[...] wszystkie potzreby -> nie gdy jestes na redukcji gdy jestes na '0' te 20% jest dobrym punktem wyjscia jesli ktos szybko lapie fat najczesxciej zwieksza wegle lub bialko tyle ze tak -jesli ktos zwieksza wegle to szybciej moze sie zalac -moze zwiekszyc ilosc bialka ta droga aminokwasy-> fat jest odrobine dluzsza niz droga [...]
"Bo tak czysto dedukcyjnie myslac, na redukcji powinno tez byc mniejsze zapotrzebowanie na bialko, jesli nic nie budujemy !" Zle dedukujesz. Redukujac obcinasz ilosc kalorii czyli paliwa dla organizmu ktory bedzie w takim przypadku korzystal z zapasow. Dostarczanie malej ilosci bialka bedzie powodowalo katabolizm bo organizm bedzie [...]
[...] miec dodatni bilans na reduckji nie nie zbudujesz- ale zabezoieczysz to co masz i wlasnie to jest jeden z bledow to o czym napisales czesc osob mysli ze zapotzrebowanie na bialko spada na reduckji a tu jest wrecz odwrotnie ograniczas wegle ograniczas bialka pewnie jeszcze fat co zostaje? zapasy zostaja - w tym i miecho! Zmieniony przez - [...]
powinien byc pod uwage styl zycia itp ? Znaczy sie czy bialko przez inne aspekty codziennego zycia moze byc bardziej pobierane badz mniej na inne partie ciala
baraq - rozwin bo nie za duzo zrozumialem. Bialko (tak jak wszystko inne) organizm pobiera w zaleznosci od zapotrzebowania, nie ma opcji okreslenia gdzie - tam gdzie potrzebuje tam laduje. O to chodzilo?
Wybaczcie odświeżenie tematu, ale chcę potwierdzić część wyżej wymienionych informacji, przykładamy z własnego doświadczenia, co wielu osobo może pomóc w uniknięciu metody prób i błędów. Kilka lat temu, starałem się stosować dietę wysoko białkową z minimum 2-3g białka na kmc z sporą ilością węgli nie pilnując za bardzo całkowitej kaloryczności. [...]
panowie czy wysokie spozycie bialka ok 3g na kg beztluszczowej masy ciala moze miec jakies negatywne skutki uboczne chodzi mi dokladnie o lysienie? i czy wliczacie do diety bialko pochodzenia roslinnego, moglby ktos jakis art podeslac o wartosciowosci bialka roslinnego wzgledem zwierzecego, jeszcze mnie interesuje jakie sa oznaki zakwaszenia [...]
Bo zapotrzebowanie należy wyliczać w stosunku do beztłuszczowej masy ciała. Wtedy gdy masz mniej mięsni to i wyjdzie że potrzebujesz proporcjonalnie mniej białka. A optymalny stosunek BTW opisał doktor Kwaśniewski pod postacią Żywnienia Optymalnego - 1:2-6:0.8-1 Czyli na każdy gram spożywanego białka powinno przepadać od 2 gram tłuszczu i 0.8g [...]
Ostatnio czytałem o badaniach, z których wynika, że najbardziej optymalne jest spożywanie ok. 1.7g/kgmc, podwyższenie do 2g/kgmc zwiększało syntezę o około 1-2%, powyżej 2g nie zanotowano pozytywnych zmian. jak uda mi się odszukać badanie, to wrzucę. Pozdro Jest wiele badań mówiących że skuteczna jest 'dawka' do 2g Tak samo jak trochę powyżej 2g. [...]
Oczywiście tylko i wyłącznie pod warunkiem dostarczenia odpowiedniej ilości energii dla białka ze źródeł nie białkowych. Samo "suche" 2g/kg masy nic nie dadzą gdy nie dostarczy się przynajmniej 4-5x wiecej energii z węgli i/lub tłuszczy. Inaczej jak widać na rycynach powyżej (Evo) z białka zrobi się cukier. można tez dostarczyć 5g białka - i [...]
A ja widzę to tak. :) Aby utrzymać swoją obecną wagę przy treningach kulturystycznych i innych, wystarczy zerowy bilans azotowy. Oczywiście pod warunkiem zabezpieczenia potrzeb energetycznych z źródeł pochodzących z T lub Ww. Aby budować mięśnie bilans azotowy winien być dodatni. Co nie oznacza,że im jest on wyższy, tym więcej mięśni zbudujemy. [...]
tak w teorii wszystko się zgadza - ale życie weryfikuje teorie musiałbyś spożywać wysokiej jakości białko i musiałbyś mieć pewność że jest tam tyle białka ile ma być w teorii 1g białka wystarczy aby mieć bilans zerowy - ale znowu to teoria bo wątpię aby bilans azotowy zerowy był prawie taki sam u osób które ćwiczą ciężko i osób które nie ćwiczą [...]
Napisałem gdzieś,że budowanie mięśni odbywa się na zerowym bilansie azotowym? ;) Twierdzę,że dodatni bilans azotowy nie determinuje odkładania w organizmie białka (zatrzymanie azotu) w satysfakcjonującym nas stopniu. Glikogen wątrobowy i białko przy niedostatecznym pokryciu potrzeb energetycznych z źródeł pozabiałkowych, jako źródło energii do [...]
Napisałem gdzieś,że budowanie mięśni odbywa się na zerowym bilansie azotowym? ;) Twierdzę,że dodatni bilans azotowy nie determinuje odkładania w organizmie białka (zatrzymanie azotu) w satysfakcjonującym nas stopniu. nie ale odnosisz się cały czas do zerowego bilansu azotowego Glikogen wątrobowy i białko przy niedostatecznym pokryciu potrzeb [...]
Jak sam zauważyłeś nie chodzi tu o cyferki, a rozchodzi się o energię w tym przypadku 8 kcal/g (wzbogaci moją wiedzę):D Na chwilę obecną posiłkowałem się 24kcal Co potrzebuje komórka, aby wytworzyć białko? instrukcję - matrycę, inaczej transkrypt mRNA klucz do rozszyfrowania kodu genetycznego, czyli informacji o kolejności aminokwasów w [...]
koniec wycieczek na jakieś niepojętne dla zwykłych ludzi drogi, wracamy do wątku głównego - Białko - dzienne zapotrzebowanie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-09 18:53:22
Witam ponownie!! Dziś nie mam optymistycznych wiadomości, jestem już po 10 i prawie po 5 zostały mi do końca piątek 2 treningi... Wymiary zostają w miejscach, tego czego się obawiałem. W 15 poszło mi najwięcej, tak jak pisałem wcześniej bo 0,5cm w bicu, w 10 pozostawało bez zmian, w 5 dodałem wszędzie po 1seri, czyli wychodziło po 3serie na każde [...]
co nalezy dodac rownie dobrze zamiast bcaa przed treningiem mozna wziasc eaa/czy nawet bialko w 20g eaa jest ~10g bcaa w 30-40g bialka jest 10g bcaa wiec na to samo wychodzi nie jest tak ze musza byc same bcaa - moze byc bialko/eaa! moze nawet lepiej jesli bialko/eaa [...]
[...] tylko nawet szybciej szamaj a co z bialkiem z prochu - nie mozesz dac? po treningu jest opcji mnostwo - ale napisze jeszcze raz - samo bcaa nie jest optymalna opcja! eaa bialko eaa/bialko + dodatkowa leucyna eaa/bialko + bcaa (sporadycznie) co nie wybierzesz bedzie si wazne aby byly wszystkie eaa i zeby bylo sporo dajac te ~20g eaa (~40-50g [...]
Białko - dzienne zapotrzebowanie.
