Witam, mam taki plan i mam nadzieje ze na planie sie nie skonczy Stwierdzilem ze odstawiam saa Ale moj brachol przejmuje paleczke I bede mu pomagal Zrobimy tak : 1-4 Metanabol 25mg/ed ( z wejsciem 15mg i 20 mg po 2 dni ) I teraz hit sezonu Bedzie to cykl na sucha mase Dzieki wykorzystaniu arimidexu i odpowiedniej diety oczywisie, tylko [...]
[...] największą dawkę kreatyny planuję przyjmować po treningu (5g rano na czczo bez węgli), czyli 10g wraz z węglami prostymi i białkiem w proporcjach 4:1 (wstępnie 60g carbo/15g białka serwatkowego) - to powinno podnieść znacznie poziom insuliny i zapewnić odpowiedni transport kreatyny do komórek, w dodatku spełni standardową już rolę szybkiej [...]
[...] 4 miesiace, ale treningi były sporadyczne, tzn. czasem 2 tygodniowo, czasem 1 na pare tygodni.... Od lipca ( czyli jak zabrałem sie na serio) brałem kratynke i troche białka, zeby przyspieszyc nabieranie siły i masy. Jestem po prostu ciekawy, czy to co udało mi sie osiagnac jest dobrym wynikiem Mój trening wygladał tak: (skrót) Pon- [...]
[...] -udo: nie mierzona -talia: nie mierzona 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: - stosuje właściwą diete 6 posiłków dziennie wzbogaconych o odpowiednia ilosc weglowodanow białka oraz tłuszczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -brak 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy do 90 kg i ogólnych osiągów. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] półtłusty Zambrowski g 242 36 8 8 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Ogórek g 10 0 0 1 usuń Pomidor g 15 0 0 2 usuń Sałata g 10 1 0 1 usuń Suma dobowa: 2419 kcal 224 g białka 106 g tłuszczu 196 g węglowodanów Powiedzcie co trzeba zmienic. moje zapotrzebowanie dobowe to 2771kcal. Oczywiście rybki będą często zmieniane itp Nie wiem jak z [...]
Witam, moj staz treningowy to ok 5 miesiecy,ale poczatki byly rozne(duze przerwy, brak planu, etc.)Teraz chciałbym ułożyć porządny plan treningowy(na mase).Troche poczytałem na ten temat i wydaje mi sie,ze jest dobry(choc pewnie sie myle).A wiec tak: poniedzialek klata: wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 rozpietki na plaskiej [...]
[...] 6 serii, skupię się w tym wątku na ostatnim miesiącu, ponieważ przytyłem 2kg, ale tylko w pasie, +3cm. co mnie dość rozczarowało, ponieważ widzę przyrost siłowy, zwiększam obciążenia, ale przez miesiąc nie przybyło mi mięśni... I teraz zwracam się do Was, Forumowicze, czy zwiększyć białka do 2g a obciąć węgle, powiedzmy do 300g i obserwować?
[...] żadnej radykalnej diety oprócz tego, że staram się jeść 5-6 razy dziennie o stałych godzinach, od rana płatki owsiane i kubek mleka z miodem a m bliżej wieczora tym więcej białka. Nie zażywam żadnych suplementów. Oto plan: 1. 20 pompek klasycznych 2. 15 pompek z nogami na podwyższeniu 3. 10 powtórzeń przyciąganie hantla w podporze 4. 10 [...]
[...] 3 x tydzień: Siad Wyciskanie skos MC Drązek Wszędzie 5 x 10. Diety nie mam restrykcyjnej, lecz nastawioną na redukcję. Unikam węglowodanów prostych oraz złożonych, dużo białka, są tłuszcze, bilans raczej na minus bądź w okolicach zero. Zależy mi na początku na zgubieniu tłuśzczu, gdyż mam go trochę, choć warunki fizyczne 190cm/85kg na to nie [...]
[...] 31 Waga: 84 Wzrost: 173 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 40 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: jakieś 3 lata Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: średnio Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: kiedyś mietek Trening: na maxa trening [...]
Histydyna – jeden z 22 aminokwasów budujących białka, uznana za aminokwas względnie egzogenny (wg niektórych źródeł klasyfikowany jest jako aminokwas egzogenny). Zapotrzebowanie na ten aminokwas jest bardzo niewielkie, a pewna znaczenie w zaspokajaniu jego zapotrzebowania może mieć także mikroflora jelitowa. Histydyna bierze udział w syntezie [...]
Witajcie, szykuje poważny powrót do treningów. Z siłownią miałem już styczność dobrych 8 lat temu, wtedy ze względu na jej dostępność i full osprzęt trenowałem regularnie przez 1.5 roku. Przerwałem treningi ponieważ zamknęli siłownię. Dodatkowo praca po 12-14h dziennie i wszystko zaniedbałem. Mam 29 lat, 184 cm wzrostu i 85 kg wagi! Na szczęście [...]
[...] spalania tłuszczu - Doskonały smak i atrakcyjna cena HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest suplementem, który hamuje działanie enzymów proteolitycznych (rozkładających białka) a także bierze udział w regulacji wydzielania kluczowych hormonów sterujących reakcjami anabolizmu i katabolizmu, takimi jak: testosteron, hormon wzrostu, insulina, [...]
1. WIEK: 27. 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lat 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYkle 8. TRENING:4 x tyg silka 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mięso(100-150g)/warzywa/+ ew. przed treningiem banan, jabłko etc. Trening od 16:00 do 18 POSIŁEK 4: 100-150g mięsa/warzywa/ Odżywka białkowa Whey 100 Trec ---------- Omlet(4 białka, jedno zółtko)/Płatki owziane 30g/ ew. Banan/ odżywka białkowa Jak mam łososia wędzonego to staram sie brac go do szkoły/w domu jesc, ale rzadko kiedy jestem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcę 40 min na trening i 40 na aeroby ( w przypadku splita), jak FBW to 80min na trening bo nie zdążę wszystkich partii zrobić w 40min. Aby utrzymać wagę: 2596 kcal 15% białka: 389 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1428 kcal = 357 g 30% tłuszczu: 779 kcal = 87 g na razie niska aktywność bo jeszcze nie chodzę na siłkę, ćwiczę w domu. Jakie suple [...]
[...] W: 5g T: 15g Razem - podsumowanie: B: 180g W: 530g T: 88g Kcal: 3632 Udział procentowy: B: 2g/kg W: 5,8 g/kg T: 0,98g/kg Kcal: 38,13 kcal/kg Nie wiem czy tyle kcal, węgli i białka starczy. Może dać gdzieś jeszcze jakiś ryż lub coś innego ? Chciałbym ją zacząć na początku września bo wtedy zaczniemy przygotowania do MPM. Do diety oczywiście ostra [...]
Cykl z metki
