pytanko o plan suplementacji

Witam, chciałbym się zapytać czy mój plan suplementacji jest prawidłowy :) zakupiłem właśnie białko i kreatynę, dodam, że staram się wyeliminować proste cukry z diety i staram się odżywiać zdrowo (wiem, że to główny klucz do sukcesu)

dni treningowe:
- z samego rana:
-30g białka z mlekiem/wodą
- przed treningiem:
-kreatyna 5g
- po treningu:
-kreatyna 5 g
-carbo 45g
-30 min po carbo
-30g białka woda
-póki mam HMB

co do brania białka przed spaniem, to wolę zjeść 150g twarogu, lub serka wiejskiego.

oj i nietrenigowe:

rano 30g białka, 5g kreatyny, i właśnie nie wiem czy po poludniu znów 30g białka czy przed spaniem ...

to juz zalezy od brakow w diecie.

reszta ok

kolega bez diety wiec nie wie kiedy brac, najlepiej to sie zabrac za diete albo przynajmniej przestrzegac podstawowe zasady i bedzie to widoczne od razu w efektach