białka

[...] zamiast orzeszków ziemnych daj włoskie jak cos 3. przed treningiem ryż brązowy 4. ok, tylko, że miód dałabym przed trenem ze względu na obecność trehalozy 5. ok, ale chleb mozesz zastapic ryzem brazowym/makaronem razowym 6. ok Ogółem białka za dużo. Tłuszczu ok Rozłoz tak: b- 2g/kg ciała, tluszcz 1g/kg ciała, reszta wegle o niskim IG. Pozdro

witam. moim zdaniem dieta to podstawa, może nie liczenie co do grama białka, węgli itp ale jest bardzo ważna. a napewno dla kogoś kto zaczyna przygode z tym sportem powinna byc na 1 miejscu.

Ale jeśli ktoś je sobie to co chce to też dostarczy białka organizmowi może nie tyle ile wychodzi z tych wszystkich kalkulatorów ale jednak jest. A więc budulec jako taki jest. Zgadzam się z wcześniejszą wypowiedzią, że bez diety można rosnąć ale mniej efektywnie niż z dietą (wiem to po sobie ).

[...] to wyglądało tak: Najpierw 10 wskazówek żywieniowych, potem rozpisałem o której porze posiłki codziennie i tak stopniowo wdrażałem, potem policzyłem zapotrzebowanie i rozdzieliłem ww, białka, tłuszcze na cały dzień i jest git, robie sobie różne posiłki i po prostu robie takie ilości, żeby moje wyliczone wartości pokryły. Elegancko :) Pozdrawiam

[...] dla innych dachem i jedni bez diety zrobią więcej niż inni z. Wpływa na to wiele czynników jak genetyka, trening, regeneracja, suplementacja itd. Po za tym brak diety może być u różnych ludzi różny, tj. jeden "normalnie" się odżywiając dostarczy odpowiednią ilość białka i węgli a drugi nie. I to ten pierwszy zbuduje masę :) Pozdrawiam

1. WIEK: 24 2. WAGA: 106 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: Jest rozpisana u specjalisty ale nie liczylem ile jest tam bialka,weglowodanow i tluszczow ufam swojemu doradcy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 20x test 400 20x deca e250 i [...]

liczyłeś jaki to wychodzi rozkład b/t/w?bo na 1 rzut oka,coś mało białka masz i WW i T chyba też? na 2 kontakt tren odpuść

Dieta pomoże bardziej, a przy Twojej wadze nie jest problemem dostarczyć około 120g białka lub nawet mniej.

120 g białka 90 g mu spokojnie starczy.

jeśli będziesz dostarczał odpowiednią ilośc białka to szejk ci nie pomoże, a z twoją wagę jeśli potrafisz więcej zjeśc i planujesz zdrowe odżywianie raczej nie będzie problemu.

Rozumiem, czyli białko jest zbędne. Także od piątego zaczynam ostro pracowac :) A powiedzcie mi... Jakich składników mam najwięcej spożywac? Z zawartością białka, witamin?

W mleku nie tylko laktoza uczula (nawet bodajże uczula ona rzadziej niż białka mleka). Poza tym nietolerancje, czy alergie mogą pojawić się dopiero po pewnym czasie. Warto spróbować czasowo wyeliminować mleczko, tym bardziej że po jego odstawieniu wiele osób zauważa poprawę. Z tym suplementami na ochronę wątroby, to szkoda pieniędzy. Wraz z [...]

[...] od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

dieta do poprawki 1. każdy posiłek powinien zawierać ŹRÓDŁO białka, tłuszczy i węglowodanów (w nikeórych posiłkach Ci tego brakuje) 2. jesz za dużo nabiału 3. z jakośica też nie jest najlepiej, mam tu na myśli chleb graham 4. jak nie jesz tony warzyw to nie ma co ich liczyć \

Nitro, tak odgrywaja :) pij duzo sokow i bedzie git. Moj dzien wyglada tak: Sniadanie jakies z weglowodanow zlozonych, na godzine przed silownia weglowodany proste (cos slodkiego drozdowki or smth), na 30 min przed silownia 5 g kreatyny z sokiem winogronowym. Po silowni odrazu 5 g kreatyny, godzine pozniej 100 g ryzu z jajakiem albo 70-100 g. [...]

Hah, tutaj to sie pojawia problem i sie boje, zeby sie tutaj zaraz klotnie nie pojawily mozesz zrobic tak: w dni wolne - 2/3 g po przebudzeniu odrazu i 2/3g pomiedzy obiadem albo kolacja Wiele osob preferuje kreatyne na noc zamiast przed obiadem/kolacja, ja nie popieram tego zdania, uwazam, ze na noc lepiej wziasc 35 g bialka ktore spokojnie w [...]

Jak masz kase to wrzuc kurczaka 3 bedziesz zadowolony. Nie słyszałem zeby ktos był gruby od kurczaka Piers z kurczaka nie ma tluszczu ani wegli to czyste białko, a od białka brzuch nie rosnie Ja bym radził wrzucic trzeci raz kurczaka.

Teraz dieta masowa. Dużo białka i węglowodanów, oczywiście tłuszcze też są. Warzywa i owoców nie brak. Jako suplementację przyjmuję : - Omega 3 - Aminal Flex - Daily Formula - Chela-Mag B6 - Białko Olimp - Carbo Olimp - BCAA Activlab

Daruj sobie te wegle w postaci Carbo.... W ogole nie winno sie przyjmowac duzo weglowodanow tylko tluszczy i bialka. Wegle maja to do siebie ze pozbywaja sie z organizmu cennych mineralow jak np. wapn, stad tez bole stawow.

[...] że będe je przestrzegał. będę zmieniał tam jakis posiłek rano czy wieczorem w zależnosci co będe miał w lodówce. mam taki problem bo nie potrafie sobie obliczyć zawartości białka, węglowodanów i tłuszczy:( bo np. nie weim ile waży kromka chleba, albo ile masła miidzie na posmarowanie chleba. ale do rzeczy: [...]