dwie

[...] Prostowanie ramion zwykłe tyle ze nie nachwytem trzymamy drążek, a odwrotnie - podchwytem. Ruch kontrolowany, ciągłe napięcie mięśniowe. Dobra teraz co z reszta ciała? Są dwie szkoły. Pierwsza: wybieramy na każdą partie po 1 ćwiczeniu i wykonujemy je siłowo w 6 seriach po 6 powtórzeń (lub mniej) z progresją rampującą. Lub drugi sposób, [...]

[...] O klacie nawet nie wspominam. Przyznam szczerze ze od kilku tygodni katuje nogi wiec Przysiad i mc na prostych daje bardzo w kosc .I w tym dniu to juz by musial byc koniec treningu Wiec moze rozloze sobie 4 tydodniowy plan na dwie sesje ? 1 tydzien - Nogi i barki 2 tydzien - Klata i plecy 3 tydzien - Nogi i barki 4 tydzien - Klata i plecy

[...] cieszę się z tych filmików, bo mogę wyłapać błędy. Zrobiłem strasznie mało serii tych przysiadów, i w sumie lekko mi to poszło tak naprawdę, ale za karę dołożyłem sobie dwie serie hackmaszyny . Dobra, o barkach i brzuchu nie chce mi się już pisać, bo i nie ma o czym. Chyba najważniejsze że nóg starałem się nie odpuścić. Następne treningi w [...]

[...] się ochładzać, ale byłem na tyle zdekoncentrowany, że w tym ćwiczeniu pomyliłem liczbę powtórzeń w pierwszej serii roboczej. W DB wogóle coś mi się pomyliło i zrobiłem 4 serii a łydek nie chciało mi się nawet liczyć, zwłaszcza, że od dzisiaj robię dwie łydki naraz a nie jedną jak wcześniej a potem drugą, dlatego nawet nie liczyłem powtórzeń.

[...] zamiar całkiem usunąć. Tylko ja jem 120g białka wiec to w sumie nie duzo i 350 wegli głównie z ryżu, kaszy i bananów,żadnych innych owoców już nie. Wychodzi mi 5 posiłków.Dzisiaj np. w pracy jadłam 70g ryżu z kurczakiem plus banan i dwie kawy i zjadłabym jeszcze wiec to 2800 jeszcze dałabym radę. Ja glownie zwiększamy kcal weglami jak na razie.

Ups. Ale zawsze lepiej dwie niż żadnej :-D

[...] dzisiaj, ale i tak jakoś dość ciężko było. Rozpiętki na piłce 4x12 12 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg Fajne to, dobre czucie. Za tydzień można 6 kg spróbować na dwie ostatnie serie może. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 10 x 4 kg Ciężko i pali w barki. Wznosy hantla przodem + Wznosy talerza [...]

Myślę, że w cenie rollera można spokojnie kupić minimabda i gumę do podciągania :P Miałabyś odhaczone dwie z 3 pozycji :D

[...] PUSH/PULL: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 27 kg / 4 x 30 kg Za tydzień dwie serie na tym, nie dokładam. Żołnierskie RAMPA 10 x 10 kg / 8 x 12 kg / 6 x 15 kg / 8 x 10 kg 12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg Wyciskanie hantli siedząc 4x 12 x 4 kg [...]

4.10.2017 PULL/PUSH: Podciąganie na drążku 5x 5 - fioletowa / 8,8,6,5 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Ładnie, na następnym dwie z fioletową. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 10 x +5 kg / 10 x +7,5 kg / 8 x +10 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg [...]

[...] 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (5 kg; 1 kg) 15 + 12 / 15 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4 kg; 1 kg) 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 kg; 1 kg) Barki paliły. Może dwie serie z 7. Biceps linkami w bramie + francuskie 4x 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 / 10 + 10 (15-20 lbs; 6-7 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 12 / 10 + 12 (15-20 lbs; 6 kg) 15 [...]

Ja myślę, że to ciężar był za mały. Skoro tak dobrze jej poszło to pora dorzucić na gryf ze dwie 10tki? ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-18 08:40:39

no jakaś jedna dwie serie na takim większym zakresie - ok, ale wszystkich właśnie nie wydolisz na jakimś przyzwoitym ciężarze a sama pompa to jednak nie do końca dobry bodziec dla mięśni.

no jakaś jedna dwie serie na takim większym zakresie - ok, ale wszystkich właśnie nie wydolisz na jakimś przyzwoitym ciężarze a sama pompa to jednak nie do końca dobry bodziec dla mięśni. To w których ćwiczeniach sugerujesz zmianę i na jakie zakresy? I we wznosach i w unoszeniu w przód "większe" ciężary obawiam się, że i tak nie będą przyzwoite...

a co ja mam powiedzieć jak jest to jedyna dopuszczalna (poza rurą) forma aktywności dla mnie? %-) zamówiłam już dwie ciężarówki - jedna z chusteczkami, druga z czekoladą :P

10.01.2017 Upper II: Wiosło półsztangą R12-6 R12: 0/5/7,5/10x8/5 R12: 0/5/7,5/7,5 kg Dość ciężko. Do R10 do 12 za tydzień. Ściąganie uchywu V wąsko 5x10 12 x 40 lbs / 7 x 50 lbs / 7 x 50 lbs / 8 x 40 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs Ciężko jakoś dzisiaj strasznie. Zostaje do powtórki. Wiosło [...]

[...] 12 x 70 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Do powtórki na 12x. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15 lbs Brzuch: Krótkie spięcia 6x Jakoś bez powera. Chociaż mam nadzieję, że z kolanem będzie ok, tego mi jeszcze trzeba. Wolałabym żeby dwie kaleki nie jechały na urlop, wystarczy, że druga połówka skręcił kostkę. %-)

[...] II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 1/2/3/2x12/2x12 Klasycznie, bolało. Zacznę od 2 kg za tydzień, bo ten 1 lekko. Zrobię albo do 4, albo dwie serie na 3. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+ 20/25/32,5/25x20 Przyznam, że pierwszy raz w życiu robiłam facepulla. 20 zdecydowanie za [...]

Niesymetryczne rozłożenie ciężaru - jedna sztangielka a nie dwie - powodują że sporą pracę muszą wykonać mięśnie aby otrzymać odpowiednią stabilizację sylwetki. jedna z opcji do wykorzystania przy tym ćwiczeniu.

[...] r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ [...]