chwyt

[...] 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 21,5kg - 21,5 - 24,5 - 24,5 4. Rozpiętość na ławce prostej (12-12-12) 11kg Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3) 35kg - 37.5 - 40 - 37,5 - 40 - 42,5 A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3) 43,5g - [...]

[...] 20kg zaczynałem - 24,5kg skończyłem 4. Rozpiętość na ławce prostej (12-12-12) 8kg zaczynałem – 11kg skończyłem Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3) 35kg zaczynałem - 42,5kg skończyłem A2) Wycisk sztangi wąskim chwytem (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3) 51kg [...]

[...] w ilością powtórzeń, z czasem będzie lepiej, bo tak naprawdę bardzo trudno zastąpić tak wspaniałe ćwiczenie na plecy jakim jest podciąganie na drążku. 2. To wina złego uchwytu- gdy chwyt jest wąski bardziej obciążasz tricepsy, gdy chwyt jest nieco szerszy niż barki jest ok. 3. Spokojnie, z czasem przyjdzie czas na izolowane ćwiczenia. [...]

[...] sporo siły i masy, tak czy inaczej dzięki za pomoc, próbuje właśnie ułożyć jakiś sensowny FBW co powiesz o tym? (A) Nogi *Przysiad ze sztangą 4x8 Plecy *Podciąganie szeroki chwyt 3x8 *Wiosłowanie 3x8 Klata *Wyciskanie hantelek na skosie 3x8 *Butterfly 3x8 Barki *Żołnierskie wyciskanie 3x8 Triceps *Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps *Uginanie [...]

[...] poszczególne talerze. Wykroki (sztanga na karku) 74 kg - 10 pow. 80 kg - 9 pow. 80 kg - 9 pow. 84 kg - 8 pow. Znaczny wzrost obciążeń! Podciąganie na drążku (wąski chwyt) +10kg – 9 pow. +10kg – 9 pow. +10kg – 9 pow. ciężar ciała – 10 pow. Uginanie ramion (sztanga) 40 kg - 8 pow. 36 kg - 8 pow. 34 kg - 10 pow. Uginanie ramion [...]

[...] pow. 80 kg - 9 pow. 80 kg - 9 pow. 84 kg - 9 pow. PO TYM BYŁ KONIEC PIERWSZEGO TRENINGU – byłem dosłownie wyczerpany i było mi niedobrze. Podciąganie na drążku (wąski chwyt) +10kg – 11 pow. +10kg – 10 pow. +10kg – 10- pow. ciężar ciała – 10 pow. Uginanie ramion (sztanga) 40 kg - 8 pow. 36 kg - 10 pow. 34 kg - 10 pow. Uginanie ramion [...]

[...] Nie wiedziałem, że aż tak będę musiał zejść z ciężaru niż w MC klasycznym!! Czułem wybitnie dwójki, pośladkowe i prostowniki. Złote ćwiczenie! Podciąganie na drążku (wąski chwyt) +10kg – 11 pow. +10kg – 10 pow. +10kg – 10- pow. ciężar ciała – 12 pow. Uginanie ramion (sztanga) 40 kg - 8 pow. 36 kg - 12 pow. 34 kg - 12 pow. Uginanie ramion [...]

[...] 3s jako pierwsze Wyciskanie sztangi zza głowy 3s sprzed Wyciskanie francuskie sztangi na ławce 3s Uginanie sztangi stojąc 3s Zginanie nadgarstków z hantlami siedząc (chwyt podstawowy) 2s B Rozpiętki 3s zamień na wyciskanie skos sztangielek Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s jako pierwsze Wykroki z hantlami 3s Podciąganie sztangi [...]

[...] w przygotowaniu: III posiłek (po treningu): makaron pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka brokuły olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu górnego T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 + wms x 6/ wms x 10 T2: ja x 8 + wms x 6/ ja [...]

[...] treningowy chleb ciemny 2 jajka po treningowy kura warzywa IV posilek 4 mandarynki tunczyk oliwa chleb ciemny przed snem twarog oliwa TRENING Plecy Podciaganie szeroko nachwytem 10 / 10 / 10 / 10 Wioslowanie w opadzie 10x50 / 10x50 / 10x50 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 10x40 / 10x40 / 10x50 Triceps Wyciskanie lezac waski [...]

[...] (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek: pierś z kurczaka brokuły pieczarki oliwa z oliwek V posiłek: białko masło orzechowe TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu górnego T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 + wms x 6/ wms x 10 T2: ja x 8 + wms x 6/ ja [...]

KLATKA ok. BICEPS – dlaczego wszedzie chwyt mlotkowy? Nie ma takiej potrzeby Uginanie ramion stojac podchwyt 4x12-6 Uginanie ramion chwyt mlotkowy stojac 3x12-10 Uginanie ramion na modlitewniku 2x12 PLECY MC 4x10-6 podciąganie na drazku 4x8 (wszelkie maksy mijaja się z celem, nie ma wtedy walki o ciezar i najczęściej siada technika, nie [...]

[...] jak "skała" tylko przykryta smalcem %-) Wiązania mi dużo pomogły, bo ciągle mi sztanga wypadała z rąk. Teraz problemu nie mam zarzucić najszerszym %-) Niestety palców się nie wybiera, a ja mam malutkie, gryf olimpijski ledwo łapię. Nachwyt odpada w większości ćwiczeń. W MC chwyt mieszany. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-01-12 23:38:03

Poniedziałek WOLNE Wtorek, klata+triceps+brzuch+przedramię -wyciskanie sztangi szeroki nachwyt 60x5 57,5x5 55x5 55x5 -wyciskanie sztangi, normlany nachwyt 55x5 50x5 50x5 50x5 -rozpietki 12,5kg 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 17,5kg 10.8.6.6 -wyciskanie zza głowy: 10,8,6,6 -nawijanie sznurka z obciążeniem na rurke max [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony "Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Martwy Ciąg 12/12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/9/9/ Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy 12/10/9/9 Uginanie ramion z [...]

[...] dziwo w koszu bardzo pomocne) wszyskie siłowe + część ćwiczeń staram się wykonywać bardzo dynamicznie.Rozciąganie. Bardzo dobre są ćwiczenia z piłką wyrabiające chwyt, wyczucie piłki szybkość i wytrzymałość rąk,"siłę palców".To one kontrolują piłkę w rzucie,kozłowaniu,ułatwiają chwyt. 1-Ręce proste w łokciach.Jak [...]

[...] na ubraniu dadzą Wam wiele do myślenia. Właśnie w Aikido widziałem sporo takich "ataków", które powodowały mój serdezcny a rubaszny śmiech - wieeelki zamach, chwyt jak "do kruszenia lodu". Hehe - załamka. ktoś odrobinkę "w nożu wprawiony" NIGDY tak nie zaatakuje. Prawidłowa ( hmmmm....) pozycja ataku nożem jest [...]

[...] 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :66kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,4 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 2 serie:12pow 2x5kg,1s-12pow:2x6.5

[...] 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3s-12pow:2x8.5 Systemem 70% maksów planuje ćwiczyć jeszcze 2 tygodnie w sumie będzie 3 tygodnie potem może ze 3 tygodnie popróbuje zmniejszyć powtórzenia i [...]

[...] 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:12,12,10,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny:46,56,66,70,74,76 2) wiosłowanie sztangą :36-2s,38,40,42,46 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,6,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 10pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri 10pow.:2x8,5kg Zmieniony przez - vajolet w dniu 2011-02-14 12:17:31