Tabele wartości odżywczych

Ciekawe linki...

pozdr. wszystkich, ktorzy je zamiescili

- k@rel

nie wiem czy jush bylo, ale tu tez sa tabele IG:
http://www.montignac.pl/gi1.htm
dlugo sie laduje, wiec cierpliwosci

Ćwicz jak zwierze, zachowuj sie jak człowiek

http://www.koksiarze.prv.pl/dieta.html

-=/ Eyden /=-
www.eyden.prv.pl
www.cyberstacja.com 

a moja moze byc:


RYBY

kcal tłuszcz(g)
Dorsz surowy: 70 0.3
Halibut surowy 99 1.9
Karp surowy 111 4.2
Łosoś wedzony 163 8.4
Makrela wędzona 223 15.5
Mintaj surowy 73 0.5
Morszczuk surowy 90 2.2
Sardynki w oleju(puszka110g) 245 15.3
Szczupak surowy 83 0.8
Śledź solony 219 15.4
Węgorz wedzony 328 28.6



MLEKO I NABIAŁ kcal tłuszcz(g)


Jajko kurze(szt.) 76 5.4
Jogurt naturalny(150g) 92 3
Jogurt naturalny odtłuszczony(150g) 66 -
Jogurt owocowy(150g) 96 2.2
Kefir(150g) 77 3
Mleko 3,2proc(szklanka) 155 8
Mleko 2proc(szklanka 130 5
Mleko 1,5proc(szklanka) 120 3.7
Mleko 0,5proc(szklanka) 100 1.2
Ser topiony(100g) 301 27
Ser twarogowy chudy(100g) 100 0.5
Ser twarogowy tłusty(100g) 177 10.1
Ser zółty pełnotłusty(100g) 383 29.7
Serek homogenizowany(100g) 162 11
Serek homog. waniliowy(100g) 161 4.2
Śmietana 12proc.(łyżka) 32 2.8
Śmietana 18proc(łyzka) 45 4.3
Śmietana kremówka(łyzka) 69 7.2



PRODUKTY ZBOŻOWE kcal tłuszcz(g)


Bułka kajzerka(szt) 150 1.8
Bułka pszenna(kromka) 42 0.6
Chałka(kromka) 168 3.5
Chleb chrupki(kromka) 36 0.2
Chleb graham(kromka) 80 0.6
Chleb pełnoziarnisty(kromka) 84 0.6
Chleb pszenny(kromka) 96 0.5
Chleb razowy(kromka) 113 0.8
Kasza gryczana gotowana 133 2.2
Kasza perłowa gotowana 122 2.3
Makaron 4-jajeczny 110 0.9
Makaron spaghetti 98 0.7
Mąka pszenna 345 1.4
Mąka ziemniaczana 336 -
Musli z owocami(łyżka) 33 0.3
Otręby pszenne(łyżka) 19 0.5
Płatki kukurydziane(łyzka) 37 0.3
Płatki owsiane gotowane 140 2.3
Ryz gotowany 136 0.5
Słone paluszki 388 4.9
Zarodki pszenne(łyzka) 38 0.7



WARZYWA

kcal tłuszcz(g)
Brokuły gotowane 27 0.4
Brukselka gotowana 37 0.5
Buraki gotowane 38 0.1
Cebula surowa 31 0.4
Cebula smazona na łyzce oleju 120 11
Cukinia gotowana 15 0.1
Czosnek(ząbek) 3 -
Fasola gotowana 87 0.3
Groch gotowany 94 0.4
Groszek zielony konserwowy 63 0.2
Kabaczek gotowany 17 0.2
Kalafior gotowany 22 0.2
Kapusta gotowana 29 0.2
Koperek 27 0.4
Kukurydza konserwowa 132 1.2
Marchew surowa 27 0.2
Marchew gotowana 27 0.1
Ogórki surowe 14 0.1
Papryka surowa 29 0.5
Pieczarki surowe 17 0.4
Pietruszka gotowana 38 0.2
Pomidory 15 0.2
Pomidory-koncentrat(łyzka) 19 0.3
Pomidory-keczup(łyzka) 19 0.2
Pory gotowane 24 0.4
Rzodkiewka 14 0.2
Sałata 14 0.2
Seler gotowany 21 0.2
Soczewica gotowana 99 0.8
Soja gotowana 156 5.8
Szpinak gotowany 60 0.6
Ziemniaki gotowane 70 0.2



