bialko

Witam jest to pierwsza moja dieta tego typu wiec prosze o wyrozumialosc i ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie z ujemnym bilansem 300 kcl wyszlo mi 2907 kcl b 2,5 = 238 t 1,4 = 133 w 2,0 = 190 1)5:15 płatki owsiane 60g mleko 1,5% 200 ml chudy twaróg 50g 3 jajka cale ok 180g b43 t23 w50 kcl 501 2)9:00 twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 25ml [...]

Witam Proszę o ocenę i korektę diety redukcyjnej dla kobiety; podstawowe dane podane w ankiecie. Aktywnośc fizyczna to aerobik - 2 razy w tygodniu po godzinie. Jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta redukcyjna, wcześniej nie interesowałem się tym tematem, przez co może mieć wiele błędów. Zapotrzebowanie (używałem kalulatora Darthorna [...]

Witam, na wstępie ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 121 Wzrost : 186 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 133 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do [...]

Wiek :17 Waga :85 Wzrost :189 Staż treningowy: Obwód pasa: 88 Obwód klaty:108 Obwód uda:58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):koszykówka5razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:kosz siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna bcaa białko [...]

Witam wszystkich uzytkownikow. Mam na imie Martin i w marcu koncze 30 lat. Po 14 latach przerwy w trenowaniu na silowni postanowilem wrocic do tego pieknego sportu. Profil z czasem bede uzupelnial. Od 3 tygodni trenuje systematycznie, 3 razy w tygodniu silownia, raz w tygodniu bieganie. Moje zapotrzebowanie kcal na utrzymanie wagi wynosi 2800 [...]

Wtorek: KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce, skos góra: 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie na maszynie wąski chwyt(imitacja ławki prostej): 2x 10,10 4. Butterfly: 4x 10,10,10,10 BICEPS: 1. Uginanie ramion z sztangą: 4 x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami: 2x 10,10 + 2x [...]

FORUM ARTYKUŁY MOTYWATORY KUP DIETĘ/TRENING TRENINGI RANKINGI Sklep z odżywkami SFD.pl Forum Doping ANKIETA - Zanim zadasz pytanie temat działu: Doping słowa kluczowe: ankieta , zanim , zadasz , pytanie Ilość wyświetleń tematu: 116674 Obserwuj temat NOWY TEMAT TEMAT ZAMKNIĘTY ... Napisał(a) 30 październik 2006 21:28 Anonim Ekspert Witajcie [...]

Cześć Wracam po sporej nieobecności, starsza o kilka latek, większa o kilka kg, bogatsza w doświadczenia, jednak nie do końca :( Na zdjęciach widać moje transformacje. Widać również że mój efekt JOJO mnie nie odstępuje :( W 2009 - 2011 trochę ćwiczyłam na siłowni, w 2011 - 2012 była ciąża i poród, w II połowie 2012 do I połowy 2013 ćwiczenia [...]

Witam, piszę tutaj pierwszy raz ponieważ zaintrygował mnie trening HST, w którym to głównym celem jest nabycie masy mięśniowej, co pokrywa się również z moim celem. Z uwagi na to, że ten eksperymentalny trening wydaje się być najlepszy to rozpisałem sobie plan i proszę o jego recenzję, korektę itd. Na wstępie informacje o mnie: Wiek: prawie 19 [...]

kotle Składniki na 4 porcję: 1 duża wędzona makrela ok 300 g 1 mała cukinia 1 duża cebula 2 ząbki czosnku 6-8 suszonych pomidorów ze słoiczka 1 jajko 3-4 łyżki mąki owsianej pęczek koperku ziarna kminu rzymskiego duża szczypta suszonej szałwii 2-3 łyżki oleju sól, pieprz Sos: 100 ml jogurtu naturalnego kilka kaparów kilka małych korniszonów ząbek [...]

