Bardzo często ćwiczący przywiązują się do schematów w rodzaju push-pull-legs, góra/dół, treningu partia raz w tygodniu na 4-5 dni lub innego modelu. W rzeczywistości wcale nie jest konieczne trzymanie się ścisłych wytycznych, jeśli ktoś posiada dłuższy staż treningowy, stosuje elementarne zasady progresji i wie, co na niego działa. Poniżej [...]
Podczas redukcji wagi dobór odpowiedniej diety oraz konsekwentnie wykonywany trening to kluczowe elementy. Kluczowe, ale nie jedyne. Poza dietą i treningami jest jeszcze wiele czynników, które mogą wpływać na to, czy chudniesz, czy nie. Jest to m.in. jakość snu, poziom stresu i wiele innych.
Podroby, często pomijane lub wręcz odrzucane w kuchni wielu osób, są niezwykle wartościowym źródłem składników odżywczych. Spożycie podrobów nie tylko wprowadza do diety interesujące smaki, ale także dostarcza organizmowi niezbędnych elementów, które mogą przyczynić się do poprawy zdrowia. Jakie są korzyści zdrowotne wynikające ze spożycia [...]
W sportach wytrzymałościowych, takich jak bieganie, dieta zawodnika odgrywa kluczową rolę. Biegacze poddają swoje ciała intensywnemu wysiłkowi, co prowadzi do zwiększonego zapotrzebowania na składniki odżywcze i poszczególne substancje biologicznie aktywne. Często optymalizacja efektów treningu oraz samopoczucia wymaga suplementacji związkami o [...]
[...] w wiedzy na temat plotek, wiadomości czy tego, co się aktualnie dzieje u znajomych. Typ nr 10: Poszukiwacz natchnienia Ten typ to utrapienie. Pyta o wszystko - o kreatyny, białka, o wyciskanie, o plan, o tempo, o hormony, o przysiady, co brać, czego nie brać i dlaczego. U poszukiwacza jedyne czego trzeba to ciężki trening, dieta i sen. [...]
Tryb życia, szczególnie spora ilość pracy, obowiązki w domu, treningi, często sprawiają nam spore problemy, jeżeli chodzi o dietę i jej przygotowanie. Problemy tego typu często przytrafiają się osobom początkującym i niezdecydowanym, które jeszcze nie do końca zmieniły swój wcześniejszy tryb życia, a są w trakcie tego procesu. Jakość w praktyce [...]
[...] Dieta opierająca się o produkty nieprzetworzone, z dużą ilością błonnika, świeżych warzyw i owoców, w towarzystwie zdrowych kwasów tłuszczowych i pełnowartościowego białka również w tym wypadku zadziała korzystnie. Jeśli wysoki poziom estrogenów nie jest ci obcy zadbaj o to, by w diecie znalazły się brokuły, kalafior, zielona herbata, [...]
[...] z węglowodanami (34.5 g maltodekstryny i 37.5 g WPC). A jak to wygląda w przypadku treningu wytrzymałościowego? Ustalano wpływ podawania węglowodanów lub węglowodanów i białka na mitochondrialną i miofibrylarną syntezę białek mięśniowych. Napoje spożywano po treningu kolarskim. 10 wytrenowanych kolarzy (wiek 29 ± 6 lat; VO2 MAX. 66.5 [...]
[...] Jednym z takich miejsc jest wyspa Ikaria. Dieta jest tam wyjątkowo uboga w cukier i białą mąkę, nie zawiera zbyt wiele czerwonego mięsa. Podstawą żywienia są tutaj roślinne białka, takie jak np. fasola. Grecy z wyspy Ikaria są bardzo spokojni, ucinają sobie drzemki w ciągu dnia, a to także z pewnością wpływa na długość życia. Podsumowanie Można [...]
[...] w tym zakresie. Jednak w przypadku dysfunkcji trawiennych mogą być one pomocnym dodatkiem dla osób np. nietolerujących laktozy czy mających problemy z trawieniem białka mlecznego. Czy warto wybierać odżywkę białkową z enzymami? Tak i nie. Odżywka białkowa sama w sobie jest produktem lekkostrawnym. Oznacza to, że jej zastosowanie nie [...]
