Dieta na masę do oceny 80kg

2284 kcal przy wadze 80kg to głodówka. Jadłem więcej na redukcji przy wadze 10kg mniejszej.
Białko na poziomie 1,6g/kg jedzą osoby które ze sportem nie mają nic wspólnego więc radzę dołożyć.

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2013-10-23 17:15:23

jak można układać dietę nie znając zapotrzebowania kalorycznego, najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie i później podziel mikroskładniki np. 2g\kg bialka, 4-6\kg ww i reszta tluscze

;ooo

rozumiem, dzięki za odpowiedź, ale powiem Wam szczerze, że nie tak łatwo mi to się zjada :D a mam jeszcze dorzucić :D ? JAKKKK ???

Jest 3 dzień,

ten schab pieczony strasznie dużo ma tłuszczy zwierzęcych chyba trzeba to jakoś zredukować ? może zastąpić rybą ? dorszem ?

A ogólnie co myślicie ?


zależy mi na waszej opini

UP :)

Jakiś ten schab na sterydach bo naturalny ma około 21g białka i 10g tłuszczy :)

Dietka dobra oprócz jednej rzeczy, i jak dla mnie trochę za mało węgli i za dużo tłuszczy. Każdy trener by cię opier*olił że nie masz tłuszczów wielonienasyconych :). Jednonienasycone najłatwiej brać z oliwy, to masz, o nienasycone się nie trzeba martwić bo to jest w mięsach, jajach itp czyli produktach których się je na codzień sporo. Stosunek tłuszczy jest ważny w diecie, powinno być tych 3 rodzai mniej więcej po równo dziennie. Dam ci radę kup sobie na allegro kilka kg orzechów włoskich łuskanych, sprzedają ludzie z sadów i jest taniej i ładujesz do worka od razu 30g gotowych orzechów i jesz w dowolnym momencie dnia :). O to że w mięsie jest dużo tłuszczu to się nie martw bo praktycznie każdy rodzaj mięsa jest dobry, wiadomo że najlepiej urozmaicić czasem jakąś rybką, mógłbyś też dodać jakieś jaja. Mogę zapytać gdzie ten schab kupujesz? Jaka firma, czy z mięsnego?

A co do problemów ze zjedzeniem to możesz spróbować ryż z bananem i cynamonem

dzięki za odpowiedź :) szczerze Ci powiem, że schab kupuje zwykły surowy i robię go w prodziżu i wychodzi pieczony :)
dzisiaj wrzucę kolejny dzień, wydaje mi się, że teraz powinno być lepiej

Up ja raczej wątpie w poprawność danych w tej tabeli bo nie widziałem w życiu takiego schabu :)