Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

Ciężko stwierdzić co jest problemem, więc nie wiemy jaki wpływ na to mają poszczególne ćwiczenia.

WRÓCIŁEM DO ŻYWYCH SFD

Właśnie wróciłem od lekarza. Miałem badanie moczu (czysto), ogólny wywiad - to nie nerki z dużych liter UFFFF - powtórzę się - wróciłem do żywych !!!! poziom kortyzolu natychmiast opadł

doktorka stwierdziła, że to problem z mięśniami, muszę wyluzować, dać mięśniom odpocząć, recepta - NAPROXEN w tabletkach 250mg (1-2 tabletki z rana ze śniadaniem, 1-2 wieczorem z kolacją) - 6 tygodni stopniowo, ale wolno powinno odpuszczać (z zaznaczeniem na WOLNO), dodała, że w razie problemów z oddawaniem moczu, łapaniem gorączki - zgłosić się niezwłocznie do nich.

jak to ocenicie ? Trochę dziwne jest to, że czuję fale gorąca w tym miejscu, gdzie jest odczuwalny ból, może powoli będzie przechodzić ?
No nic, lecę na trening oczywiście spokojny (trening pleców odpuszczam do odwołania - jak coś tylko podciąganie) - a po treningu aeroby
SUPLEMENTACJA - około treningowa
przed 10g BCAA
po 20g izolat białka

wieczorem wrzucę dietę

WRÓCIŁEM DO ŻYWYCH SFD

DIETKA

PRZED treningiem 10g BCAA
PO treningu izolat białka wołowego


podczas treningu nie czułem bólu, pojawił się zaraz po - teraz 2dni mega regeneracji, leżenie na podłodze częste

stosował ktoś naproxen 250mg ?

Tak się właśnie zastanawiałam czy jakikolwiek poważniejszy trening na siłowni da się zrobić nie nadwyrężając tej części pleców...
Dobrze, że przynajmniej wiadomo, o co chodzi.
Leki typu naproxen , o ile wiem (mogę się mylić), nie są niestety zbyt dobre dla zdrowia - szczególnie szkodzą wątrobie.
Im krócej będziesz go musiał brać, tym lepiej.
Ciepło pewnie wynika ze stanu zapalnego w tym miejscu - to taka umiejscowiona w jednym obszarze ciała "gorączka". Przy różnych chorobach i podrażnieniach, zaatakowany obszar jest zaczerwieniony i cieplejszy - pewnie to m.in. ułatwia krążenie krwi i wygojenie chorych miejsc.
Teraz to pasuje przede wszystkim zluzować i się wyleczyć :).
Można zmodyfikować dietę pod brak treningów i redukować bez tego - to akurat nie problem. Choć może ze względu na problem do wyleczenia, byłoby nawet lepiej chwilowo odpuścić deficyt i być choć przez parę dni na "zerze" - aby organizm miał energię i więcej budulca do naprawy.

Sniadanie mistrzow - dzis uzylem miodu i cynamonu PYCHOTA JAK ZAWSZE


Co do treningow - narazie zostaja wstrzymane - masz racje m_ka - lepiej narazie odpoczac troszke. Wejsc na "zero" to bardzo trudne do wykonania zadanie - bede jadl 2500 mysle bedzie GIT

m_ka

budulec do naprawy

IZOLAT BIALKA WOŁOWEGO O TAK

Dokładnie; mała przerwa jest potrzebna, bo czym szybciej się wykurujesz, tym szybciej wrócisz do treningów, a eksploatowanie przeciążonych mięśni tylko by to przedłużało.

Natomiast co do mocy izolatu, to trochę szkoda mi Cię sprowadzać na ziemię, ale go przeceniasz:
http://potreningu.pl/articles/21/mity-na-temat-bialka-

Mit nr 1 i mit nr 10...
Izolat nie zawiera tych wszystkich witamin, tłuszczu i innych składników, które są potrzebne do wygojenia mięśni.
To tylko białko i tylko dodatek; produkt przetworzony i ustępujący wartością "prawdziwemu" jedzeniu.
Dobry obiadek zdziała więcej w tej materii

Pozdrawiam .

Przeczytaj np. to:
http://facet.onet.pl/dieta/10-najwazniejszych-witamin-dla-kulturysty/26zyg

Do regeneracji potrzebny jest cały wachlarz witamin: A, B, C...
Masz tam wymienione wartościowe produkty: wątróbka, marchew, drożdże itp. Witaminy z grupy B i wit.C są ważne, bo ich nie magazynujemy i musimy dostarczać co dzień.
B - fermentowany nabiał (jogurty, różniste sery, w tym żółte), wątróbka, drożdże, nasiona strączkowe itd.
A - wątróbka, marchew (surowy sok) ; żółte i pomarańczowe owoce, warzywa; żółtka jaj;
C - kiwi, papryka itp. - o niej zawsze trzeba pamiętać;
E - niektóre oleje, sezam, kiełki pszenicy itp.

O mięsie czy jajkach nie piszę, bo je jadasz na co dzień.
Z przypraw na przykład kozieradka czy kurkuma zawierają składniki przeciwzapalne i szczególnie sprzyjające regeneracji.
Drożdże można kupić zwykłe, sparzyć wrzątkiem i jeść lub w formie preparatu w tabletkach.

No i aminokwasy pomagające budować kolagen mogą się przydać w zwiększonej, niż na co dzień, ilości, czyli ryba i mięso z "galaretką", żelatyna, zupy na odpowiednich mięsach.

Również wapń, magnez, potas itd.

Mięsa mają najwięcej witamin z grupy B na surowo i krótko przyrządzane - np. tatar (z surowym żółtkiem) jest na pewno lepszy do regeneracji, niż izolat...


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-10-14 12:12:25

Pierwszy gulasz w zyciu zrobiony, wyszedl perfekcyjny !!!! Przyprawiony tak, jak lubie - czytaj. z charakterem ! Uzylem do tego warzywa, jakie mam, łopatki i piersi z kury. Zawita napewno do mojek diety :)
Dzisiejsze makro wrzuce niebawem.



em_kuś
Stwierdzenie o izolacie bylo napisane z przekąsem. Czytalem troche na temat izolatow, wiem co nie co - mimo wszystko zdania na temat białka w prochu sobie wyrobilem nastepujace -
1)proch nigdy nie zastąpi jedzenia
2)proch tylko w razie brakow w diecie

Co do mojej kontuzji - jakby troche dzisiaj lepiej, ciekawe, ile w tym prawdy