białka

artykul nortona http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) no, ja waze 65kg wiec zakladam tak: 190g bialka, 55g tluszczy, 320g weglowodanow ale jak wpisuje swoje dane w dzienniku darkthorn'a to wychodzi mi tak: 163g/65g/390g przy 2,5g bialka/kg. Przyjmujac nawet 2,7g [...]

tauro wiem ..pewnie chodzi Ci o to że do wykorzystania białka potrzebne sa 4 czesci ww. Ok ale to pewnie jest tak że te 4 czesci ww przyspieszaja wchlaniania białka itp.Dlatego bo jak wiadomo weglowodany sa najlepszym i "najłatwiejszym" źródłem energi dla organizmu.Więc mają do dyspozycji ww organizm szybko poradzi sobie z trawieniem [...]

[...] http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html DO tego: Jak zaczniesz układać dietę z tego co wyszło Ci ujmujesz na początek około 300-500kcal. Przy czym białka ustawiłabym na okolice 190-200g, tłuszcze około 110-120g reszta węglowodany. Układając dietę zwróć uwagę na to, by w każdym posiłku znajodowała się porcja białka, [...]

moja dieta ostatecznie wyglada tak 5.00 aminokwasy chrom 6.00 omlet (2-3 bialka,40g platkow,2szt slodzika,przyprawa do piernika) omega-3 8.00 l-carnityna fat transpoter 8.30 tunczyk 150g warzywa 200g CLA 12.00 koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) olej lniany 13.00 aminokwasy proste 15.30 l-carnityna fat 16.00 [...]

obliques to jak bedziesz miala chwile to powiedz mi konkretnie z ktorych posilkow i ile czego mam ucinac bo zgubilam sie a ja najlepiej lapie wszysko na przykladach a jesli chodzi o warzywa to chyba masz racje nie dam rady 400 Kcal zjesc ostateczna modyfikacja mojej diety (mam nadzieje) I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa [...]

I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym 100 ml 33/18/42 II posilek tunczyk 120g ryz 30g olej lniany 10ml warzywa 200g 27/11/24 III posilek koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) 8/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 120g ryz/kasza perlowa 40g olej lniany [...]

ostatecznie wyglada to tak : I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym 100 ml 33/18/42 II posilek tunczyk 120g ryz 30g warzywa 200g 27/2/24 III posilek koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) 8/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 120g ryz/kasza perlowa 40g olej [...]

Larss Sog, No wlasnie.. Wczoraj sie zastanawialem nad zakupieniem bialka z powodu ze czesto nie mam jakiegos bialka. Zalozmy bardzo czesto na sniadanie jem platki kukurydziane z mlekiem, no moze do tego dodam troche sera zoltego, ale co to jest? I tu jest problem z bialkiem wlasnie.. Podobnie na kolacje, ale to pewnie zaczne jesc sery zolte i [...]

Bialko czy trening....oba dozuje korzystajac z doswiadczenia i wyczucia. Krzych zwrocil uwage na wazna rzecz jesli chodzi o wyliczenia. Ja z kolei chcialbym zwrocic wuage na co innego: zgadzam sie z Khainem , ale nadmiar zsyntezowanego bialka bedzie szybko "zmarnotrawiony" przez mechanizmy minimalizujace/optymalizujace ilosc miesni w [...]

Proponuje Ci jednak zacząć od ogólnych, przyjętych zasad czyli białko traktować zabezpieczająco np. około 1,5-2g białka na kg na masie, około 1,8-2,5kg na redukcji. Najczęściej 30% energii daje od 2.2 do 3-4g w przypadku b.nisko kalorycznych diet. Resztę dopiero liczyć z proporcji. Natomiast masę liczyć na 10% białka, no cóż każdy może mieć swoje [...]