OWOCE

kcal tłuszcz(g)
Ananas z puszki(plasterek) 23 -
Arbuz 37 0.1
Banan(średni) 120 0.4
Brzoskwinia(duża) 47 0.2
Cytryna(plasterek) 18 -
Czarne jagody 46 0.6
Czarne porzeczki 36 0.2
Czerwone porzeczki 31 0.2
Czeresnie 61 0.2
Daktyle suszone 279 0.4
Figi suszone 292 1.2
Grejpfrut(duzy) 70 0.3
Gruszka(średnia) 110 0.1
Jabłko(średnie) 71 0.3
Kiwi(średnie) 37 0.2
Maliny 30 0.3
Mandarynka(średnia) 25 0.1
Morela(średnia) 20 0.1
Orzechy laskowe 646 63
Orzechy włoskie 651 60.2
Orzeszki ziemne 565 46.8
Pomarancza(średnia) 60 0.2
Rodzynki(łyzka) 56 0.1
Sok jabłkowy z kartonu(szklanka) 105 0.1
Sok pomarańczowy(szklanka) 110 0.2
Śliwki wegierki 46 0.1
Śliwki suszone 269 1.2
Truskawki 29 0.4
Winogrona 70 0.2
Wisnie 48 0.4



MIĘSO(SUROWE) kcal tłuszcz(g)


Befsztyk wołowy 114 3.5
Boczek 517 53
Cielęcina na pieczeń 107 2.8
Filet z indyka bez skóry 85 0.7
Filet z kurczaka ze skóra 157 9
Filet z kurczaka bez skóry 100 1.3
Flaki 85 2.2
Kotlet barani 234 18
Kotlet schabowy 175 10
Schab karkowy 269 22.8
Słonina wieprzowa 804 89
Udko kurze 160 10.2
Udko kacze 150 9.3
Udko gesie 141 13
Tatar 114 3.5
Watroba wołowa 126 3.1
Wieprzowe na pieczeń 264 21.3
Wołowina na rosół 219 15.7



SŁODYCZE I DESERY

kcal tłuszcz(g)
Babka drozdzowa 294 8.3
Babka piaskowa 432 24.3
Baton"Mars" 455 18.2
Biszkopt 348 4.7
Bita śmietana(łyzka) 30 2.5
Budyn(szklanka) 369 13.8
Chałwa 531 31
Cukier(łyzeczka) 40 -
Czekolada(kostka) 22 1.3
Dżem niskosłodzony(łyzka) 28 -
Kakao(łyżeczka) 32 1.5
Keks 391 17.8
Kisiel(szklanka) 300 0.3
Konfitury(łyzka) 45 0.2
Landrynki 402 -
Lody(kulka) 40 2.9
Miód(łyżeczka) 49 -
Pączek(60g) 226 9.6
Sernik 343 13.9



NAPOJE I ALKOHOL

kcal tłuszcz(g)
Coca Cola90.33l) 142 -
Fanta(0.33l) 138 -
Herbata bez cukru(szklanka) 0 -
Kawa bez cukru(szklanka) 5 -
Koniak(50g) 113 -
Likier(30g) 80 -
Piwo ciemne(0.33l) 250 -
Piwo jasne(0.33l) 230 -
Wino wytrawne(120g) 80 -
Wino słodkie(120g) 120 -
Wódka czysta(50g) 113 -
Wódka słodka(50g) 130 -



TŁUSZCZE

kcal tłuszcze(g)
Margaryna do pieczywa(płaska łyzka) 107 12
Majonez(łyzka) 173 19
Masło(płaska łyzka) 148 16.5
Olej roślinny(łyzka) 160 18


KONIEC

Pisałem to niecałe dwie godziny z przerwami
skaner mam zepsuty a na kompie tego nie mam




https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

chyba troche głupio to wyszło ale nie chce mi sie juz tego poprawiac

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

tabelki bardzo przydatne... jesc trzeba :) tylko kiedy ja jem i jem i tak nie bardzo tyje, a staram sie spelniac te normy i korzystam z kalkulatorow kalorycznych i nic :) widac taki moj los hyhy, nie dane mi jest przytyc...

stękaj i nie pękaj :PP

A macie wartości całuch "obiadków" np. zup, albo pierogów ruskich bo szukałem wszędzie i nie ma

Yo_oY

To co powiecie na to: http://zywienie.host.sk/download/akuku.exe

Jak dla mnie bije wszystko co zostało tu podane na głowe :)

Jednak troche czasu zajmuje zeby sie w tym połapac :P

Arkusz excela o rozmiarze ponad 2 MB !! Robi praktycznie wszystko :D

Plus jeszcze jeden zawierający ponad 6000 produktów jednak po angielsku

http://www.silvertriad.com/nfsetup.exe

To jeszcze jeden bardzo ciekawy programik tym razem po polsku :)

http://zywienie.host.sk/download/do.zip