Dzień dobry, przyszłam ponarzekać. @ znowu się spóźnia, mam katar jak stąd do Kataru, ale naprawdę miałam ochotę na ten trening. Potuptałam 2 km na siłkę z realną chęcią i energią. Dopiero potem wszystko było nie tak. Siły ZERO. Jakbym pierwszy raz na siłowni była. Czułam się jakbym zaczynała od zera. Bez sensu... Najchętniej bym się popłakała, o.
Gorsze dni trafiają się każdemu.
7.04.2018
Trening D
I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+
6/7/8/5x14
Idea jednej sztangielki sprawdza się fajnie. A wspominałam, że nienawidzę bułgarów ponad wszystkie inne ćwiczenia na siłowni? Aż miałam ochotę się oszukać, że te 10 powtórzeń to na obie nogi.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Ten śmieszny ciężar tak zniszczył mi czworogłowe, że trzęsły się jak galarety. Pot ze mnie ciekł jakbym przebiegła maraton. Tu już mogłabym skończyć trening i wrócić do łóżka użalać się nad sobą.
Jedna sztangielka i takie wykonanie jak Ci opisałem powodują że mięśnie muszą wykonać dodatkową pracę stabilizującą - w efekcie mocniej pracują a o to chodzi.
II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21)
20/30/35
Mi to nawet wstyd napisać, że było mi ciężko przy tych 35 kg. Jakby zadziałała na mnie energia tego fitness klubu, że tu dziewczyny trzymają się z daleka od ciężarów. Aż się przykro zrobiło.
Szefie, powiedz mi, abstrah**ąc już od tej dzisiejszej porażki, czy z tygodnia na tydzień ma się coś dziać z ciężarem czy mam trzymać ten sam (no może nie 20 kg...), dodając tylko powtórzeń?
To odpowiedz sobie najpierw na pytanie czy kiedykolwiek w jakiejkolwiek serii zrobiłaś z takimi ciężarami 21 przysiadów. Jeśli odpowiedź będzie NIE, to nie nastawiaj się na dokładanie ciężaru. Dokładaj powtórzeń - i tak będzie hardcore.
III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15
5x12/2,5x12/2,5x10
No, to znowu mogłabym się mierzyć z przedszkolakiem.
Ale w tym ćwiczeniu w ogóle nie chodzi o ciężar - chodzi o to żeby mięśnie dostały odpowiedni "łomot". Ciężar to kwestia drugorzędna. W tym ćwiczeniu nie ma sensu za nim gonić.
IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+
10/15x8/10/5x20
15 to już mi za dużo, 5 za mało, ciężkie życie, ciężkie... Mam próbować jeszcze raz ten rozkład ciężaru czy jakoś inaczej?
Zawsze możesz zrobić stałym - 10 kg.
V. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc 10/10/10/10+
5/6/7/5x12
Zrobiłam hantlem z wiadomych względów...
OK
VI. Łydka na smithie 4x12x40 kg
Robiłam na stepie z wieeelką obawą, że zaraz się przewróci i tą nędzną imitacją treningu zakończę swój żywot.
Przyłóż po bokach step dwoma 20-25 kg talerzami i nic nie drgnie nawet.
VII. Spięcia leżąc 4x15
Czas: 50 min
Miska: 2000
Jak można tak zawalić taki piękny trening? :'-( Chociaż uda i tak wyglądają na zadowolone...
Nie było źle - nie ma co płakać.