Dwie konkurencje do konca. 8 konkurencje wygrał Poundstone zgarniajac sporo punktów i tym sposobem ma 0.5 punkta wiecej od Savickasem Poundstone 97, Savickas 96.5, Shaw 84.5, Ortmayer 77, Koklyaev 66, Pfister 64 . . .
Więc zmniejsz ILOŚĆ spożywanych węglowodanów. Zamiast 4 kromek - dwie, zamiast 100g ryżu - 50g. Nie trzeba wyliczać dokładnego zapotrzebowania co do 1 kcal, bo organizm jest na tyle zdolny, iż potrafi określić sam ile jedzenia potrzebuje. Skoro poważnie nie chcesz sobie orientacyjnie policzyć ile/czego spożywasz, to bazuj na stopniowym [...]
Myślisz, że mieście po tłuszczem masz to już je łatwo odkryjesz ? Przecież każdy ma mieśnie pod "brzuchem" i każdy może mówić, że bedzie to mega 6pack. Popatrz na dwie ostatnie fotki, chyba widać różnicę szczególnie na brzuchu. Jak ważyłem 70 to na tym brzuchu nic nie było, tylko stawał się twardszy jak się ponapinałem, a teraz jeste [...]
[...] połknął i 'Nienawiść do Policji' włączone w telefonie na maxa i kozak wielki i nie to że biedny jestem ale nie kupuje ciuchów prosto bo wole sobie kupić jakieś dziny albo ze dwie fajne polówki niż bluze co lata w nim pół miasta i się lansuje, choć fakt płyty raperów oryginalne kupuję ale z ciuchami to przesadzili. Zmieniony przez - Cfaniac w dniu [...]
Gosteczek, do wykorzystania mam dwie sztangielki z regulowanym obciążeniem 10 kg. każda, drążek i plecak, gdzie moge włożyć ciężarki ze sztangielek. Klatka, biceps i przedramię 2 razy w tyg. bo na tych partiach mi najbardziej zależy dlatego robie je w poniedziałek i czwartek:) Co do piątku to chodzi o to, że barki są tam, bo wyrzuciłem je z [...]
super artykuł czy byś mi mógł ułozyć jakiś dobry plan jak mam do dyspozycji plecak i dwie sztangielki bo teraz wygladam jak pokraka pomózcie mi coś z tym zrobić dopiero pod koniec wakacji bede miał jakas małą siłownie ale już teraz bym chciał zaczać coś ćwiczyć foto może się przyda do czegoś http://img122.imageshack.us/img122/7226/gggg0yj.jpg [...]
uh kiedy to bylo pisane teraz idzie ponad 50 w podobnej ilosci powtorzen wiecej nie biore niz 100-105 na dwie i 50 na jedna bo mi uchwyt puszcza walcze z tym, ale poki co przegrywam, a na zakup paskow jestem zbyt leniwy
Dana whte pewnie wychodzi z siebie ze w 'jego' grze nie ma fedora tylko bedzie w konkurencji :D Tak czy siak te dwie gry musze miec :D a gdzies widzialem w ze w czerwcu UFC 2010 ;)
siemka wszystkim ;-) mam pytanie, bardziej dietetyczne bo kumpel mnie na cos naprowadzil. dwie opcje diety. testowane przeze mnie vlcd.. 2 razy na nim bylem, efekty fajne chociaz nie mam pewnosci czy mięso nie lecialo, jednakze samopoczucie... wiadomo jakie, ciut do niczego i troche męczarnia (wyczuwanie zapachu swiezego chleba ze 100 metro ) oraz [...]
Witam :) Nie wiem czy głupieje juz czy co :D Ale nie co dwie głowy to nie jedna szybkie pytanie czy na redukcje taka nawet nawet z 10kg w dol fajnie jakby spadło, waze około 108-110 kg, czy dac okolo 4 tys kalorii ? wtedy białka mam z 200-200, wegli 400, tłuszczy 150...Treningi i siłowe, wytrzymałosciowe, bieganie, mma, boks itp ;) Wychodzi kolo [...]
Venc - to faktycznie lipa. Ale u mnie nie jest źle, robota ciężka nie jest (dostajesz pare maszyn, i musisz pilnować produkcji), a z dietą też nie ma problemu, bo mogę mieć dwie przerwy po 15 minut kiedy chcę, więc te dwa posiłki będą wpadać. Dobrze jest:-) Gats - masz na 1 stronie w moim dzienniku cały plan. Nie ocenie, bo za krótko robiłem, w [...]
OK, to mam dwie sprawy. Analizę wyników i pomoc z HCG. leci 12 tydzień deca 200mg ew cypio 250mg ew 1. Wyniki: test 2929,94 ng/dl, norma 262-870 (wynik pod koniec listopada 3526,76 ng/dl) prolaktyna 7,3 ng/ml norma 3,6-16,3 estradiol 90,6 pg/ml norma mężczyźni <51,1 ALAT 60 norma <45 ASAT 43 norma <45 bilirubina 1,53 norma 0,3-1,2 nasuwające się [...]
[...] kcal tłuszcze(g) Margaryna do pieczywa(płaska łyzka) 107 12 Majonez(łyzka) 173 19 Masło(płaska łyzka) 148 16.5 Olej roślinny(łyzka) 160 18 KONIEC Pisałem to niecałe dwie godziny z przerwami skaner mam zepsuty a na kompie tego nie mam SFD FIGHT CLUB
[...] dobry na ogolny rozwoj przez pierwszy miesiac ? czy ilosc cwiczen jest opdowiednia czy dodawac te o ktorych pisalem ? czy 4x8-12 bedzie OK ? czy stosowac przerwy minute czy dwie ? Czytalem ze trening obwodowy jest dla zupelnie zielonych wiec niewiem czy mam go stosowac 1 miesiac zeby ogolnie sie usprawnic czy wystarcza 2 tyg i potem jade juz [...]
[...] wieczorem, po ostatnim posiłku. Koszykówka jest zawsze pomiędzy 11 a 14 i wtedy głownie pije isostar, wodę i zjadam jakiegoś banana. Wszystkie posiłki są wtedy o jakieś dwie godz przesunięte. Jeżeli chodzi o tłuszcz to mogę do twarożków dodać pesto:) Batona wywalę i będę jadł 100 gr łososia i czerwoną kapustę z orzechami włoskimi. Co do [...]
[...] ogólnie, po trochu. Chyba sobie zafunduję sesję porządniejszego rozciągania dzisiaj. Nie zaszkodzi przecież. Micha: - 3 duże jajka na twardo, z musztardą francuską - dwie piersi z kurczaka (40 dag koło, niecałe raczej) - szklanka mleka - torebka ryżu - 5 bananów - pudełko surówek (jak to po prawej na wczorajszym zdjęciu) - pudełko kapusty [...]
[...] zrzucić. Na razie zmian w diecie nie będzie, jak przez dwa tygodnie nie ruszy - coś kombinujemy. Nigdzie nie mogłem znaleźć dobrych bananów do kupienia. Kurde. Kupiłem tylko dwie kiści zielonych jak diabli, zapakowałem w worek, włożyłem jabłko do środka, może do jutra trochę dojrzeją. Micha: - 3 banany (babcia dała, hyhy...) - ~200g truskawek - 9 [...]
FORTISSIMUS 2009 27-28 Czerwiec
