chwyt

[...] wiemy dlaczego "zgubiłeś"łańcuch :-). Najogólniej powinieneś stosowac dużo powtórzeń w serii /a tych serii 3-4/ z mniejszym ciężarem od startowego na krótkich przerwach /max.1min./Technika jaką prezentuje generalnie Wrocław to dość wąski chwyt czyli zwracamy uwagę szczególnie na trening tricepsów ale pod kątem wytrzymałości /w serii 30-50 powt./

Prawilnie ale nie orwiera pan bioder w co drugim. Masti- około 3 min bo chwyt musiał się regenerowac.

[...] }:-( gdyż fan był szybszy :-? niż ja. Byłem na trasie 97 minut. Może jutro będzie szybciej? Wieczorem zrobiłem wznosy kolan do klatki wisząc na drążku i było tylko 47p bo puścił mi chwyt! Próbowałem też przysiadów z 20kg - najpierw tylko 10p a potem zdecydowałem się ponownie i zrobiłem 20p. Pogoda deszczowa i tylko plank może mnie ucieszyć :-)

Jednak te dwie serie wznosów zrobiłem w tym samym miejscu Było 37p i 30p - chwyt został przećwiczony. :-) Potem biceps z tricepsem - powtórka poprzedniego treningu. Ps. Przypomniało mi się, że była jednak 1 super seria więcej :-) No i trochę rozciągałem nóżki do szpagatu. Miałem też na priv. prośbę konsultacji aerobów na cyklu z dopingiem. [...]

[...] tylem 3x 10 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 10 3. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3x 12/10/8/6 MOZE BYC. PLECY 1. wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 4x progresja 12/10/8/6 2. wioslowanie sztangielka 4x PLECY 1. podciagnie na drazku nachwytem 4x 2. wioslowanie sztanga nachwytem 4x 12/10/8/6 NIE ROZSMIESZAJ MNIE! 3 [...]

Ja też mam tą hesu. Tam rób palcem środkowym na tym pasku. Ja mam "bardzo" długie ręce i tak mam ustawione, ale jakby było za szeroko to też bym zmniejszył. Może dobierz sobie chwyt stosując malpi chwyt na mniejszym ciężarze i taki rozstaw sobie przyjmij. Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-04-25 21:38:12

znacie jakis sposób na przedni przysiad, chodzi mi o najlepszy chwyt sztangi który jest najmniej męczący dla nadgarstków i ramion Na początku z reguły każdy trzyma zbyt mocno sztangę w dłoniach podczas gdy powinna ona spoczywać na barkach a dłonie tylko ją asekurują. Prawidłowy chwyt nie powoduje żadnego dyskomfortu ale to wymaga czasu by go [...]

[...] Tez wlasnie ostatnio czytalem ze ma on byc zmieniany co 2 miesiace a ja go nie zmienialem nigdy. Wiec jak powinienem ulozyc trening? Wyciskanie sztanga na plasko szeroki chwyt 4serie po 12,10,8,8 Wyciskanie na skosie sztanga waski chwyt 4 serie po 12,10,8,8 Przenoszenie na plasko 4 serie po 12,10,8,8 Rozpietki na skosie 4 serie po 12,10,8,8 [...]

[...] wlasnie o tym czytalem ze powinno sie go zmieniac co ok. 2 miesiace, ja tego nie robilem. Cwicze caly czas tak samo. Czyli moze byc tak?? : Wyciskanie na plasko szeroki chwyt 4 serie po 12,10,8,8 Wyciskanie skos waski chwyt 4 serie po 12,10,8,8 Przenoszenie 4 serie po 12,10,8,8 Rozpietki skos 4 serie po 12,10,8,8 Moze tak byc ? Jezeli ktos [...]

Pn 02.12.19 Wyciskanie z nogami na ławce 72kg/8,8,8,8,10p Wyciskanie leżąc chwyt wąski 72kg/6,6,8p Martwy ciąg 70kg/5 90/5 100/5 110/6,6,6p Wznosy hantli w bok 7kg/15,15,15p Uginanie ramion na sztandze chwyt młotkowy 37kg/12,12,12p fajnie wszystko idzie z dużym zapasem.

