Szacuny
18
Napisanych postów
1065
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15416
2284 kcal przy wadze 80kg to głodówka. Jadłem więcej na redukcji przy wadze 10kg mniejszej.
Białko na poziomie 1,6g/kg jedzą osoby które ze sportem nie mają nic wspólnego więc radzę dołożyć.
Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2013-10-23 17:15:23
Trening nie jest dodatkiem do diety, ani dieta do treningu.
To tylko niewielkie dodatki do genów, które posiadamy.
Natomiast wygląd początkującego, niekoniecznie musi odwzorowywać jego potencjał genetyczny.
Szacuny
48
Napisanych postów
917
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
16004
jak można układać dietę nie znając zapotrzebowania kalorycznego, najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie i później podziel mikroskładniki np. 2g\kg bialka, 4-6\kg ww i reszta tluscze
Szacuny
17
Napisanych postów
740
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
9583
Dietka dobra oprócz jednej rzeczy, i jak dla mnie trochę za mało węgli i za dużo tłuszczy. Każdy trener by cię opier*olił że nie masz tłuszczów wielonienasyconych :). Jednonienasycone najłatwiej brać z oliwy, to masz, o nienasycone się nie trzeba martwić bo to jest w mięsach, jajach itp czyli produktach których się je na codzień sporo. Stosunek tłuszczy jest ważny w diecie, powinno być tych 3 rodzai mniej więcej po równo dziennie. Dam ci radę kup sobie na allegro kilka kg orzechów włoskich łuskanych, sprzedają ludzie z sadów i jest taniej i ładujesz do worka od razu 30g gotowych orzechów i jesz w dowolnym momencie dnia :). O to że w mięsie jest dużo tłuszczu to się nie martw bo praktycznie każdy rodzaj mięsa jest dobry, wiadomo że najlepiej urozmaicić czasem jakąś rybką, mógłbyś też dodać jakieś jaja. Mogę zapytać gdzie ten schab kupujesz? Jaka firma, czy z mięsnego?
Szacuny
0
Napisanych postów
313
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1082
dzięki za odpowiedź :) szczerze Ci powiem, że schab kupuje zwykły surowy i robię go w prodziżu i wychodzi pieczony :) dzisiaj wrzucę kolejny dzień, wydaje mi się, że teraz powinno być lepiej
Rób w życiu to co ci daję progres, wszystko inne to ŚMIECI.