DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

jak żuraw wychodził? To ćwiczenie do łatwych to nie należy

bziubzius

jak żuraw wychodził? To ćwiczenie do łatwych to nie należy

Boleśnie. W 3 serii po 3 już nie wstałam. Ogólnie to miałam zmęczone prostowniki po MC i trochę je czułam, nie ułatwiało. Ale poczułam dwójki jak przy niczym ich nie czuję...

a robiłaś na specjalnej maszynie, czy na patencie?

Na wyciągu nawet nie wiedziałam, że są specjalne maszyny.

z żurawiem to jest dużo zabawy :P

26.09.2017

PUSH/PULL:
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg
8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 27 kg / 4 x 30 kg
Za tydzień dwie serie na tym, nie dokładam.

Żołnierskie RAMPA
10 x 10 kg / 8 x 12 kg / 6 x 15 kg / 8 x 10 kg
12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg

Wyciskanie hantli siedząc 4x
12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 10 x 5 kg
Na następnym dorzucam 4 serię.

Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie hantli na boki 3x
8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (4 kg; 1,25 kg)
12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg
Dodałam pierwszą część do ćwiczenia.

Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x
-----
10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg
Zapomniałam. Ale w sumie i tak bym nie zrobiła, bo naciagnęłam wczoraj lędźwiowy i nie mogę się schylić...

Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x
12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (55 lbs; 30 lbs)
12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki)
W pierwszej części można spróbować dołożyć na ostatnią.

*

Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x
12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs
12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs

Uginanie hantli na modlitewniku 4x
15 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg
15 x 4 kg / 15 x 4 kg / 15 x 4 kg

Miska:1900
1. omlecior owsiany z dżemem
2. kurak z ryżem, oliwa
3. j.w.
TRENING
4. banan
5. kurak z ryżem, oliwa

Słaby trening jakoś. Mam nadzieję, że plecy odpuszczą do czwartku. I w sumie to poszłabym już spać.

oby plecy szybko puściły

28.09.2017

PULL/PUSH:
6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona
Podciąganie na drążku 5x
6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną
Za tydzień na ostatnią serię spróbuję z fioletową.

Wiosło półsztangą RAMPA
12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg
12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg
Fajnie dzisiaj weszło.

Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 (5 kg; 40-45 lbs)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4-5 kg; 25-35 lbs)
Uwielbiam tą superserię. Na następnym start od 45 lbs i może 6 kg spróbuję.

Wiosło jednorącz na wyciągu 3x
12 / 12 / 12 (1 sztabka)
12 / 12 / 12 (1 sztabka)

Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA
15 x 7,5 kg / 12 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg
15 x 7,5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg

Biceps linkami w bramie 4x
15 x 10 lbs / 15 x 10 lbs / 15 x 10 lbs / 10 x 15 lbs
10 / 10 / 10 (10 lbs)
Fajnie dziś, dużo lżej niż tydzień temu.

*

Wyciskanie hantli na dodatnim 3x
12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg
12 x 5 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg

Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (4 kg)
10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg)

Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x
10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 / 6 + 6 (CC; 4 kg)
10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg)

+ rotatory 3x
+ przedramie

Miska: 1900
1. szakszuka z pieczywem
2. kurak z ryżem, warzywa, oliwa
3. kurak w sosie ziołowym, ryż
TRENING
4. żelki mocy <3
5. kurak z ryżem, warzywa

Całkiem ładny trening dzisiaj, plecy nie bolały, było trochę mocy i pusta siłownia, lubię tak.
Zmieniłam kolor włosów to i nowa moc jest.

No to napisz chociaż jaki masz ten nowy kolor włosów - bo to wiesz teraz nie zaśniemy tak nas będzie to ciekawiło. Tylko nie mów że różowy

żelki mocy <3
pokaz włosy!