Śr 04.12.19 Wyciskanie leżąc chwyt biakromiczny 82kg/8,8,8,8,8p Wyciskanie stojąc 44kg/6,6,6p Wiosło nachwytem 70kg/6,6,6p Francus. wyć. leżąc 29kg/8,8,8p Uginanie ram. łamana 37kg/10,10,10p Małe zmiany, będę wykonywał wyciskanie z nogami na ławce na zmiane z wyciskaniem biakromicznym z nogami na ziemi. Od stycznia powrócę do wyciskania startowego [...]

Sob. 07.12.19 Wyciskanie leżąc z nogami na ławce 74kg/8,8,8,8,8p Wyciskanie leżąc chwyt wąski 74kg/6,6,6p Wznosy hantli w bok 9kg/12,12,12p Uginanie ramion na gryfie łamanym chwyt młotkowy 39kg/10,10,10p trening lekki, nadchodzący tydzień będzie ostatnim dla 8powtórzeń w wyciskaniach leżąc. Wyciskanie z nogami na ławce i wyciskanie chwytem [...]

Czw 09.01.2020 Wyciskanie leżąc 82kg/5,5,5,5,5p Ohp 40kg/5,5,5,5,5p Wyciskanie leż. wąsko 50/5,5,5p Uginanie łamana chwyt młotkowy 25kg/12,12,12p Sob 11.01.2020 Siady 50kg/5,5,5,5,5p Wyciskanie leżąc 84kg/5,5,5,5,5p Martwy ciąg 90/5,5,5,5,5p Pn 13.01.2020 Wyciskanie leżąc 86kg/5,5,5,5,5p Wiosłowanie nachwytem 66kg/5,5,5,5,5p Wznosy w bok [...]

29.01.2020 Sr Wyciskanie leżąc 96kg/5,5,5,5,5p Ohp 50kg/5,5,5,5,5p Martwy ciąg 105kg/5,5,5,5,5p Uginanie ramion chwyt młotkowy 37kg/12,12,12p 31.01.2020 Pt Wyciskanie leżąc 96kg/5,5,5,5,5p Przysiady high bar 58kg/5,5,5,5,5p Wyciskanie chwyt wąski 72kg/5,5,5,5p Wznosy sztangi w przód podchwytem 12kg/12,12,12p Uginanie ramion sztanga łamana [...]

Ja bym proponował klate robic z bicepsem a nie z tricepsem bo po wyciskaniu na laweczce to moze ciezko byc :/ Dzien 1 : Klata + BICEPSY + PRZEDRAMIENIA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w [...]

[...] sztanga leżąc 3s Środa: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max 2. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s 3. Grzbiet - Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt 3s 4. Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce 3s 5. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 6. Biceps - Unoszenie hantli chwyt młotkowy 3s 7. [...]

[...] nóg do poziomu w podporze ramion 2s 10-12 7. Brzuch - Spięcia 2s 20-25 Piątek: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max 2. Grzbiet - Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt 3s 12,10,10 3. Grzbiet - Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3s 12,10,10 4. Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce 3s 12-15 5. Biceps - Unoszenie [...]

[...] podobał mi sie trening barków i ud po grzbiecie - dziękuję za wskazówkę Poniedziałek: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max 2. Grzbiet - Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt 3s 12,10,10 3. Grzbiet - Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3s 12,10,10 4. Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce 3s 12-15 5. Biceps - Unoszenie [...]

[...] (wielu z nich) nie używa takich ćwiczeń. Raczej stosują zamiany takie że zamiast WL to docisk od deski. Do tego poręcze, wąskie wyciski itp. 3. Kwestia indywidualna. Szeroki chwyt jest popularny (na zawodach max miedzy palcami wskazującymi 81cm) i wielu na takiej szerokości wyciska. Jednak jest wielu wyciskaczy mający węższy chwyt i równie dobre [...]

PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12,9,6,6 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6 3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 to wywal. 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-12,9,6,6 6.uginanie ramion ze [...]