bialko

[...] tez raz w tygodniu na godzinke w szkole na silownie isc (atlas, laweczka na brzuszki, i laweczka do wyciskania) 5 nie ma 6narazie diety nie stosowalem, ale jadlem 5 posilkow dziennie i staralem sie zeby byly bogate w bialko i ww a teraz rozpisalem sobie diete wlasnie na mase http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=116838 to jej adres jest :)

bez diety nie zdzialasz wiele.... proponuje low carb wrzuce ci moj planik moze pomorze Pobudka Kofeina Bieg 1000mg wpania 30 minut pozniej sniadanie 1 2g tranu,witaminy,zielona cherbata sniadani 2 do 3 h po sniadani 1 2g tranu Obiad po 3h 2gramy tranu,zielona cherba,kofeina Podwieczorek po 3h Kolacajia po 3h 2g tranu,2g l-glutamina,zielona [...]

Witam Po treningu szybsze bialko (chude mięso/ryba/bialka jaj/odżywka bialkowa) dysponujesz odżywkami?

whey complex to dobre białko

Witam 7:00 mleko 250 ml platki owsiane 90gr/daj 100g owsianych,dorzuć ze 2 jajka,jakieś rodzynki i orzechy, a także warzywa 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku/lepiej bedzie jak dasz np pierś z kurczaka i ryż brązowy kasze, ewentualnie chleb razowy,warzywa i oliwe z oliwek 13:30 4 jajka [...]

w pierwszym posiłku dodaj białko .. reszta juz była powiedziana

gainer i białko to uzupelnienia diety a ,,mega" przyrosty zeby byly to musi byc dieta i odpowiedni trening

Gluchy a co sadzisz o piciu carbo podczas treningu, pozniej bcaa po tym aero a po calym treningu bialko i w domu po 45-60min posilek? sa rozne szkoly dlatego pytam zawodowca Biniu Ciebie tez poprosze o madra wypowiedz Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-03-17 12:15:36

[...] w duzej ilosci) bedzie to trudne (jesli nie niemozliwe) aminokwasy musza byc w krwioobiegu od poczatku treningu i utrzymywac sie na wysokim poziomie az do czasu gdy przyjdzie kolejny posilek zawierjacy bialko (juz do krwioobiegu nie do ust :) ) NO bustery swietnie sprawdzaja sie juz na treningu tak wiec proponowalbym rowniez spozycie przed :)

a silka->carbo+bcaa+gluta->aero->bialko->posilek w domu?

Załącznik :x 1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 87 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 39,5 -Klata: 112 -Udo: 65 -Talia: 85 5 .STAZ NA SILOWNI: 20 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa mięsniowa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Shock, Storm, Mutant Mass, Białko Ultra Whey Pro TWF <- ostatni cykl pół roku temu 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]

jw pisalem jezeli nie masz czasu na jedzenie to dokup odzywek(bialko lub gainer- zalezy jakie masz braki w diecie) a 3xKO masz za lekko ponad 200 reszte bym zostawil na kolejny cykl i tyle yo

ja akurat po treningu piję białko często zagryzam owocem jakimś

tak kreatyne jak najbardziej odstaw, białko wedlug brakow w diecie i zeby nie przekraczalo 1/3 calego zapotrzebowania

OK. Po korektach wyszło mi coś takiego (posiłek o 14:00 - to co jest napisane + to co z domu przywiezione np.fasola,pierogi ruskie,jakaś rybka): http://files.tinypic.pl/i/00349/bwsz3wv8s19n_t.jpg Wychodzi za to ok.9zł na dzień:-P Zastanawiam się też czy nie dodać jakiegoś WPC (tak z 25g dziennie~1zł) aby podbić białko. Co o tym myślicie? [...]

rozcwicz się, ułóz dietę, poczatkowo warto stosować ewentualnie bialko/gainer/witaminy/o-3 potem dopiero kreatyny i inne wynalazki

na pierwszy cykl tak samo moze byc mono, jak i ester czy stack typu CP, NOKO ... nie rozumiem dlaczego mix mono+jablczan mialby byc lepszy niz samo mono czy sam jablczan Wersja minimalistyczna: - mono (obojetnie jakie) Wersja wsbogacona: - mono + nitrobolon energizer Dotego bialko/gainer, o-3, ew magnez/multiwitamina

2284 kcal przy wadze 80kg to głodówka. Jadłem więcej na redukcji przy wadze 10kg mniejszej. Białko na poziomie 1,6g/kg jedzą osoby które ze sportem nie mają nic wspólnego więc radzę dołożyć. Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2013-10-23 17:15:23

Może dodać coś, czy to wystarczy myślałem o glutaminie jako antykataboliku ale xpand ma ją w sobie i białko też zrobi swoje.

a doradzacie np. na początek jakieś białko?