Białko jest podstawą naszego życia i kształtowania sylwetki, na którym tak bardzo zależy wielu osobom. Wśród jego podstawowych źródeł zaliczyć można: mięsa, jajka, nabiał, podroby, odżywki białkowe, czy ryby. Te ostatnie są o tyle istotne, że nie tylko są źródłami bardzo dobrej jakości białka, ale również niezbędnych nienasyconych kwasów [...]
Powoli dochodzę do zdrowia. Krzyż jeszcze niespecjalnie teges - jest jakaś sztywność/blokada (?). Z nosa mniej leci :-) Na czas niemocy zagłębiłem się w lekturze: FAT LOSS HAPPENS ON MONDAY, którą gorąco polecam!! Jest tam o diecie - właściwie to raczej o podejściu do miski, o skierowaniu się na tory odpowiedniego odżywiania. Zgrabnie zebrane w [...]
A jakie to dokładnie BCAA?? Miałem wiśniowe hi-tec - smakowało. Nie wiem czy coś dawało.. Dostałem kiedyś w nagrodę - za pisanie tutaj mądrych rzeczy! :-) Zacząłem jeść przy programie 10.000 swingów. Długo to miałem w sumie.. Teraz rozważam zakup izolatu białka - WPI. Niby na redukcji lepiej się spisuje (choć wiem, że samo białko sprawy nie [...]
Wszedł kolejny trening: /SFD/2016/8/11/d3e10a63df894f7d8f82e24c1611b459.jpg CLEAN-PRESS-SQUAT (2x20kg) - 2x(4,5,5) + wyciskanie pochylone: (20) - 3/3, 1/1 (28) - 2x1/1 - może niepotrzebnie, ale nie mam mocy i chciałem się dowartościować.. :-) Ciężko idzie. Urlop i remont trochę mi namieszał i pierwsze 3 tygodnie programu zajęło mi 4 tygodnie (i [...]
Nie udało się poćwiczyć w weekend. Zaliczyłem jeden żywy marsz (4km w sobotę) i dzisiaj - cardio z wózkiem (25min - wiem, mało, ale tempo było dobre) - nie ma się czym chwalić, ale odnotowuję fakt. Zrzut z dziennika kalorii: /SFD/2017/2/19/5994a6cb966f4191952ce2cda0f6bd43.jpg Kalorie - poniżej 2000 - to OK, w tym śmieci. Białko - 120kcal średnio, [...]
@Szajba Czasem się zdarza. Dipy mają priorytet. Gdybym drążek robił nawet na początku, to by nie było dużo lepiej... @Nieraz Wg autora: Insulinooporność rozwija z powodu nadmiaru insuliny. Tak jak kiedyś wystarczyło jedno piwo, żeby się dobrze bawić... potem potrzebne były dwa, a teraz skrzynka :-) Organizm się uodparnia - nabiera oporności. Na [...]
Przy tej wadze, to nic, tylko łapać za 36kg i wycisnąć połowę ciała w MP! Starałem się uwrażliwić na insulinę i przez 14 dni czy nawet 17 leciałem na naprawdę niskich węglach - poniżej 20 gramów i jakoś specjalnych efektów nie zaobserwowałem. Poza tym, że jak w końcu dorzuciłem węgli w tym prostych, to była MOC! Może to przez to białko, co zmienia [...]
"Ojanie, czy Jan Wyduch też leciał na bułkach, serkach i zupkach chińskich? " Dokładnie tak! Ale tu nie chodzi na czym lecz na ilości :-) Przecież wiesz - malutko jesz jak ptaszek to jak ptaszek będziesz wyglądać. Dr. Nowzardan każe po resekcji żołądka jeść białko i szkoda, że nie podają innych składników :-(. Nie prowadzić głodówki lecz jeść [...]
Żony trening trwa dosyć krótko - 3x10 wymachów, 3x10 przysiadów, potem jeszcze jakaś MelB na brzuch -6min.. ;-) Tego typu rzeczy. ---- Zważyłem się rano i zmierzyłem bandzioch. Przez święta przybyło 2kg i 2cm.. Połowa pewnie zejdzie, a druga połowa pewnie będzie chciała zostać ze mną na zawsze. Trochę też urosłem od Mikołaja, więc ogólnie - zapasy [...]
