Witam wszystkich. Jestem Piotrek. Mam 17 latek, wzrost ok 182cm, waga niestety tylko 64kg, ćwiczę aktualnie 6 miesiąc. Mam skompletowaną dietkę (dostosowaną do moich możliwości) Problem polega na tym że dużo czasu spędzam w szkole, na dojazdach. Na początku było super był przyrost. Niestety aktualnie nie mam co spalać, przyrostu teraz prawie nie [...]
Ostatnio przez przypadek zobaczyłem link do pdf'a książi Lafay'a, więc postanowiłam go pobrać. Po odtworzeniu na spisie treści od razu zaciekawił mnie rozdział na temat rozciągania, teraz wiem jak bardzo ważne jest rozciąganie po treningu. Więc od dzisiaj zaczynam się rozciągać, moje pytanie brzmi kiedy się rozciągać ? Od razu po treningu ? Bo z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, pisze do was z prośbą o pomoc w wybraniu/ułożeniu planu na siłę i masę mięśniową. Jeśli chodzi o siłe to najbardziej mi zależy na ławeczce w wyciskaniu, a mase to ogólnie, bo dość chudo wyglądam ;) Aktualny rekord to 80kg dzisiaj podchodzę pod 85 kg :) Przeglądałem, czytałem, oglądałem dużo stron z planami itp ale nadal nie potrafię [...]
Przed treningiem biorę porcję BCAA (5g czystego) po treningu taka sama dawka. Do tego chciałem dorzucić kreatynę, brałbym ją w dawce 3g na czczo i 3g po. A w dni nietreningowe 6g na czczo, czy może jakoś inaczej to rozplanować? Po treningu do kreatyny by zwiększyć jej wchanialność dodałbym jeszcze jakieś białko+carbo. Jem posiłek po treningowy po [...]
Witam. Od 2 lat jezdze na bmx, przez co bardzo dostaja "po dupie" moje stawy. Slyszalem, ze Animal Flex może pomóc je jakoś wspomóc. Poza tym ćwicze w domu na drążku, lawce do brzuszków, robie pompki, przysiady. Kolega mówil, że powinienem kupić sobie jeszcze do Flex'a, białko, aminokwasy, glutamine i witaminy. Nie zalezy mi na wielkosci mięsni [...]
Witam, mam dziś do sprzedania, lub wymiany na jakies białko Ławke KELTON HEAVY HYPERION II w stanie jak nowa bo cwiczone zaledwie kilka razy. Ławka bardzo solidna i estetycznie wykonana jak wszystkie sprzety KELTONA. Czekam na wasze propozycje odnośnie ceny lub wymiany, badź też wymiany z dopłatą. Lawka do odbioru osobistego w Oleśnicy k. [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę mojej diety. Wakacje się zaczęły i chciałbym sobie trochę poćwiczyć w nie. Wyczytałem, że dieta to ~70% sukcesu dlatego takowa stworzyłem :) Mam 16 lat, 186 cm wzrostu, 68 kg, Współczynnik BMR 1824.12 Kalorie 3146.61 Węglowodany 55% = 432.66gram Białko 15%% = 118gram Tłuszcz 30% = 104.89gram Dodam, [...]
Siema wznawiam treningi po kulkuletniej przerwie, ćwiczę od miesiąca i chciałbym zaaplikować jakieś odżyweczki. Waże 110 kg, także masóweczki lub białko raczej odpada bo chciałbym co nie co z brzuszka zrzucić :) Zależy mi na szybkim zbudowaniu masy mięsniowej, w przeszłości brałem różnego rodzaju specyfiki, najlepszy z nich to był Norateen [...]
Ogólnie daje się w DNT 5g rano, a w DT 5g rano i 5g po treningu. Teraz taka sprawa - co, jeśli mam w tygodniu 3x sw i 2x siłkę (lub odwrotnie czasem). Ładować 5x w tygodniu jak w DT czy tylko przy siłce Waszym zdaniem? Druga rzecz - wstaję rano i na czczo łycha kreatyny, kwadrans później śniadanie i lecę z tematem. Po treningu wciągam wpc i jakieś [...]
