białka

[...] diete na masę i doradził. A wiec lecim. 1. 3 jaja całe+ 100g płatków owsianych + rodzynki = omlet 2. tu w szkole 4 bułki grahamki z szynką z piersi kurczaka. Może dodać 30g białka i wypić w szkole ? 3.250g piersi kurczaka + 100g makaronu 50g białka. 4. 200/300g ziemniaków+ surówka z kapusty pekińskiej/lub coś co mama przygotuje 50 g białka + 50g [...]

[...] raz podczas redukcji stosowalem diete carb cycling, bardzo dobrze sie na niej czuje i chciałbym ja ciągnąc podczas masy, aktualnie wygląda to tak: 2x HC - 250 węgli/200 białka/60 tłuszczy 2x MC - 200 węgli/200 białka/60 tłuszczy 3x LC - 150 węgli/200 białka/60 tłuszczy Zamierzam mniej wiecej tygodniowo dokładać 100 kcal, chciałbym spróbować [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: larsson PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesiecy WAGA CIAŁA: 90kg CEL MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW roznorodne FBW od juz 2 lat STAN ZDROWIA: B.D SPRZĘT TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + [...]

[...] zgrabne i odtłuszczone ciało. - Budowanie masy i siły mięśniowej. - Żywienie wokółtreningowe i suplementacja w cyklach na masę i na rzeźbę. - Różne strategie spożycia białka. - Węglowodany bez tajemnic, indeks glikemiczny i jego zastosowanie w praktyce. - Zawiłości odtłuszczania od strony diety i wysiłku. - Optymalne sposoby wprowadzania [...]

[...] Waga: 109 Wzrost: 178 Obwód klatki: ok 119 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 121 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: on/off 8 lat Ilość spożywanego białka: 1 Ilość spożywanych węglowodanów: 1 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: kuracje ok co roku. 1.ruska metka solo 0k 100szt 2.test + [...]

[...] po redukcji ) Wzrost 185 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni: 5 lat ( z przerwami ) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5g białka, 3g ww, 1g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - Opisz swój plan treningowy: 4/5 razy w tygodniu Cel cyklu: [...]

[...] białkowe. Ze ździwieniem zaobserwowałem, że do wielu shakerów dodaje się banany. Mam w związku z tym pytanie: Czy banany dodawane są tylko ze względów smakowych czy także ze względu dużej zawartości białka(??), bo obecnośc np twarogu mnie nie dziwi gdyż wiadomo że ma dużo białka. P.S. Ile waży w pżybliżeniu jeden banan i ile ma białka? Vener

Wiecie co, ostatnio tak sobie nudziłem się w pracy, że postanowiłem policzyc cene białka w naszym kraju w poszczególnych produktach. W serku typu cottage który ja spozywam w opakowaniu za 1,80PLN jest 20 gram białka, zaś za 20 jajek Xl w każdym po ok. 8 gr. białka dałem 7,50. Wynika z tego duża opłacalność diety, bo zakładając że czyste białko [...]

[...] dodam, że staram się wyeliminować proste cukry z diety i staram się odżywiać zdrowo (wiem, że to główny klucz do sukcesu) dni treningowe: - z samego rana: -30g białka z mlekiem/wodą - przed treningiem: -kreatyna 5g - po treningu: -kreatyna 5 g -carbo 45g -30 min po carbo -30g białka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 4 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

[...] : woda , herbaty , zioła) SNIADANIE 10:00 30g Musli DR Oetker Vitalis (bez cukru) 150 ml mleka 0,05 % 5g szynki drobiowej bez tłuszczu lub 200g serek wiejski (ok 24g białka , 10g tłuszczu , 4,8g węglowodany) 5g szynki zielona herbata lub jajecznica (1 żółtko , 2 białka) z szynką ok 10 g 1/2 kromki Shulstad sandwich pełnoziarnisty troche [...]

