białka

[...] -36 kcal Obiad 13:00 Warzyna na patelnie 450g - 228kcal Wędzona pierś z kurczaka 100g - 110 kcal ogórek 60 g - 7 kcal Podwieczorek 16:00 Jajecznica z 6 jaj 360 g - 500 kcal bułka razowa 60 g -160 kcal Kolacja 19:00 Twaróg chudy 250g plus rzodkiewka, ogórek przyprawy - 300 kcal RAZEM: 2214 kcal 188 g białka 186 g węglowodanów 83 g tłuszczu

Witam, szukam pomocy, porady :) Przez rok trenowałam dużo. 5,6 razy w tygodniu. Dźwigałam ciężary, chodziłam na crossfit, trzymałam dietę (2g białka na 1kg ciała, 1g tłuszczy i 2g węglowodanów dziennie). Niestety, tłuszcz jak był, tak jest, a mięśnie nie widać. Jesienią walczyłam z depresją, nerwicą, doznałam kontuzji pleców. W okresie, gdy nic [...]

[...] Biceps, Triceps, plecy (ale mogę Ćwiczyć wszystko co jest możliwe w domu). Odnośnie tego mam kilka pytań: 1.Czym powinienem się żywić (ile posiłków dziennie, ile zawartości białka,węgli w produktach itp) 2. Rozkład ćwiczeń na cały tydzien (co konkretnie w jaki dzien, ile powtórzen , jakie obciążenia) 3. Czy mógłbym dodatkowo do planu ćwiczeń [...]

[...] Wnioski: Wydolność fizyczna o charakterze wytrzymałościowym nie musi ulegać obniżeniu w wyniku stosowania diety niskowęglowodanowej/ketogennej, kluczowa wydaje się kwestia adaptacji (minimum 2-4 tygodnie) oraz odpowiednia podaż białka i sodu. Zmieniony przez - ellis w dniu 2011-09-18 19:18:30

[...] Wiek: 18 Waga: 120 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 30 Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: fbw Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy [...]

[...] min po treningu to samo co w 4. 6 posiłek 60 min przed snem Chleb razowy z bialym serem lub szynką. Wiem, że dieta nie za dobra, dlatego proszę o małe korekty , to samo w sprawie treningu. I zastanawiam się czy nie kupić sobie jakiegoś białka typu WPC, odzywke węglowodanową lub białkowo-węglowodanową. W tej sprawie też proszę o rade. Pozdrawiam

[...] w sosie własnym) 19:00- 1/2 kanapki z szynką , serek wiejski (B:22 T:10 W:4) 21:00- 125g twarogu chudego 22:00- 125 twarogu chudego Ogółem B:88(Serki wiejski)+ 40g (Kurczak/białka z jajek/tuńczyk) + 48g (Twaróg) 1)I jeszcze takie pytanie, czy twaróg chydy można przepijać woda? 2) Czy warto dołożyć do diety Maślanke naturalna ? (B:24 T:16 W:40 w [...]

[...] bohaterem artykułu był chyba edek : ) wyciągając krótkie komentarze można napisać pare ważnych punktów(jeśli dobrze zrozumiałem) : -śniadanie : powinno się składać z pelnego białka zlozonych weglowodanow,prostych,i zdrowych tłuszczy. -2 śniadanie:spożywamy węglowodany złożone , pełne białko, i fruktoze -Obiad(przed treningiem): pelne [...]

[...] Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 189 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: 63 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 l Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: jak naj mniej Opis przebytych cykli sterydowych: meta oma , androlic , prolo , oma Trening: [...]

[...] 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: b.d Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: około 180-200g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: b.d Ilość spożywanych tłuszczów: b.d Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Na mase. Kazda [...]

[...] boczny w opadzie 3x6 Unoszenie nóg w podporze 4xmax Allachy 4x15 Opad ze sztangielkami 4xmax Co do zmiany jeszcze jest? Dieta: B185g T118g W569g kcal razem:4078 Jeśli chodzi o dość dużą dawke tłuszczy, to znam swój organizm na tyle, że wiem że się nie zaleje. Mam zamiar dorzucić trochę białka. Zmieniony przez - wilusiw w dniu 2011-08-31 22:11:20

[...] ma działać. 2.Jaki spalacz polecacie , który dobry by był na czczo jak i przed treningiem? 3.Czy polecacie na redukcji tkanki tłuszczowej jeszcze jakieś suplementy oprócz : białka (uzupełnienie diety) spalacza tłuszczu aminokwasów minerałów i witamin bcaa 5.Po jakim czasie od nowa obliczać dietę? Dam taki przykład żebyście wiedzieli o co chodzi [...]

Hej... Nie wiem moze jestem slepa, ale szukam odpowiedzi na pytanie: Co zjesc przed treningiem tylko hiit w dzien gdzie nie robie silowego, jak powinno wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, [...]

[...] klatki: 120~ Obwód ramienia: 40-41 Obwód talii: nie mierzylem Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: nie mierzylem Staż na siłowni: okolo 2 lat Ilość spożywanego białka: dieta abs nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: dieta abs nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: dieta abs nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: meta [...]

[...] treningiem siłowym, a aerobowym 3g po treningu Oto dieta: zapotrzebowanie kaloryczne - 2133 kcal po odjęciu 300kcal (obliczone według dziennika posiłków Vitalmaxa) daję 2,8 białka (liczone również roślinne oraz wliczyłem nawet z BCAA) ww - 1g t - 1,4g I posiłek - przed treningowy II posiłek - od razu po treningu (z tym BCAA to tak jak wyżej [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 81 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 5 razy dziennie za kazdym razem inna [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 39.5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 2.5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle pierwszy 100kap mety drugi Omka [...]

[...] Wzrost: 175 Obwód klatki: 132 Obwód ramienia: 46-47 Obwód talii: 96 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: ok 8(ost. 3 na powaznie) Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni 1-8 enan 350mg e5d 1-8 npp 100mg e2d Trening: [...]

[...] i trener ? Rehabilitant ? Lekarz ortopeda co odpowiada za moje nogi i to że w ogóle mogę chodzić ? Czy ćwicząc intensywnie tą bardziej umięśnioną nogę i mniejszym spożyciu białka jestem dajmy na to spalić mięsień ? Pomocy.. jestem niska, w miarę szczupła, a te moje nogi wyglądają dość karykaturalnie.. jedna słoniowa, drugie szczudło... ;(

[...] klatki: 125 Obwód ramienia: 47-48 Obwód talii: 82 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 47 Staż na siłowni: 3lata po 5letniej przerwie wczesniej tez 3lata Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: Troche ich było Trening: Na100% Cel cyklu: Dobre [...]