wyniklo male nieporozumienie
20% wtedy gdy zaspokajamy wszystkie potrzeby - piszac kolokwialnie - gdy jestesmy na zero!
a gdy kto jedzie np. na UD 2.0 i ma spozywac 50% kcal - i zamiast 3000 bedzie to 1500kcal
wiec bedzie to 300kcal = 75g
nie o to chodzi -> 20% gdy zaspokajasz wszystkie potzreby -> nie gdy jestes na redukcji
gdy jestes na '0' te 20% jest dobrym punktem wyjscia
jesli ktos szybko lapie fat najczesxciej zwieksza wegle lub bialko
tyle ze tak
-jesli ktos zwieksza wegle to szybciej moze sie zalac
-moze zwiekszyc ilosc bialka
ta droga aminokwasy-> fat jest odrobine dluzsza niz droga glukoza->fat
z biochemii jestem cienki ale wiem ze to bardzo droga (energetycznie) przemiana (aminokwasy->fat) i beedac na lekkim plusie kcal raczej nie wystepujaca
wiec jest dylemat:
-albo duzo wegli
tanich wegli i szybko sie zalac
-albo wiecej bilaka niz te 20%,drogiego bialka
zmniejszajac ryzyko zalania do minimum -> ale zwiekszyc 'marnotrawienie' bialka
tu wybor nalezy do kazdego indywidualnie
spozycie wiecej niz 20% biualka nie jest niuczym zlym
i niczym szkodliwym (wiedzac ze ma sie zdrowe nerki i pamietajac o odkwaszaniu organizmu(!) -> czyt. spozywajac ogromne ilosci warzyw/owocof,ktore odkwaszaja)
wiec spozywajac dajmy na to te 3g bialka na kgmc - zamiast tych 2 - nic zlego sie nie stanie,
tylko to ze
nadmiar bialka zostanie zamieniony na glukoze i wykozrystany jako energia - nie budulec
Ale jak napisalem wyzej - jesli ktos ma problemy z szybkim lapaniem fatu
a robi mase
i ma zayebisty dylemat czy wiecej wegli i sie podlac szybciej
czy wiecej bialka - ale wiedzac ze wiecej nie znaczy lepiej - ale tez zwiekszajac ilosc kcal zmniejszy tym samym szanse podlania (w porownaniu do takiego samego posuniecia tyle ze z weglowodanami)
Teezba spradzac na sobie jak ilosc jest odpowiednia - zarowno wegli jak i bialka
Nie ma jednego wzoru.
Ale tez trzeba pamietac ze robiac mase -> bedac na plusie -> taka ilosc bialka bedzie wykorzystana na cele budulcowe -> owe 20% z kalorycznosci.
Nie dziala to tak ze dasz 505 i zwiekszysz ilosc miecha/szybkosc syntezy o 150% (bo jesli 20% powoduje wzrost syntezy to 50% daje 150% wiecej).
Tak to nie dziala.
Byc moze zwiekszy sie szybkosc syntezy/ilosc miecha u niektorych - ale nie u wszytskich.
Dajac te 50% kcal z samego bialka to bankowo wiecej bialka bedzie marnowane - to jedno jest pewen.
Jak skorzystaja na tym Twoje miesnie - to jest ciezkie do ocenienia.