Witam mam prosbe czy nie ma zadnych przeciwskazan do zaczecia takiej suplementacji ? Wiek - 19 lat Staz - 1,5 roku na sucho Wzrost - 182 Waga - 70 kg Cel - MASA Dieta - wmiare 8/10 Mam zamiar zaczac cykl oparty na takich odzywkach i moja prosba prosze o doradzenie czy wszytsko jest wporzadku czy pownielem cos zmienic (odzywek jeszcze nie kupilem [...]
Witam Waga 73kg wzrost 176cm cel: MASA Po przebudzeniu godz 6.00-8.00 w zależności czy praca/szkoła : 250 ml Mleka 0.5% 100g płatków owsianych górskich Omlet z 4 jaj W szkole/pracy 10:00-11:00 8szt chleba pełnoziarnistego z pomidorem,ogórkiem,sałatą,szynką,rzotkiewką + czasem 1 jajko ale ie wliczam Serek Wiejski PIĄTNICA 200g Banan Po [...]
Siema witam miałem dość dzisiaj nje przyjemny incydent Ćwiczę w domu w piwnicy wiec jest raczej chłodno ,zacząłem martwy ciąg poty oblewaly mnie jak nigdy jakbym wiadro na siebie wylał dopisywał temu brak siły,poszedłem na górę do domu zaczęły się lekkie telepawki ,zimno sprawdziłem tętno 111/60 puls 101 Aktualnie plan fbw przed treningiem [...]
Witam. Od kilkunastu lat ćwiczę z kilkoma przerwami w roku, do tego co jakiś czas biorę białko, nic po za tym ( w tym roku nie brałem) Problem w tym, że zmienił mi się tryb pracy przez co więcej siedzę. Biegam i jeżdżę rowerem ale od pewnego czasu nie mogę pozbyć się brzucha a wręcz rośnie i nir jest to oponka.Dieta jest normalna, tak jak od kilku [...]
poradźcie :) ćwicze wile lat ale supli praktycznie nigdy nie brałem więc mam zero pojęcia o tym. Obecnie po 30 :( doszedłem do wniosku że trzeba cos zmienić hahaha . Od tygodnia biorę HMB 3-4 gramy dziennie z bigenix (rano/wieczór po i przed treningiem) BCAA Xtra z glutaminą z Activlab (10 gram przed i 10 gram po treningu) Amino St2300 z Biotech [...]
Siemanko, mam odżywkę białkową: "Scitec 100% Whey Protein Professional" Niestety dorwała mnie choroba i mam antybiotyk (na zapalenie oskrzeli), czuje się OK, ale kaszel mnie tylko męczy teraz ;) Staram się nie przerywać ćwiczeń i w domu trenuję, ale oczywiście tak żeby się nie forsować zbytnio. Dostałem antybiotyk: Amoksiklav Moje pytanie brzmi [...]
Witam otóż jestem na pierwszej redukcji i mam w związku z tym kilka pytań: 1.Czy mogę tak z kilka razy w tygodniu zjeść bułkę grahamkę? (prosto z piekarni żaden syf) 2.Czy mogę po treningu zjeść banana? 3.Moja dieta opiera się głownie na jajach i mięsie nie stosuję suplementacji jak mam dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka?Jak na razie [...]
witam, pisze w takiej kwestii ponieważ jestem podczas układania diety, mam zamiar zaczać chodzić na siłownie po śniadaniu, około 9-10 po siłowni zamierzam wypić jakieś białko, następnie posiłek po treningowy czyli klasyka mieso ryż jakieś warzywka, 2 godziny po tym chciałbym dodać jakiś kolejny posiłek, nie mam zielonego pojęcia co to może być to [...]
Witam, zakupiłem tego boostera w dużym sklepie (w metrze marymont), sklep sie nazywa Progress i mam takie pytanie. Bo z Waszych opini wnioskuje ze ma sie po tym mega pompe itp, a ja i moj kumpel nic nie mielismy... Bierzemy do tego jeszcze białko Whey prostar protein, L-Glutamine, Witaminy, Mass Cycle. Jest mozliwosc ze to podroba? Moze ktos [...]