Dzisiaj wszedł drążek nachwytem (w futrynie): 5,5,4,4,3,3,3,3 /co 2min30s Brzuchy 4x40 Resety - kilka minut Jakos tak bez sił dzisiaj byłem, ale udało mi się zebrać i robotę wykonać. Nawet w czasie serii z 3 powtórzeniami dzieciaki się do mnie zdążyły zgłosić z problemami.. Słabo widzę VWC (gdzie co do sekublndy jest narzucone co robić), ale jak [...]
Fighter, przy zapotrzebowaniu 2300kcal, BMR = 1750kcal jak byś to widział na przestrzeni tygodnia? Dieta zbilansowana. Białko około 150 Tłuszcze do 70 Wegle 150-250. Tego się trzymam. Czasem niedojem, a czasem się przejem.. Średnią z tygodnia czasami podaję. Z ostatnich 7 dni jest 2150kcal B - 115 T - 85 W - 180. Weekend mi trochę psuje średnią.. [...]
chodzi o to ze ektomorficy czesto musza jak psialem jesc spore ilosci pozywienia aby dostarczyc kcal, rowneirz białko unich w wyjatkowych przypadkach musi stanowic na 30% diety z racji szalejacych hormonow
Dlaczego nie uwzgledniam tluszczy? Podalem w pierwszej kolejnosci to co dla ekto najwazneijsze, a wiec wegle i bialko. Tluszcze tylko opozniaja wchlanianie powyzszych. Nie mowie zeby z nich zrezygnowac , tylko zminimalizowac. To na pierwszy rzut oka paradoks, wiekszosc osob jakie znam mysli ze jak bedzie sporzywac wiecej fatu to przytyje. Otoz [...]
Witam. To ja też się podłączę do tematu. Moja znajoma chce przytyć troszkę, bo ze swoją wagą źle się czuje po prostu. Oczywiście lepiej, gdyby był to mięsień Tak więc jest to kobieta, lat ok. 35, wzrost 165cm, waga 45kg, praca biurowa, planowana siłownia (ale plan treningu trzeba jeszcze ułożyć). Z pierwszego postu można by wywnioskować, że przy [...]
[...] bym nie jadl to i tak nie moge przytych siedzialem w stanach rok czasu jadlem caly czas fast fudy i przytylem tylko 3kg. na silownie tez chodzilem bralem kreatyne dextroze bialko i nic , niestety ciezko u mnie zdjeta gdyz moja praca za bardzo mi na to nie pozwala. Co zrobic zeby przytyc. Nawet zucilem palenie z mysla ze przytyje i co i [...]
Odżywka białkowa to jeden z najpopularniejszych suplementów wszechczasów wśród osób trenujących zarówno na siłowni jak i inne rodzaje sportów. Wyróżniamy odżywki białkowe takie jak izolaty, hydroizolaty, kompleksy, odżywki kazeinowe czy też odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. gainery. Jednak nie wiele osób dokońca wie do czego służą odżywki [...]
Odżywka białkowa to jeden z najpopularniejszych suplementów wszechczasów wśród osób trenujących zarówno na siłowni jak i inne rodzaje sportów. Wyróżniamy odżywki białkowe takie jak izolaty, hydroizolaty, kompleksy, odżywki kazeinowe czy też odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. gainery. Jednak nie wiele osób dokońca wie do czego służą odżywki [...]
Jednak przy zbyt długim (tylko ile to? ) gotowaniu białko ulega trochę innej denaturacji niż pod wpłwywem enzymów trawiennych. Przy wysokiej temp. struktura białka (czwartorzędowa) się rozwija, wtedy trawienie jest ułatwione. Jednak, gdy nadal gotujemy jajko, to białko zaczyna się spowrotem zwijać i to w taki sposób, że enzymy, już nie rozbiją [...]
Odżywka białkowa to jeden z najpopularniejszych suplementów wszechczasów wśród osób trenujących zarówno na siłowni jak i inne rodzaje sportów. Wyróżniamy odżywki białkowe takie jak izolaty, hydroizolaty, kompleksy, odżywki kazeinowe czy też odżywki węglowodanowo-białkowe tzw. gainery. Jednak nie wiele osób dokońca wie do czego służą odżywki [...]
Ryby - po które warto sięgać?