Na Poczatku moj HST (tak dla przypomnienia) 1) Pzysiad x2 2) Martwy ciag na prostych nogach x1 3) Wyciskanie na lawce poziomej x2 4) Wioslowanie sztanga x2 5) Wyciskanie z przed klatki x1 6) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia x1 7) SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2 8) unoszenie przederamion ze sztanga (gryf prosty)x2 [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/EVOQ_Bar_i37945_d400x400.png OPIS Wysoka zawartość białka 21g w 1 batonie Wzbogacony o cynk i kolostrum Pyszny batonik w 6 niepowtrzalnych smakach Nutrend EVOQ to batonik białkowy wzbogacony o kolostrum i cynk. Wysoka jakość, rekordowo niska zawartość węglowodanów, optymalna ilość składników odżywczych, [...]

Witam troche ostatnio siedzialem aby sobie ulozyc plan treningowy,diete i suplementacje.Prosze o korkkte co jest zle. Moje zapotrzebowanie: Bialko:162 648kcal Weglowodany:370 1588kcal Tluszcz:108 972kcal Kcal:3100 Po przebudzeiniu miarka CP Posilek 1 Chleb [...]

Dzień dobry, to moja druga redukcja na forum, poprzednia była dwa albo trzy lata temu, niestety zapomniałem starego loginu. Tak czy inaczej, aktywny zbytnio nie byłem, więc straty nie ma. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 43 lata Waga : 117 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: od kilku lat chodzę na siłownię, ale bardzo rzadko, co chyba [...]

Cześć, wkleje wam swój trening, którym cwiczyłem przez kilka miesięcy. Uważam, że czas coś zmienić. PONIEDZIAŁEK a)plecy -mc 5x 8-6 -podciaganie szeroko 3-5x 8-6 (niekiedy dodaje wyciąg zamiast kilku serii, zależnie od sił) -wioslowanie sztangielką 4x 12-10 -szrugsy 4x 14-12 b)barki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-10 (ew. face [...]

Witam. Proszę Was o sprawdzenie i ewentualne komentarze co do poprawy całości cyklu i pct. Ankieta: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 89/90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: Nizej zamieszczona dokladniejsza -białko: 3,5 -węglowodany: 3,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I [...]

Witam. Mam na imię Mateusz mam 23 lata. Postanowiłem coś zrobić ze sobą bo idzie moje ciało w zła stronę. Moje ciało zasiedziało się 3 lata praca za biurkiem 0 ruchu fizycznego tylko tyle co na przystanek i do pracy. Kiedyś jeździłem dużo na rowerze i biegałem ale teraz się zaniedbałem przyznaje się w ciągu 3 lat przytyłem około 10 KG-15KG.Moja [...]

[...] aktywności fizycznej : Piłka Silownia Bieganie Rowerek Płwanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Whey Gold protein aminokwasy uniwersal glutamina cynk witaminy Adam tran oslona watroby hepatil thermal pro weglowodany carbo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Diety Wysoko bialkowe redukcyjne

Cześć, ćwiczę od jakiegoś czasu ćwiczenia ogólnorozwojowe + sporty (siatkówka, piłka nożna itp). Z ciężarami nie mam dużego doświadczenia, ale ćwiczyłem na rzeźbę i redukcję tkanki tłuszczowej. Teraz jestem szczupły (72kg przy 181cm) i zamierzam ćwiczyć masę :) Ułożyłem sobie taki plan: -Poniedziałek (Brzuch) 150 półbrzuszków z obciążeniem 10kg [...]

Witam, jestem tutaj nowy i chciałbym zapytać jak to jest z tym łączeniem poszczególnych partii mięśniowych. Od paru miesięcy wróciłem na siłownie , ogólnie od zawsze prowadzę sportowy tryb życia, przez wiele lat dość intensywnie ( codziennie trening tyle że była to piłka nożna) gdzie również miałem do czynienia z siłownia ale były to treningi [...]