chwyt

[...] 1.Wyciskanie lezac sztangi na lawce poziomej-52kg,61kg,66.5kg,66.5kg,66.5kg 2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-19kg,19kg,19kg,19kg 3.wyciskanie sztangi chwyt waski-49kg,49kg,49kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-15kg,15kg,15kg 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15kg,15kg,15kg 6.brzuszki-3x25 [...]

[...] 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-9kg,9kg,9kg 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-20kg,24kg,26.5kg,26.5kg 6.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-27.5kg,31.5kg,34.5kg,34.5kg 7.wyciskanie francuskie sztangielki oburacz lezac-21.5kg,21.5kg,21.5kg,7x21.5kg 8.uginanie ramion ze sztangielkamina skosnej [...]

[...] 1.Wyciskanie lezac sztangi na lawce poziomej-52kg,63kg,66.5kg,66.5kg,66.5kg 2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-19kg,19kg,19kg,19kg 3.wyciskanie sztangi chwyt waski-51kg,51kg,51kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-14kg,14kg,14kg 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15kg,15kg,15kg 6.brzuszki----- 7.wspiecia [...]

[...] 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-9kg,9kg,9kg 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-20kg,22kg,24.5kg,24.5kg 6.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-27.5kg,32kg,34.5kg,34.5kg 7.wyciskanie francuskie sztangielki oburacz lezac-21.5kg,21.5kg,21.5kg,7x21.5kg 8.uginanie ramion ze sztangielkamina skosnej lawce [...]

[...] Na ów stronie nie ma atrybutów LSM ani stwierdzenia czym jest jakie cechy mu się przypisuje. No ale skoro Ty mi kaząłes udowodnic ze on nie istnieje to ja zastosuje ten sam chwyt erystyczny i brak logiki i każe tobie udowodnić czy aby czasem po kryjomu teraz w usa nie wyladowali kosmici. Nie możesz tego zrobić? jak mi przykro zatem co kosmici [...]

Na ów stronie nie ma atrybutów LSM ani stwierdzenia czym jest jakie cechy mu się przypisuje. No ale skoro Ty mi kaząłes udowodnic ze on nie istnieje to ja zastosuje ten sam chwyt erystyczny i brak logiki i każe tobie udowodnić czy aby czasem po kryjomu teraz w usa nie wyladowali kosmici. Nie możesz tego zrobić? jak mi przykro zatem co kosmici [...]

[...] 45kg*10/53kg*10/60kg*6/67kg*3 #-P 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 7kg*10/9kg*8/9kg*8/10kg*5 7kg*10/8kg*10/9kg*8/9kg*8 lewa noga wysiadla jak zwykle, zreszta i chwyt puszczal 10kg to absolutny max 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 14kg*20/17kg*15/20kg*12 14kg*20/17kg*16/20kg*10 tutaj chyba jednak zejde z ciezarem i bede robic z [...]

dni mi sie pochrzanily, niech bedzie ze siodmy tydzien zaczynam %-) Tydzien 7/ Dzien 43 17/02 TRENING Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 30kg/35kg/40kg/45/50kg *5 za nisko, przeczuwam rekordy /-) 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6 tu z kolei za wysoko 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 [...]

Tydzien 8/ Dzien 50 24/02 TRENING Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg*4/60kg*4 30kg/35kg/40kg/45/50kg *5 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3 25kg*8/32kg*4/25kg*8/25kg*6 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 16kg*8/16kg*5/14kg*6/12kg*6 4. Przysiad sumo 3x 10-12 [...]

Tydzien 10/ Dzien 64 10.03 TRENING Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 45kg*5/50kg*5/55kg*4/60kg*4/65kg*3 40kg/45kg/50kg/55kg*4/60kg*4 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 18kg*8/25kg*8/32kg*6/39kg*48-) 18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 18kg*5/16kg*6/14kg*8/12kg*10 [...]