[...] kcal wódka 250 ml (40% etanolu) dostarcza 100 ml etanolu (78,9 g), czyli 552,3 kcal Przykładowo butelka 0,33 l piwa ciemnego, pełnego dostarcza: 0,2-1,3 g tłuszczu 3 g białka 23,1 g węglowodanów Czyli 105 kcal. Dodatkowo wiemy, że piwo ciemne może zawierać ok. 20 ml etanolu w 0,33 l, czyli kolejne 140 kcal, łącznie ok. 245 kcal na butelkę [...]
[...] żywność wzbogacona. Chociaż niektóre pokarmy są dobrym źródłem tych składników odżywczych, osoby stosujące restrykcyjne diety, w tym diety wegetariańskie, które unikają białka zwierzęcego, mogą potrzebować suplementów diety, aby zapewnić sobie optymalne odżywianie. Weganie Co jedzą? Żywność pochodzenia roślinnego (pełne ziarna, warzywa, [...]
[...] mogą być również wysokiej klasy, ręcznie wykonywane czekolady np. Linii FITKING DELICIOUS lub PROTEIN CHOCOLATE NUTLOVE, które są także źródłem ważnego dla organizmu białka. Wyśmienitym podarunkiem będą także przepyszne owocowe frużeliny marki ALLNUTRITION, które mogą być spożywane samodzielnie, lub jako dodatek do deserów, owsianek, [...]
[...] zjadając kilka czekoladowych cukierków. Kiedy zaczynasz notować, widzisz, ile podjadasz, a ile zjadasz posiłków stałych, jakiej są jakości, czy zawierają odpowiednią ilość białka, czy zjadasz wartościowe produkty, czy opierasz swoje żywienie na tych przetworzonych? Widząc swoje nawyki spisane na kartce, łatwiej będzie Ci wychwycić swoje błędy. [...]
[...] na TikTok, influencer Fernando Torraca, lepiej znany jako ‘The King of Diet’ twierdzi, że każdego dnia zjada aż 100 jajek. Warto dodać, że nie są to całe jajka, a białka jaj. Przyznał jednak, że nie jest łatwo zjeść taką ilość. Chociaż udostępnił wiele filmów sugerujących, że faktycznie zjada te 100 białek jaj dziennie, nigdy nie [...]
Naukowcy chcieli ustalić, czy podawanie klasycznego białka serwatkowego WPC ma przewagę nad suplementacją protein grochu z dodatkami (groch, drożdże, wzbogacone BCAA). Pięćdziesięciu mężczyzn grających w futsal obserwowano przez 8 tygodni suplementacji, z czego 40 ukończyło badanie, 20 stosowało proteiny roślinne, 20 białko serwatkowe. Co oceniano [...]
[...] tortillę. Kasza z dodatkami Kolejną wartą uwagi propozycją jest wykorzystanie dowolnej kaszy np. jaglanej, gryczanej, bulgur itp. Stanowią one źródło węglowodanów złożonych, białka, minerałów (żelazo, potas, magnez, cynk, miedź i mangan), witamin (z grupy B oraz E). Zrobić je możesz na słodko np. z owocami (tak naprawdę możesz dać takie same [...]
[...] w parze. Niestety nawet najlepszy trening i wzrost aktywności fizycznej nie uchronią Cię przed tyciem, gdy będziesz spożywać ogromne ilości kalorii. Dbaj o odpowiednią ilość białka. Uzupełnienie diety odżywką może być dobrym sposobem na zahamowanie nadmiernego łaknienia lub podniesienie wartości odżywczej deseru. Trening na wakacjach - o czym [...]
[...] diety wegańskiej z pobudek ideowych, czy tylko i wyłącznie z uwagi na jej aspekty zdrowotne. W drugim bowiem przypadku moglibyśmy zrobić drobne odstępstwo i włączyć do swojego wegańskiego menu suplement oparty na hydrolizacie białka kolagenowego, w celu uzupełnienia tak ważnej i pożytecznej dla zdrowia i urody hydroksyproliny. Sławomir Ambroziak
Colostrum, znane również jako siara, to pierwsze mleko wydzielane przez gruczoły mlekowe ssaków tuż po porodzie. Jest to wyjątkowe mleko, różniące się składem od typowego mleka matki, które pojawia się później. Colostrum wykorzystywane w suplementach diety pochodzi zwykle od krów. Jak się dawkuje colostrum? Jednym z wyznaczników dobrej jakości [...]
