[...] Co jakiś czas miałam "odpust", ale po nim zawsze wracałam do "diety"(wyniki badań miałam ok). Fitatu wskazuje mi 1000-1274 kcal, by zrzucić 1kg.tygodniowo. Kupiłam u Was białka sfd econo, kreatynę i od ponad tyg. przyjmuję. W zeszłym tygodniu jadłam ok 1065-1185kcal ćwicząc. B:30, T:20,W:50 i w tydzień spadł mi 1 kg, ale waga skakała tj. 200 [...]
Hej wszystkim, chcialbym was sie zapytac o moja diete poniewaz nie jestem pewien czy musze cos zmienic czy dodac, wiec mam 22 lata, wzrost 185 cm, waga 90 kg, jestem ektomorfikiem, na tej diecie udalo mi sie przytyc od 65 do 90 kg za 1,5 roku ciezkich treningow, przy tkance tluszczowej na poziomie 16 %, trenuje tylko 3 razy w tygodniu a dokladnie [...]
Mysle nad jakims hydrolizatem bialka, ale czy jest sens placic kupe kasy? Chodzi mi o to czy sa istotne roznice miedzy np Izolatem a hydrolizatem. Jezeli tak to jaki Hydrolizat polecacie, smak, sklad aminokwasowy, cena. Dodam ze białko stosuje w ciagu dnia raz maks dwa bo wygodniej (i w rzeczywistosci o wiele lepiej) mi zjesc kurczaka niz nosic [...]
W ogolnie pojetych zaleceniach zywieniowych mozna sie dowiedziec o bialku roslinnym jako niepelnym wartosciowo, o braku w nim aminokwasow egzogennych. Przeszukujac tematy na forum, nie znalazlem wlasciwie zadnego, w ktorym mozna by bylo faktycznie porownac produkty roslinne oraz zwierzece pod katem zawartosci w nich ilosci bialka, jego jakosci i [...]
Hej. Od trzech tygodni, co wyszlo wlasciwie spontanicznie - trenuje silowo, wedlug planu z podwieszonych(pierwszy rok treningow). Strasznie mi sie to spodobalo, na tyle, ze zaczalem tez biegac - w tej chwili tylko w ramach rozgrzewki, ale w przyszlosci prawdopodobnie dorzuce treningi biegowe. Odzywianie - staram sie trzymac deficyt kcal a [...]
[...] ;) Otóż mam dietę ułożoną przez dietetyka na wyżej wymienionej stronie, to samo z planem treningowym. W diecie przyjmuje 2700-2900 kcal dziennie, zależy od dnia, około 166g białka, 367g węglowodanów i 76,2g tłuszczy. Dodam, że siedzę w domu i mój ruch to wyjście z psem, skoszenie trawnika i inne prace w ogrodzie, od czasu do czasu zdarzy się [...]
[...] zachowując wagę. Tu może okazać się jednak, ze robię największe błędy, ale staram się być w każdym bądź razie w deficycie kalorycznych przestawiając tłuszcz częściowo na białka. 1. Płeć: męższczyzny; 2. Wiek: 35; 3. Waga: 88 kg; 4. Wzrost: 180 cm; 5. Cel treningowy: rzeźba; 6. Staż treningowy: do tej pory przelotne zapały treningowe; 7. [...]
[...] dietę z jednego dnia a w pozostałe jemy taką samą ilość kilokalorii tylko, że produkty są pozmieniane i ewentualnie makropodziały w poszczególnych posiłkach (makropodział: białka/tłuszcze/węgle w posiłku). Z tego już się dowiedzieliście by zastępować produkty innymi produktami trzeba wiedzieć kiedy, w jakich ilościach oraz jaki produkt możemy [...]
[...] się do trenera personalnego? Czy nie powinnam najpierw poprawić kondycji ćwiczeniami kardio? Czy uważacie, że LCHF , to dobry pomysł? Myślałam żeby jeść tuż poniżej 100 g węglowodany, 120-130 g białka i 80-100 g tłuszcze. Czy lepiej być na zbilansowanej diecie bogatej w węglowodany złożone? Zmieniony przez - Motyllica w dniu 2017-12-30 20:25:27
[...] pracę mięśni i układu nerwowego Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g produktu / 20 g (1 dawka): wartość energetyczna 1399,9 kJ (329,2 kcal) / 280 kJ (65,8 kcal) białka 51 g / 10,2 g weglowodany 29 g / 5,8 g tłuszcze 0 g / 0 g kwasy organiczne 3 g / 0,6 g nasycone kwasy tłuszczowe 0 g / 0 g Analiza substancji aktywnych: wapń 460 mg / [...]
