chwyt

[...] x10 7. Skłony w leżeniu głową w dół ze skrętami tułowia. 3 x30 8. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej. 3 x20 Wtorek - plecy, nogi, przedramię Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie). 3 x8 4s 8-10pow 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3 x8 wywal 3. Wyciskanie sztangi zza [...]

To już jest duży temat. Poczytaj o drążkach na necie. Inny chwyt angażuje trochę inne mięśnie. Zależy wtedy na czym chcesz się skupić.

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc- 3 serie 8- 10 powtórzeń/ CHWYT MŁOTKOWY LUB SUPINACJA NADGARSTKA - NA ZMIANE Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc- 3 serie 12- 15 powtórzeń / DODAJ JESZCZE NACHWYT PIĄTEK: Uda:/ MAŁO TROCHE TYCH ĆWICZEŃ JAK NA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie 15/12/10/8 [...]

[...] by ciekawy To tak maksów nie sprawdzałem, ale np. wyciskanie na klatkę(1 ćw w starym treningu) 1seria 41kg 2-51kg 3-58kg 4-60kg. Robiłem wyciskanie na gryfie łamanym także chwyt nie był za szeroki, tylko na łamany mogłem założyć więcej niż 55kg. Przysiady robię od 4miesięcy, wcześniej nie miałem stojaków i jedynie robiłem z obciążeniem 30kg. [...]

[...] Wyciskanie francuskie na płasko. 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3x max Środa (Plecy + Biceps) (A6W) Plecy: Martwy ciąg 4x 6-10 Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 5x 6-12 Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 Przenosy sztangielką 3x 12-16 Biceps: Uginanie rąk z sztangielkami 5x 8-12 Uginanie rąk chwyt wąski na modlitewniku 4x [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc „chwyt [...]

Po drążku masz w planie MC. Chwyt wytrzyma? Plan obszerny.

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Co o takim planie sądzisz? I mam jeszcze pytanie odnośnie gajnera, bo zastanawiam się czy to jest odpowiedni moment żeby go zakupić, czy poczekać jeszcze [...]

ja sie tez przylacze do "glosowania", bo temat jest dosc wazny ze wzgl na bezpieczenstwo: -Bezpieczenstwo przede wszystkim: malpi chwyt stosowalbym tylko przy ciezarach mniejszych niz 70% maxa w regresji (dla uskutecznienia malpich ciskan). Kto powiedzial ze zawodowcy zawsze(wszystkie serie i cykle) tak cwicza???? Nie bez powodu [...]

[...] ( na krzyż ) OK i wyciagac tak samo wzdłóz ciała do góry na prostych rekach? PO CO 3 ĆWICZENIE NA BARKI? - triceps prostowanie ramion na wyciągu ( chodzi o to ze z góry chwytem młotkowym sciągać w doł uginając w przedramieniu ? ) NIE - POCZYTAJ ATLAS ĆWICZEŃ - CHODZI O NACHWYT, A NIE MŁOTKOWY - brzuch - moge robic po swojemu na takim [...]

dla mnie to chwyt marketingowy Trawienie białka rozpoczyna się w żołądku, dzięki zawartej w jego soku pepsynie i jest kontynuowane w jelicie cienkim. Umożliwiają to enzymy trzustkowe (trypsyna) i jelitowe (aminopeptydazy). Uzyskane w tym procesie aminokwasy wchłaniane są do krwi i z nią transportowane do wątroby. W tym narządzie produkowana jest [...]

Jak na 6ta rano, to i tak nie bylo najgorzej... BTW, wrocil ostry bol przedramienia. 27.05 Ciagi: 90x6, 100x4, 110x1.25 Podc nachwyt (bol) 3x5 Wioslo: 30x10, 40x8, 50x6 (ojeju) Deficyt: 90x2, 100x2, 105x1 Francuskie (bardziej ojeju...) 25kgxilestam Wyciskanie odwrocony chwyt: 20kg, 30, 45, 40, 45, 50 [...]

15.07 Barki siedzac 40x6x2 45x4 50x3x3 Barki siedzac wasko 40x4x4 Barki bok hantle 7.5kgx10x4 Wyciskanie wasko 40kgx10x4 Podchwyt 5x3 Bicek hantle na mlotek 10kgx10x4 Bicek gryf chwyt na lamanym ~23kg 10kgx10x3 Triceps w opadzie hantle 7.5kg/5kg Triceps wyciag tylem 4x8 (bark na dipsy jeszcze nie pozwala) Fronty: do 60kg po [...]

[...] 15kgx7/ 12,5kg/ 12,5kg + cardio 16 minut orbitrek coś nogi bez pary dziś, zmęczone już ;-) wykroki kończyłam z cc, traciłam równowagę, ledwo wstawałam. W martwym puszczał chwyt, bardzo odczułam walkę w podciąganiu, chyba nawet 5kg by mi wypadało z ręki; bardzo na raty. Goblet - nienawidzę %-) kompletnie wymęczone, nawet z 10kg nie umiałam [...]

" Wiara jest twoją własną perfekcją. " - napis nad wejściem na siłownię " Przykoksowałem tylko po to, aby nie zrobic tego po raz drugi. " - chwyt marketingowy jednego z właścicieli sklepu z odżywkami w polsce " Z ciężarami jeszcze nikt nie wygrał. " - sąsiad, w młodości trenował podnoszenie ciężarów i nie urósł Może [...]

Dzieki czyli poprostu waski chwyt, Sogacz

niech ktoś zamknie ten temat jak pudzian wreszcie wyjdzie do ringu albo bedzie kontrakt to wtedy można cos pisac wg mnie jak pisałem wcześniej to tylko taki chwyt marketingowy dla masy on sie już przejadł na fali był w 2003/5 roku a nie teraz chca żeby było o nim troche głośno im bardziej nagłośniony typ tym więcej z reklam dominator wcale tam [...]

Oczywiście ta "bójka" to chwyt marketnigowy. Dieki Pudzianowi przed telewizorami zasiądzie kilka milionów Polaków, z jednej strony to wpłynie na popularność mma w kraju. Jeżeli Mariusz będzie walczył z Najmanem to ma szanse na wygraną. Jeśli trafi na jakiegoś w miare dobrego wszechstronnego zawodnika to podda się w pierwszej rundzie i po [...]

tak to ja ,i marcineczek najmaneczek najlepszy bokser i fighter świata na pewno wygra ,albo założy pudzianowi dźwignie na stope ,albo higk kickiem zgniecie mu twarz lub też zastosuje tzw spirale czyli chwyt i obrót 360 stopni i gleba

[...] trzymasz nieco wezej jak do wyc lezac -koncentrujesz sie nie tyle na bicepsie co na zaciskaniu sztangi palcami (ciekawy trick, co?) -lekko bujasz tulowiem, sztanga przez caly czas niemalze ociera sie o tulow -nie odrywasz tylka od lawki -w polowie masz slabsza faze do przewalczenia, wtedy szeroki chwyt pozwala na oparcie gryfu na klacie Pozdr.