[...] posiłków dziennie np. : rano praca - kanapki ser, szynka chleb (chleba tam jest z 400g sera żółtego jakieś 100g plus szynka pomidor itp. co daje jakieś 200g węgli i ok. 40 g białka więc licze to jako dwa posiłki) Dom - tutaj jem obiad jaki jest ale nie są to tłuste posiłi coś typu ziemniaki ryba czasem kotlet lub zupy kluski...poprostu domwy [...]
No coz czytam forum regularnie od ponad roku i niestety musze stwierdzic, ze podwieszony artykul "robimy mase" wprowadza w blad. Chodzi o diete dla ektomorfika. Autor proponuje 3 gramy, a nawet 4gramy bialka na kilogram ciala dla ektomorfika. W kazdym innym miejscu jest wyraznie napisane, ze nadmierna ilosc bialka jeszcze bardziej przyspiesza [...]
[...] warzywa z pary (świnka, surówka w nie treningowy) - przed treningiem 6. Po treningu - białko, owoc lub węgle 7. Przed spaniem - serek wiejski W dni bez treningu bez białka, przed treningiem zero tłuszczy. Rozkład składników proporcjonalny, śniadanie przewaga węgli, Wszystko jest liczone w Dzienniku Posiłków i ważone. Postaram się [...]
[...] schudnąć ok. 10 kg. Przechodząc do rzeczy.... Przeczytałem sporo tematów na tym forum. Starałem się wyliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie, potrzebną ilość spożywanego białka, węgli i tłuszczy. Korzystałem z różnych kalkulatorów itp. Wyszło mi takie coś: Dzienne moje zapotrzebowanie na kalorie to 2680. 2-2,5g na kg masy ciala <--- bialko [...]
Witam Wszystkich! Jest to moj pierwszy test ktory chce przeprowadzic tutaj, jestem w jego trakcie, bo dzis jest 9 dzien. Wczesniej wpisywalem sie w dziennikach treningowych i tam glownie czytalem wszystko, jednak jako ze jest cykl to przeprowadzam sie czasowo tutaj, do konca testu. MOJE DANE przed rozpoczeciem cyklu: Wiek-19 letni Student Wzrost- [...]
[...] min pomiędzy seriami. Doszedłem do siadów 5x5x110kg, wiosłowanie 5x5x80kg, klatka 5x5x80kg (to z tych najważniejszych ćwiczeń). Waga - 4 kg. 2. Dieta jest DT 2400 kcal, 160g białka, ponizej 30g tłuszczy, reszta wegle. DNT 1600 kcal, 160g białka, poniżej 100g węgli, reszta tłuszcze. Teraz od stycznia planuję kolejny etap. Dieta bez zmian [...]
witajcie...więc mam dobrze ułożoną diete około 2gramy białka 1gr tłuszczy węgle zaleznie od zapotrzebowania....raz jest to mniej niż 4 raz 5-6gram....dużo biegam szczególnie na czczo jakieś 4x tydzień....siłka z 3 razy tydzień jednak nie wiem dlaczego ale mam złe samopoczucie :(...ciężko mi na żołądku albo na jelitach....takie jakby zapchane...nie [...]
Witam Poniżej przedstawiam mój plan FBW pon, śr, piątek w międzyczasie brzuch 1. Przysiady ze sztangą 2. Przyciąganie sztangielki do klatki w podporze na ławce prostej 3. Wycisk sztangi na ławce prostej/rozpiętki/przenoszenie hantla 4. Uginanie ramion ze sztangą na bic 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Wyciskanie francuskie sztangielką 7. [...]
Witajcie. Moja przygoda z odchudzaniem trwa wieki... Co najciekawsze ze ja nie mam wielkiej nadwagi, sa ta jakies 3 kg ktore mi przeszkadzaja. Niestety moja walka z nimi jest oplakalna... Zrzucam je i zyskuje z powrotem... Jestem juz wykonczona ta sytuacja ktora trwa od dwoch lat... Bledne kolo o glupie 3 kg!!! Jakby ich bylo co najmniej 10. [...]
https://www.youtube.com/watch?v=qZpXDZzURjU&app=desktop Witam! Już nieraz słyszałem o szkodliwości nadmiernej konsumpcji białka. Wykładowca powyższego filmiku próbuje udowodnić, że ów nadmiar nas dosłownie zabija. Po obejrzeniu filmu jednak nie zgodzę się z kilkoma "faktami" tam podanymi. 1. Np. górna granica białka (35 gram) w dodatku na [...]
[...] procesów katabolicznych prowadząca do redukcji aminokwasów rozgałęzionych budujących mięśnie. Dodatkowa suplementacja aminokwasami BCAA nie tylko chroni własne białka mięśniowe przed niszczeniem, ale także dodaje energii. BCAA G-FORCE poprawia wydolność, zwiększa zapasy siły mięśniowej oraz hamuje negatywne skutki procesów [...]
[...] % Tkanki Tłuszczowej: 21,3% Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 1896 Dzienne zapotrzenowanie kaloryczne: 2275.2 Tutaj kawałek z artykułu Gazara "będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek [...]
[...] orzechy, dużo warzyw i owoców, bez glutenu etc), regularnie i w małych porcjach. Trochę poczytałam, trochę pogadałam z ludźmi i nagle oczywiste stało się, że mam zły bilans białka i węgli - jadąc na warzywach pochłaniałam ogromne ilości tych drugich, a białko było na żałosnym poziomie. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kcal na 1770 kcal, odjęłam [...]
[...] Jem owoce, warzywa, nasiona, orzechy, kasze, ryże, część makaronów, warzywa strączkowe, pieczywo i pewnie jeszcze kilka rzeczy;) W mojej codziennej diecie głównym źródłem białka są orzechy i warzywa strączkowe, węglowodany to zamiennie kasze, makarony, ciemny ryż w ostateczności jakieś dobre składowo pieczywo. tłuszcze to orzechy, oliwa, olej [...]
Witam! Dziś z pomocą Dziennika Posiłków opracowałem swoją dietę. Zacznę może od mojego zapotrzebowania Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2700kCal Zapotrzebowanie na białka: ok 150g Zapotrzebowanie na tłuszcze: ok 60g Zapotrzebowanie na węglowodany: ok 225g Dieta POSIŁEK I (7:00 - 8:00) 540 kCal, B: 28g, T: 20g, W: 55,5g 2 kromki chleba razowego z [...]
Wiek - 22 lat Wzrost 180 cm Waga około 88 kg Witam nazywam się Adrian Huber. Mam zamiar wystartować na Sopot, poniżej przedstawiam swoja diete i plan treningowy. Na bieżąco będe prowadził tu swoj DT, wszelkie sugestie, zmiany, opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d Dieta wygląda następująco: Dieta high carbs low fat medium protein 1. [...]
[...] 4 lata WYMIARY: Klatka: 115 Ramię: 43 Talia: 90 Udo: 66,5 Łydka: 42,5 DIETA: Jest to zarys ogólny, wiadomo że w praniu wszystko zdarzyć się może, nie mniej jednak poziom białka będzie zawsze na podobnym poziomie, czasem zamiast piersi będzie wieprzowina lub mintaj/dorsz, zamiast placka jajecznica, zamiast kaszy jęczmiennej gryczana itp. Może [...]
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