[...] siła w miarę idzie ale waga stoi. Jem 3 posiłki dziennie obliczam wszystko, kazdy posiłek wrzucam do fitatu i tam według tego kalkulatora powinienem jesc 2300kcal 68-113g białka(Białka codzien około 110-120gr) 63-75g tłuszczy tego nie przekraczam wrecz przeciwnie staram sie nie przekraczac 65g i węgle 254-395g tutaj jem około 300g węgli. Wody [...]
[...] który płacimy 5,99 zł za 400 g żeby był on najwyższej jakości, "coś za coś". Choć i tak uważam że jakościowo jest naprawdę nieźle, wszak to wołowina, która zawiera mnóstwo białka i aż 4 g kreatyny w 1 kg mięsa! Przejdźmy może do samego smaku mięsa. Usmażyłem burgery tradycyjnie na patelni grillowej, ówcześnie wyciągają mięso z opakowania(15 min [...]
[...] kcal/ 30g b/ 150g w/ 4g t Ciecierzyca 100g (potrzeba mi paru sugestii z czym najlepiej ją jeść żeby jakoś smakowało) 364kcal/ 19g b/ 61g w/ 6g t Łącznie wychodzi mi 3036 kcal, 176g białka, 452g węglowodanów i 71g tłuszczu. (brakuje mi jeszcze 70kcal, 18g węglów i 15g tłuszczu) Z góry dzięki za pomoc :) Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum
[...] w dietę kulturystyczną, jednakże tak jak wspomniałem nie mam zamiaru być zawodowcem i robić z siebie "niewolnika diety". Z tego samego powodu, nie rozgraniczałem pochodzenia białka na zwierzęce i roślinne. Podczas dnia zdarza mi się podjeść jakieś owoce, wafle ryżowe, biszkopty, loda lub jakieś ciastko do kawy. W ciągu dnia piję w większości [...]
[...] (zbliża się ciepła pogoda i ciężko będzie usiedzieć w kuchni i coś pichcić) i chce dokupić do tego jakieś tanie białko bezsmakowe aby uzupełnić tego Gainera bo posiada 13g białka na 100g aby w tym Gainerze miec z 20-25 g białka. I tak się zastanawiam czy Białko serwatkowe czy może białko sojowe a może białko jaja głównie zależy mi na jak [...]
[...] Stwierdziłem, że to jedna wielka strata czasu, na ten moment moim zdaniem wyglądam słabo. Jeśli chodzi o dietę, trzymałem się określonej liczby kcal i spożywałem dużo białka. W zasadzie do tego też podszedłem nie na poważnie, bo tylko pilnowałem żeby spożywać odpowiednio dużo białka, i starałem się nie jest tłusto, ale żadnej obniżki czy [...]
[...] kupi nowe bo nie ma teraz czasu ale mam się zapoznać z używaniem tego. Czytałem na różnych forach o tym jak to się zażywa i w ogóle i już dosyć ogarniam. Czy warto używać białka i kreatynę w moim wieku, przy mojej wadzę? Mój rekord wyciskania to jedyne 50/55 kg czy po kilku miesiącach intensywnych treningów przy użyciu tego białka i kreatyny [...]
[...] przy moim trybie życia. Rano moje posiłki zazwyczaj są szybkie. Najczęściej kanapka lub musli. Więc co do diety, na pewno nie uda mi się dostosować jej w 100% co do ilości białka/węglowodanów/tłuszczy. Ale chciałbym ogarnąć to jakoś w miarę racjonalnie, bo też ograniczają mnie fundusze. Czy przy takim odżywianiu efekty moich treningów będą [...]
[...] wymieszać 4. Uformować kuleczki a następnie obtoczyć je jeszcze w amarantusie (można obtoczyć w wiórkach, orzechach, nasionach) 5. Dać do zamrażarki na 10-15 min 6. Przechowywać w lodówce Wartości: Całość: 7 g białka 58,4 g węglowodanów 9,9 g tłuszczy 350 kcal Jedna kulka: 1,4 g białka 11,7 g węglowodanów 1,9 g tłuszczy 70 kcal Smacznego!
Dla początkujących