[...] jestem starsza tym gorzej znosze zime i wiatry,mrozy i deszcze. W sobote byl trening o nastepujacej tresci: 1. RDL 1X10X30 KG 2x10x30 kg 3x10x35 kg 4 x835 kg - puszczal mi chwyt, slabeuszek 2. Sciaganie drazka gornego 1x10x30 kg 2x 10 x30 kg 3x10x35 kg 4x10 x35 kg 3. Prostowanie rak na wyciagu gornym(triceps)4 serie po 10 powtorzen ale nie [...]

[...] 2 serie piątek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria -dodaj jeszcze jedną serie. środa: wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie przyciąganie [...]

[...] czy butelkami wody. Jak chcesz większych ciężarów to: "Hej Kasiu/Basiu/Karolina chodź się poprzytulamy:P. połóż mi się na plecach proszę :)" Plecy - Inverted rows nachwytem szeroko - 4serie/12-15powtórzeń - do tego ćwiczenia wykorzystamy stół. Kładziemy się pod nim na plecach, łapiemy za blat nachwytem szeroko i przyciągamy klatkę do [...]

[...] 11 min 1. Pomyliłam na początku ilość powtórzeń. I miałam duża wątpliwość czy brać hantle czy sztangę. Dawno nie robiłam hantlami dlatego je wybrałam ale mam wrażenie że tu chwyt mnie bardziej ogranicza i nie wiem czy nie wrócę do sztangi. Ostatnia seria paski ale generalnie bardziej czułam przedramiona niż tyły. 2. Idealne ciężary dobrane 3. [...]

[...] intensyfikacji. Nie ma lepszego, każde ma swoje miejsce w treningu. Jak mam lżejszy dla mnie ciężar to mogę robić wolniej i przytrzymać. Jak mi zależy na dołożeniu to że względu na chwyt nie jestem w stanie za bardzo robić pauz bo upuszcze sztangę ;p Mogłam trochę zerkać ale pilnuje żeby przede wszystkim schodzac w dół nie patrzeć w lustro ;)

Wiadomości ze świata Występ Konstantina na mistrzostwach AWPC Litwy: Przysiad RAW 330kg http://www.youtube.com/watch?v=M-c1KjqBObI Wyciskanie(wąski chwyt!) RAW 250kg http://www.youtube.com/watch?v=b9qca-qK6UE Martwy Ciąg RAW 400kg http://www.youtube.com/watch?v=DmeWK**812s Martwy Ciąg RAW 426kg!! http://www.youtube.com/watch?v=wh-ikyBAQr8 Teraz [...]

[...] w starym max dl,który niestety też jest za luźny i drugie powtórzenie(oczywiście nie do zaliczenia) było bardzo ciekawe ale przynajmniej końcowka ruchu trochę się wzmocni i chwyt Na ławce miałem dzisiaj w planach zrobić trzy single jednak wyszo trochę innaczej. Nie było kumpla, który zwykle mi koszulkę zakłada i dwie pierwsze próby na 130kg [...]

PULL Rack pull: 130kg x 6 105 kg x 8 Podciąganie: 12x10x8 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 35kg x 12 x10 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 12,5kg x8 x 8 @ AKTUALIZACJA: Zjechałem z ciężarem [...]

PULL MC sumo: 120kg x 5 105 kg x 8 Podciąganie: 12x9x8 Wiosło: 75kgx10 65kgx10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 35kg x 14 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel ( ruch do 3 s ): 12.5kg x15 10kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki, ruch do 3s): 12,5kg x10 x 10 @ Aktualizacja: [...]

[...] ale żadnego progresu nie było ( przemęczenie organizmu) = trening na pół gwizdka. PULL Podciąganie: 12x10x8 Wiosło: 77,5kg x 8 67,5kg x 10 Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt ) + 37,5 kg x 12 + 30kg x12 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): -5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) --> Biceps modlitewnik hantel: 12.5kg x15 10kg x15 Biceps [...]