Dieta na mase do oceny.

Wracam do cwiczen po roku przerwy, mam nadzieje, ze dietka jest dobra ;p

Waze 76 kg, 180 cm.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-19:00
Trening




19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 426 g
- kalorie 3250 kcal

dieta w symie ok.tylko w 3posilku zamiast szynki daj sobie mieso i dodaj np.maslo/oliwe,przed treningiem troche oliwy tez nie zaszkodzi i rano do owsianki sobie dorzuc jakies nasiona/orzechy i rodzyny/morele

na twoim miejscu w potreningowym dałbym pierś z kurczaka a tuńczyka dałbym o 10.30 zamiast twarogu, w ciągu dnia raczej szybkowchłanialne białko a nabiał takim za bardzo nie jest

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka + cos suszonego ;p
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
tunczyk 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
TO COO MAM DAC TUTAJ ?

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-19:00
Trening




19:10
Ryz brazowy 80g
piers z kurczaka 150 g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 426 g
- kalorie 3250 kcal

na 16 daj pierś z kurczaka a reszta wygląda raczej dobrze pamiętaj warzyw podorzucaj

2 razy w ciagu dnia mam kurczaki jesc i to po 150 g ?

Zmieniony przez - porygon w dniu 2009-05-20 10:14:35

ja jjem kilogram jak dobry dzien.

Tak masz jesc 2 razy po 150g to dobre wyjscie białko zwierzece bardzo wazne.

ale bede gruby xD no dobra, jakos to bedzie ;p
a co z ta szynka ? zostawic ? no bo co ja wrzuce zamiast tej szynki, 3 kurczaka ? czy 2 rybe ;F

Jak masz kase to wrzuc kurczaka 3 bedziesz zadowolony.

Nie słyszałem zeby ktos był gruby od kurczaka Piers z kurczaka nie ma tluszczu ani wegli to czyste białko, a od białka brzuch nie rosnie

Ja bym radził wrzucic trzeci raz kurczaka.

ale mnie rozwali ale nie lepiej jakos to urozmaicic ? ;p