DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

No tak właśnie jest z tymi wyciągami, dlatego nie warto tego porównywać nawet jak są hantle i sztanga, to wszystko jasne a z maszynami już bywa różnie... ja ćwiczę tylko na jednej siłowni, wiec sobie zapisuję, żeby moc progres śledzić, ale jak coś nowego robię, to nie patrzę na kg tylko na odczucia własne. Poza tym to porównywanie z innymi trochę bez sensu, bo każdy jest inny, jedne partie ma silniejsze, inne słabsze już na starcie. Chociaż fajnie czasem spojrzeć ijakimi ciężarami dziewczyny operują, bo to dodatkowa motywacja

5.04.2018 r.
Trening C

I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
6/7/8/6x12
Zmiana techniki zgodnie z zaleceniami (mam nadzieję, że zgodnie) dała nowe doznania. 8 kg ciążyło jak 12,5. Bardzo fajnie.





w tej dolnej fazie gdzie schodzisz sztangielkami do klatki to przedramiona powinny być bardziej prostopadłe do podłoża. Ale pierwsze koty za płoty - i tak nieźle.

II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+
1/2/3/2x12/2x12
Klasycznie, bolało. Zacznę od 2 kg za tydzień, bo ten 1 lekko. Zrobię albo do 4, albo dwie serie na 3.

Rób jak czujesz.

III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+
20/25/32,5/25x20
Przyznam, że pierwszy raz w życiu robiłam facepulla. 20 zdecydowanie za lekko, zacznę od 25.





Dłonie bardziej za głowę i trzeba je mocniej pociągnąć do podłogi w dół - wtedy dopiero poczujesz co to jest dopiąć do końca tył naramiennego. Ale nie było najgorzej.

IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+
40/50/50/30x20
50 poszło już ciężko, za tydzień powtórzę ciężar.

OK - możesz nagrać na wszelki wypadek.

V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15
40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12
Fajnie wygodny ten wyciąg na nowej siłowni. Na dobicie pleców w sam raz. Kończyliśmy z krisem na tym samym ciężarze.

OK

Czas: 40 minut
Miska: 2000
Waga: 59,0

Plan na resztę dnia: leżeć i cierpieć. Dwugłowy i środek pleców dają bardzo o sobie znać. Fajnie, bo plecy rzadko czułam po treningach.
Przyszła piękna wiosna, więc ja od razu przeziębiona. Próbowaliśmy dziś zrobić tajskie red curry, najpyszniejsze co w życiu jadłam. Na kursie gotowania było to takie proste i przyjemne. Kris jadł z łzami w oczach, ja zostałam przy suchej kurze i suchym ryżu.

No patrz - tak się wzruszył że coś mu ugotowałaś. Poczciwy człek.

Pospamuję jeszcze troszkę zdjęciami z wakacji, bo nie oswoiłam się jeszcze z nowym miejscem do poziomu selfie z siłowni.

Dzień dobry, przyszłam ponarzekać. @ znowu się spóźnia, mam katar jak stąd do Kataru, ale naprawdę miałam ochotę na ten trening. Potuptałam 2 km na siłkę z realną chęcią i energią. Dopiero potem wszystko było nie tak. Siły ZERO. Jakbym pierwszy raz na siłowni była. Czułam się jakbym zaczynała od zera. Bez sensu... Najchętniej bym się popłakała, o.

7.04.2018
Trening D

I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+
6/7/8/5x14
Idea jednej sztangielki sprawdza się fajnie. A wspominałam, że nienawidzę bułgarów ponad wszystkie inne ćwiczenia na siłowni? Aż miałam ochotę się oszukać, że te 10 powtórzeń to na obie nogi. Ten śmieszny ciężar tak zniszczył mi czworogłowe, że trzęsły się jak galarety. Pot ze mnie ciekł jakbym przebiegła maraton. Tu już mogłabym skończyć trening i wrócić do łóżka użalać się nad sobą.

II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21)
20/30/35
Mi to nawet wstyd napisać, że było mi ciężko przy tych 35 kg. Jakby zadziałała na mnie energia tego fitness klubu, że tu dziewczyny trzymają się z daleka od ciężarów. Aż się przykro zrobiło.
Szefie, powiedz mi, abstrah**ąc już od tej dzisiejszej porażki, czy z tygodnia na tydzień ma się coś dziać z ciężarem czy mam trzymać ten sam (no może nie 20 kg...), dodając tylko powtórzeń?

III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15
5x12/2,5x12/2,5x10
No, to znowu mogłabym się mierzyć z przedszkolakiem.

IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+
10/15x8/10/5x20
15 to już mi za dużo, 5 za mało, ciężkie życie, ciężkie... Mam próbować jeszcze raz ten rozkład ciężaru czy jakoś inaczej?

V. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc 10/10/10/10+
5/6/7/5x12
Zrobiłam hantlem z wiadomych względów...

