Dieta do oceny.

Przedstawiam poniżej plan posiłków na pierwsze dwa dni,
bardzo proszę o ocenę :
wiek 29 l waga 77,5 kg wzrost 173 cm
cel: redukcja
aktywność fizyczna:
siłownia 3-4 razy w tyg
praca

Dzień pierwszy:

Śniadanie 07:00

Płatki Owsiane górskie 50g -183kcal
mleko 3,2 % 230g -133kcal
banan 120g -114 kcal

Drugie śniadanie 10:00

Tuńczyk 170g - ok 200 kcal
bułka pełnoziarnista 65g -160 kcal
Jabłko średnie -36 kcal

Obiad 13:00

Warzyna na patelnie 450g - 228kcal
Wędzona pierś z kurczaka 100g - 110 kcal
ogórek 60 g - 7 kcal

Podwieczorek 16:00

Ryż biały 200g - 350 kcal
Banan 110g - 114 kcal
Jogurt Owocowy 330g - 313 kcal

17:00 Siłownia

Kolacja 19:00

Twaróg chudy 250g z niewielką domieszką
śmietanki i cukru - ok - 300 kcal

RAZEM: 2248 kcal




Dzień drugi:


Śniadanie 07:00

Płatki Owsiane górskie 50g -183kcal
mleko 3,2 % 230g -133kcal
banan 120g -114 kcal

Drugie śniadanie 10:00

Tuńczyk 170g - ok 200 kcal
bułka grahamka 65g -160 kcal
Jabłko średnie -36 kcal


Obiad 13:00

Warzyna na patelnie 450g - 228kcal
Wędzona pierś z kurczaka 100g - 110 kcal
ogórek 60 g - 7 kcal


Podwieczorek 16:00

Jajecznica z 6 jaj 360 g - 500 kcal
bułka razowa 60 g -160 kcal


Kolacja 19:00

Twaróg chudy 250g plus rzodkiewka, ogórek przyprawy - 300 kcal



RAZEM: 2214 kcal 188 g białka 186 g węglowodanów 83 g tłuszczu

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Okej, więc od początku :)
dzień pierwszy .