[...] w nim zawarty jest tylko w tkance tłuszczowej tego zwierzęcia, czy w samym kawałku mięsa bez tego tłuszczyku też? Na przyład w tabeli kalorii pokazuje że schab ma około 20g białka i 10g tłuszczu, to po odkrojeniu tłuszczu wokół kawałka mięsa tego 10g tłuszczu nie będzie ? I drugie pytanie brzmi, na czym polega odtłuszczenie np. szynki, bo [...]

[...] g rodzynki 15g/ owoc (najczęściej jabłko lub pomarańcza) siemię lniane 30 g otręby żytnie 10 g mleko 2% 300 ml twaróg chudy 50 g BTW 20/16/82 II Śniadanie ryż brązowy 100 g białka jajek 200 g oliwa z oliwek 20 g warzywo BTW 20/20/77 Posiłek przedtreningowy Kasza gryczana 140 g Pierś z kurczaka 120 g Oliwa z oliwek 15 g Warzywa mrożone BTW [...]

[...] i ewentualne poprawki mojej całotygodniowej diety na masę. Mam 171 cm wzrostu i ważę 64 kg. A to jest moje zapotrzebowanie dzienne: 384 g węglowodanów (1574 kcal), 128 g białka (525 kcal), 40 g tłuszczów (370 kcal). I DZIEŃ: - I posiłek - śniadanie - 07:00 - 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + 100 g chleba żytniego razowego - II [...]

[...] nóg, ale nie uzywam, preferuje ćwiczenia na wolnych ciężarach) Dieta : Wartościowa i zdrowa, robiłem analizę zjadanych posiłków i dobrze zaspokaja wszystkie potrzeby (braki białka uzupełniam odżywką) Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: plan na mase ze strony plany.sfd Jak napisałem, za cwiczenia się konkretne wziałem jakies [...]

[...] mi warzywa, owoce, twaróg na kolację), 0 słodyczy, słodkich napojów i tak dalej. Do tego tylko zdrowa żywność, zawsze czytam etykiety. Od lipca 2013 liczę kcal i ilość białka, węgli i tłuszczów na podstawie znalezionych na forum informacji. Na początku odchudzanie szło dobrze, później się zatrzymało, później zaczęłam tyć. Zapisałam się [...]

[...] przykładów, żeby nie pisać referatu: Śniadanie: dwie kromki tostowe z masłem orzechowym + mleko niskotłuszczowe ( Inne: twaróg chudy + miód etc.) Przekąska 1: banan + miara białka Obiad: Torebka ryżu 200g piersi z kurczaka/indyka, jeden pomidor Przekąska 2: banan + miara białka (wiadomo, czasami inny owoc wpada np. grejpfrut) Kolacja: Twaróg [...]

czy ktos sie orjentuje jaka jest waga niebieskiego tunczyka z biedronki na opakowaniu pisze ze 130gram ale dzis wazylem i tyle nie bylo czy to moze moj blad??więc... jeszcze czy tunczyk jest lepszy jako zrodlo bialka po treningu czy bialka jaja nie chodzi mi o BV tylko o czas wchlaniania bialka ktore szybciej bedzie w osoczu krwi

Witam. Prosiłbym o pomoc w dopasowaniu treningu masowego do mojego trybu pracy, tzn mogę ćwiczyć trzy dni - dwa dni przerwa - trzy dni - dwa dni przerwa. Do tej pory robiłem trening dzielony i wygladało to mniej wiecej tak: 1 dzien - klatka, biceps 2 dzien - off 3 dzien - plecy, triceps 4 dzien - off 5 dzien - nogi, barki Po zmianach w trybie [...]

Witam. Chciałbym się poradzić czy moja dieta jest poprawna. Masa waga: 76kg wzrost: 183cm Założenia diety: 3100 kcal 170g białka 111g białka 320g węgli W praktyce: 3100-3200kcal 160-170g białka 90-120g tłuszczu 320-400g węgli Przykład posiłku: 4 kromki chleba żytniego łyżeczka masła 4 kawałki szynki 4 kawałki sera mozzarella Shake z: 230g mleka [...]