a po treningu są złożone a nie proste? Nie boisz się, że poleci mięsień? Jak wytrzymujesz trening bez węgli? W dodatku jesz dwie godziny przed treningiem, tym bardziej się zastanawiam jak wytrzymujesz?
DT nadine , pół roku str.26
