białka

zjadalem po 3 pojedyncze piersi z kurczaka dziennie + lacznie 250 mg makaronu razowego, + twarog chudy na noc, + ew. tunczyk/szynke z piersi kurczaka i od jakiegos czasu czuje sie tragicznie: mam obnizony nastroj, zaparcia, problemy ze snem, kondycja spadla diametralnie, czy jest w ogole mozliwe przebialczenie organizmu ? czytalem ze im wiecej [...]

[...] Odżywka białkowa - tu zbytnio nie mam problemu z wyborem. Jako że nie mogę jeść cukrów prostych, to szukałbym raczej czegos co ma go mało, ale jednocześnie zawiera sporo białka i aminokwasy l-glutamina - jeżeli nie znajdę jej w odżywce białkowej, to kupie oddzielnie. A APL to jak będę miał za dużo kasy, czyli nic pewnego :) Ogółem trenuje [...]

[...] także nie robiłem a estrogen zbijałem 1-2 tabletkami arimidexu tygodniowo. Aktualnie waga wynosi aż 96kg przy równo 12% bf. Kalorycznie spożywam dziennie 3600 kcal (220g białka, 90-100g fatu i reszta to węgle) wiem że dla wielu wydaję się to głupie podejście do diety ale ja wiem najlepiej co na mnie działa i ten sposób odpowiada mi jak [...]

Witam! Bardzo prosiłbym was o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Waga:58 Kg Wzrost:173 Cm Wiek:15 Lat Wiec licząc 2,5 g białka na kilogram i 6,5 g węglowodanów na kilogram moje zapotrzebowanie dzienne wynosi Białko:145 g Węglowodany:377 g Śniadanie godz. 6:30-7:00 100g płatków owsianych+300 ml Mleka 4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały [...]

[...] w tygodniu, siłownia tez chce 3x, ale czytałem ze 2x też wystarczy, a mięśnie musza odpoczać też. Oprócz tego codziennie ok.7 km rowerem do szkoły :). Staram sie uzupełniać białka, weglowodany, tluszcze, ale określonej diety niemam. Prosze o ustalenie odpowiedniego plany treningowego (waga 72kg, wzrost 176) oraz jakie suplementy by mi pomogły. [...]

[...] Wiek: 27 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: split 4 razy w tygodniu Cel cyklu: [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 17 Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 T [...]

[...] siłowego pił dwa koktajle na mleku (jeden po treningu, drugi wieczorem) natomiast w dzień bez treningu siłowego jeden. Do zrobienia jednego koktajlu używam jedną miarkę białka. W sumie składa się to na 10 koktajli tygodniowo i w związku z tym chciałbym się Was zapytać, czy to nie za dużo, a jeżeli tak to jaka dawka byłaby najbardziej [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42.5 Obwód talii: 75 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 4.5 Ilość spożywanego białka: 220 Ilość spożywanych węglowodanów: 600 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: - Odstęp czasowy od [...]

[...] Obwód talii: Nie mierze Obwód uda: Nie mierze Obwód łydki: Nie mierze Staż na siłowni: 4 z przerwami, od nie dawna na diecie. Kiedys dla zabawy Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: Troche Metanabolu miesiac temu. 14 dni brania [...]

[...] : 105 Wzrost : 182 Zdjęcie diety zamieszczone w zdjęciach Do tego stosuję jeszcze Witaminy z Olimpa Vita-Min. Jeśli coś jest nie tak w diecie mówcie od razu poprawię , zamiast twarogu staram się jeść 1 trójkącik serka hochland żeby nabić troszeczkę tłuszczy kosztem białka . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d943f53736dc4f53a7c645beec5da958.png

Siemanko podjadam teraz sobie l-karnityne i hmb, hmb zaczalem wczesniej i juz mi malo zostalo. Planuje spalic przynajmniej z 8 kg tłuszczyku zbednego na biodrach i dupsku. Stosuje aeroby, przynajmniej z poltorej godziny dziennie - niestety na diecie postanowilem robic to kosztem ćwiczen silowych , ale oczywiscie sztanga bedzie w ruchu tylko mniej [...]

[...] 170 Obwód klatki nie wiem Obwód ramienia 39 Obwód talii 79 Obwód uda 58 chyba Obwód łydki nie wiem Staż na siłowni ponad 4 Ilość spożywanego białka sie zobaczy Ilość spożywanych węglowodanów jw Ilość spożywanych tłuszczów jw Opis przebytych cykli sterydowych kilka było - meta prop , oma , [...]

[...] jeden dzien. Codziennie sa inne Dania co prawda ale wartości odżywcze dostarczane do organizmu niemal takie same. Teraz pytanie. Co byłoby najlepsze? Gainer, białko czy kreatyna? Mówiąc szczerze chyba najbardziej jestem skłonny do kupienia białka ale chciałbym spytać o zdanie kogos kto bardziej sie na tym zna. Mój staż na siłowni to 1 miesiąc.

[...] Waga: 83 Wzrost: 179 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 3gr/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5gr/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5/1gr na kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 test prolo/ 2 omka, metanabol [...]

[...] nóg na drabinkach (Mogę zacząć sie obijać na wfie jesli bedzie to kolidowało z planem ćwiczeń). Jeśli chodzi o dietę to wypijam litr mleka dziennie i co drugi dzień litr maślanki nie wiem czy to coś daje ale w składzie jest dużo białka ;-) Ale się rozpisałem %-) z góry dziękuję za pomoc :-) Zmieniony przez - Tierr w dniu 2012-11-25 22:14:01

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka sztanga, 2 hantle Dieta: stram sie jeść dużo białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie ma

[...] Weglowodany: 77g 5. Kolacja okolo godziny 21:00 Twarog poltlusty 150g Oliwa z oliwek 10g Białko: 28g Tłuszcze: 17g Weglowodany:6g Wdl Vitalmaxa mam zapewnione 114% białka, 112% tłuszczy, i niestety 81% weglowodanow, i 100% kcal Ps. Ze wzgledu na maly staz, nie bede kupywal jeszcze odzywek , mysle ze tak za miesiac kupie mutant mass albo [...]

[...] Wiek: 28 Waga: 97 Wzrost: 185 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 97 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: staram sie ograniczac Ilość spożywanych tłuszczów: j.w Opis przebytych cykli sterydowych: -- Trening: 3 razysilka w tygod i [...]

Witam, chcialbym prosic was o ocene mojej diety na mase oraz ewentualne wskazowki co do witamin mineralow ktorych brakuje badz jest nadmiar. Pare slow o mnie: Wiek: 19 Waga: 70 ( jestem po redukcji ) Wzrost: 180 Staz: 18 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: Sniadanie mleko 300ml 3 jaja na twardo slonecznik 25g platki owsiane 100g II sniadanie ryz [...]