białka

miody, dżemy warto zastąpić np. świeżym owocem. Whey zostaw w jednej porcji, max 30g wystarczy, więcej białka w postaci "jedzenia" brakuje tłustych ryb, mięsa. Ważymy przed obróbką termiczną, panierki (co w składzie mają? ) Wymieniaj źródła węglowodanów (kasze, ryże, owoce, więcej warzyw) to samo z tłuszczami (dodaj olej kokosowy, awokado, [...]

DZISIEJSZA DIETA MIEDZY POSILKIEM 3 i 4 TRENING SILOWY i 25 minut aeroby na biezni tetno mniej wiecej 150-160 - bylo grubo, ale stac mnie na wiecej:-D, narazie 25minut aeroby po treningu silowym - z planami na przedluzenie do 30minut czwartek interwaly 8-) ogolnie motywacja gruba, pod koniec treningu mam jeszcze jakies rezerwy mocy, nie bede sie [...]

Jutrzejsze zrodlo bialka i tluszczy /SFD/2016/10/4/9cb2eea877cf4f35ac78aec7f08e96c5.jpg

[...] w tygodniu 1) świeżą tłustą rybę (zazwyczaj jest to łosoś, czasem makrela wędzona) lub mrożona ryba (np. morszczuk) - tego dnia jem cały dzień rybę, tj. wyliczam około 100g białka żeby było i dzielę to na 3 posiłki 2)indyk - tak samo, jak z rybą (100g B na 3 posiłki) doliczyć mogę do tego wołowinę, ale to robię raz na 2-3 tygodnie mniej więcej. [...]

Doczepię się do diety ;-) W śniadaniu masz bardzo dużo białka, bo prawie 60, a kolacja licha - lekko 20g (20g to taka minimalna ilość, by próg leucynowy był osiągnięty) - więcej o progó leucynowym http://www.sfd.pl/Pr%C3%B3g_leucynowy_i_optymalna_dawka_bia%C5%82ka_w_posi%C5%82ku-t1096953.html I na kolację daj węglowodany ;-) [...]

[...] efekty ;-) nie spoczywam na laurach tylko lecę dalej dzisiejsza dieta /SFD/2016/10/10/b0a7f86c2f0542e2bd9a05e0f1e434ed.jpg Co do dzisiejszej michy : Trzymaj się raczej białka w granicy 190-200g (białko liczymy na beztłuszczową masę ciała na redukcji) Sądzę, że ten przedział będzie ok, czyli izolat możesz albo wywalić, albo zmniejszyć ilość. [...]

Ja bym się do tego miodu tak bardzo nie czepiała, jak do białka w prochu (jego im mniej, tym lepiej na rzecz normalnej żywności). Na temat miodu było kilka artykułów, np. ten: http://potreningu.pl/articles/4286/miod-po-treningu--tak-czy-nie 20g to nie tak dużo, chyba łyżka, prawda?... Byle to był naprawdę dobry, sprawdzony miód, a nie jakaś [...]

Witaminy do posilkow /SFD/2016/10/10/f3248cb0a08a4239b15ee786dd12106d.jpg m_ka czytałem trochę na temat białka w prochu - raz dziennie można sieknąć (oczywiście jeżeli są braki w diecie), a po treningu białko dobra sprawa w formie izolaciku. Co do miodu - jestem zdania, że można prawie wszystko w umiarze }:-( jest to miód organiczny co do owoców [...]

[...] w prochu na razie, póki nie wiem, co mi jest - zastąpić to mogę BCAA okołotreningowo ? - dziś właśnie wziąłem BCAA przed i po treningu (po 10g) Mam nadzieję, że nie będzie takiej potrzeby, ale w razie czego, co mam mówić u lekarza ? Zapewne lekarz na początku będzie chciał mi dać czas na odpoczynek. Dietę bez białka w prochu wstawię zaraz.

dieta bez białka w prochu - wypiłem przed i po treningu BCAA (2x10g) /SFD/2016/10/11/0006cf1f72b4431aa91f87f9978857ae.jpg

[...] badanie moczu, tylko usg i bardziej zaawansowane badania... Ja się dzięki nerkom nauczyłam pić wodę - w ciągu dnia i na noc oraz unikać nadmiaru śmieci oraz nadmiaru białka. Od tego czasu święty spokój. No i oczywiście nadmiar soli - to jest prawdziwy morderca nerek... Stąd fast-foody i przetworzone gotowe jedzenie je niszczą. Zmieniony [...]

[...] fale gorąca w tym miejscu, gdzie jest odczuwalny ból, może powoli będzie przechodzić ? No nic, lecę na trening oczywiście spokojny (trening pleców odpuszczam do odwołania - jak coś tylko podciąganie) - a po treningu aeroby SUPLEMENTACJA - około treningowa przed 10g BCAA po 20g izolat białka wieczorem wrzucę dietę WRÓCIŁEM DO ŻYWYCH SFD8-)

DIETKA PRZED treningiem 10g BCAA PO treningu izolat białka wołowego podczas treningu nie czułem bólu, pojawił się zaraz po - teraz 2dni mega regeneracji, leżenie na podłodze częste stosował ktoś naproxen 250mg ? /SFD/2016/10/13/9534ca668d3e40de986eda9de76e5790.jpg

budulec do naprawy IZOLAT BIALKA WOŁOWEGO O TAK :))

Dokładnie; mała przerwa jest potrzebna, bo czym szybciej się wykurujesz, tym szybciej wrócisz do treningów, a eksploatowanie przeciążonych mięśni tylko by to przedłużało. Natomiast co do mocy izolatu, to trochę szkoda mi Cię sprowadzać na ziemię, ale go przeceniasz: http://potreningu.pl/articles/21/mity-na-temat-bialka- Mit nr 1 i mit nr 10... [...]

[...] makro wrzuce niebawem. em_kuś :)) Stwierdzenie o izolacie bylo napisane z przekąsem. Czytalem troche na temat izolatow, wiem co nie co - mimo wszystko zdania na temat białka w prochu sobie wyrobilem nastepujace - 1)proch nigdy nie zastąpi jedzenia 2)proch tylko w razie brakow w diecie Co do mojej kontuzji - jakby troche dzisiaj lepiej, [...]

[...] spokojny (trening pleców odpuszczam do odwołania - jak coś tylko podciąganie) - a po treningu aeroby SUPLEMENTACJA - około treningowa przed 10g BCAA po 20g izolat białka wieczorem wrzucę dietę WRÓCIŁEM DO ŻYWYCH SFD8-) domer już byłem u lekarza, w skrócie to problem mięśniowo-szkieletowy (wcześniej już opisałem wizytę u lekarza). A [...]

Czyli uwazasz ze 100g tunczyka zawiera 34g bialka? Nie sadze.

Ryby są bardzo ważnym składnikiem diety który powinien znaleźć swoje miejsce w jadłospisie każdego z nas. Są nie tylko źródłem świetnie przyswajalnego białka ale również kwasów Omega-3 oraz licznych prozdrowotnych składników takich jak selen. O tym że ryby są zdrowe wie prawdopodobnie każdy, niestety cena dobrej jakości świeżych lub mrożonych ryb [...]

tak, to najprawdopodobnie za duza ilosc bialka w diecie, a bardziej precyzyjnie - podejrzewam ze zakwasiles organizm (za malo warzyw i owocow w stosunku do miesa i zboz, ktore tez zakwaszaja). na 100g miesa powinno byc 200g warzyw. na 100g zboza - 100g warzyw. jesli nie jest tak jak mowie to mozliwe tez ze spozywasz produkty bogate w sztuczne [...]