[...] odpowiednią ilość oraz energię z tłuszczy i węglowodanów). Ci, którzy myślą, że sterydy zrobią z nich Arnolda, przy mizernej diecie są w wielkim błędzie. Należy spożywać 3g białka na kmc (w przypadku stosowania nandrolonu zaleca się 4g na kmc). 3. NIE używa się sterydów jeżeli nie wykorzystało się naturalnego potencjału. Zastanów się czy [...]

[...] hormonalnego. Cała reszta to czysta polemika i teorie nie potwierdzone naukowo. Mleko które wg Ciebie Michale nie jest zaprogramowane na wzrost zapewnia wzrost cielakowi, białka mleka dają b. dobrą odpowiedź anaboliczną po wysiłku fizycznym, białka serwatkowe i kazeina są uważane za najlepsze surowce do produkcji odżywek i suplementów. Zapewne [...]

...panowie - a co piwiecie na takie bialka - moze ktos jadł: Dymatize Elite Whey smaki: Berry Blast Butter Toffee Cafe Mocha Chocolate Mint Gourmet Vanilla Green Apple Orange Dreamsicle Pina Colada Rich Chocolate Smooth Banana - optowalbym za Cafe Mocha / Smooth Banana Składzik: Calories: 112 Calories from Fat: 13 Total Fat: 1.5g 2% [...]

[...] - gdzy zalezało jej na dobrym imieniu. W miedzy czasie - sklep/firma która kazała zrobic test - gdzie tylko sie dało umieszczała wyniki testu. Zrobiono badania prawdziwego białka z IDS. Okazało sie ze wyniki były sfałszowane - wyniki uzyskane podczas prawdziwego testu: ......wnioski: IDS Multi-Pro Whey Isolate meets label claim!! ...nie do [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11a11a8ebf444875991490fad7f6aaef.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e8aa1ebb45743b6acb6c8159b48be68.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-25 21:12:03 1.100g razowego+200g twarogu+warzywa+10ml oliwy 2.j/w 150twarogu 3.100g ryzu+55g bialka 4.100g ryzu+150g dorsza +warzywa 5.2 banany+55g bialka 6.100g razowego+200-250g [...]

, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfb73c4110a94b1585d07594ab951e13.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7864abb560546d08722569d769d2f55.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-12 23:28:06 1.100g razowego_+100g piersi 2.200g razowego+200g piersi 3.250g ziemniakow+mielone150g+salatka 4.100g ryz+150g mielonego 5.banan+50g bialka 6.200g razowego+ser [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb68498ebefb4c6a906ff2196f7d58b2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42d921c4f6ed45b5ba58d6fd0eaca05b.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-15 20:55:35 1.4 jajka na twardo+150g razowego+majonez i warzywa 2.200g twarogu+150g razowego 3.100g razowego+35g bialka proch 4.100g kaszy kus kus(salatka)+warzywa+200g piers 5,50g [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27af01d701ae4a799471b0b4072173df.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2b7453a92c14cf5a64c8b2b90f721fa.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-17 14:55:03 jak narazie wpadlo; 1.200g razowego+150g piersi 2.banan+50g bialka 3.100g ryz+150g piersi 4.100g razowy+50g bialka Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-17 14:56:01 [...]

, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad9062ded69b481293b1d85dd3f65c27.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88278ca1791d4baba5d7397bf99ec7c2.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-25 18:42:01 1.200g razowy+200g piers z kury+ananas+ser zolty 2.j/w 3.100g makaron+50g bialka 4.125g makaron+150g schabowych 5.50g bialka+banan 6.75g makaron+schab150g Zmieniony przez - [...]

[...] z tego zestawu na koniec treningu i co jakiś czas zmieniać na inne. Nie mogę się przyczepić tylko do 5 posiłku reszta do modyfikacji w miare mozliwości. 1. Brakuje źródła białka i zdrowych tłuszczy, dodaj np. jajka . 2. Kanapki z razowym chlebem ? jeśli nie to zmień na razowy, dodaj jakąś rybe albo mięso bo szynka i ser to słabe źródła [...]