VI. Łydka na smithie 4x12x40 kg
Robiłam na stepie z wieeelką obawą, że zaraz się przewróci i tą nędzną imitacją treningu zakończę swój żywot.

VII. Spięcia leżąc 4x15

Czas: 50 min
Miska: 2000

Jak można tak zawalić taki piękny trening? :'-( Chociaż uda i tak wyglądają na zadowolone...

Niestety przeziębienie odbiera sporo mocy, to samo tyczy się niewyspania jak się wczoraj przekonałam na nowe cwiczenia, nowe wyciągi też trzeba przyjąć poprawkę, więc się nie załamuj jeszcze będziesz góry przenosić.

Dzień dobry, przyszłam ponarzekać. @ znowu się spóźnia, mam katar jak stąd do Kataru, ale naprawdę miałam ochotę na ten trening. Potuptałam 2 km na siłkę z realną chęcią i energią. Dopiero potem wszystko było nie tak. Siły ZERO. Jakbym pierwszy raz na siłowni była. Czułam się jakbym zaczynała od zera. Bez sensu... Najchętniej bym się popłakała, o.

Gorsze dni trafiają się każdemu.

7.04.2018
Trening D

I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+
6/7/8/5x14
Idea jednej sztangielki sprawdza się fajnie. A wspominałam, że nienawidzę bułgarów ponad wszystkie inne ćwiczenia na siłowni? Aż miałam ochotę się oszukać, że te 10 powtórzeń to na obie nogi. Ten śmieszny ciężar tak zniszczył mi czworogłowe, że trzęsły się jak galarety. Pot ze mnie ciekł jakbym przebiegła maraton. Tu już mogłabym skończyć trening i wrócić do łóżka użalać się nad sobą.

Jedna sztangielka i takie wykonanie jak Ci opisałem powodują że mięśnie muszą wykonać dodatkową pracę stabilizującą - w efekcie mocniej pracują a o to chodzi.

II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21)
20/30/35
Mi to nawet wstyd napisać, że było mi ciężko przy tych 35 kg. Jakby zadziałała na mnie energia tego fitness klubu, że tu dziewczyny trzymają się z daleka od ciężarów. Aż się przykro zrobiło.
Szefie, powiedz mi, abstrah**ąc już od tej dzisiejszej porażki, czy z tygodnia na tydzień ma się coś dziać z ciężarem czy mam trzymać ten sam (no może nie 20 kg...), dodając tylko powtórzeń?

To odpowiedz sobie najpierw na pytanie czy kiedykolwiek w jakiejkolwiek serii zrobiłaś z takimi ciężarami 21 przysiadów. Jeśli odpowiedź będzie NIE, to nie nastawiaj się na dokładanie ciężaru. Dokładaj powtórzeń - i tak będzie hardcore.

III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15
5x12/2,5x12/2,5x10
No, to znowu mogłabym się mierzyć z przedszkolakiem.

Ale w tym ćwiczeniu w ogóle nie chodzi o ciężar - chodzi o to żeby mięśnie dostały odpowiedni "łomot". Ciężar to kwestia drugorzędna. W tym ćwiczeniu nie ma sensu za nim gonić.

IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+
10/15x8/10/5x20
15 to już mi za dużo, 5 za mało, ciężkie życie, ciężkie... Mam próbować jeszcze raz ten rozkład ciężaru czy jakoś inaczej?

Zawsze możesz zrobić stałym - 10 kg.

V. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc 10/10/10/10+
5/6/7/5x12
Zrobiłam hantlem z wiadomych względów...

OK

VI. Łydka na smithie 4x12x40 kg
Robiłam na stepie z wieeelką obawą, że zaraz się przewróci i tą nędzną imitacją treningu zakończę swój żywot.

Przyłóż po bokach step dwoma 20-25 kg talerzami i nic nie drgnie nawet.

VII. Spięcia leżąc 4x15

Czas: 50 min
Miska: 2000

Jak można tak zawalić taki piękny trening? :'-( Chociaż uda i tak wyglądają na zadowolone...

Nie było źle - nie ma co płakać.

Głowa do góry będzie dobrze, u mnie dziś też bardzo słaby trening.. przysiad zamiast próbować 70kg był 50kg i spociłam się jak szczur, serce waliło jak młot. Też jestem przed @ może to ma czasami taki wpływ na nas ? Następny trening zrobisz ze zdwojoną siła

U mnie zawsze przed @ jest totalny spadek sił - także coś w tym musi być

u mnie to samo
i na dodatke wszytsko zawsze ywpada mi z rąk a ja na wszytsko wpadam

możecie napisać coś więcej o bułgarach w tym treningu?

Niesymetryczne rozłożenie ciężaru - jedna sztangielka a nie dwie - powodują że sporą pracę muszą wykonać mięśnie aby otrzymać odpowiednią stabilizację sylwetki. jedna z opcji do wykorzystania przy tym ćwiczeniu.